На щастя, представники сильної статі стають все більш марнославними, тому вони краще доглядають і за своєю формою. Це важливо, оскільки надмірна вага робить їх набагато вищим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, ніж жінки. Але обнадійлива новина про те, що чоловіки частіше втрачають зайві кілограми, ніж жінки.

схуднення

Що змушує чоловіків набирати вагу?

Більше від переїдання, такі як перекуси та занадто великий стрес, який виробляє в організмі кислоту, на яку організм реагує, виробляючи жир. Чоловічі клітини мають прямокутну форму і тому не схильні до целюліту, як і жінки: Чоловічі адипоцити п'ятикутні і більш розширені.

Компенсація лібідо Чоловіки, як правило, автоматично компенсують відсутність сексуальної активності за допомогою їжі, що не дивно, оскільки як харчування, так і сексуальність підпорядковуються інстинктам. Чоловіки з маленькими пенісами мають більше надмірної ваги, і те ж саме стосується людей з розладами потенції. Це пов’язано з тим, що в обох випадках пеніс не може мати достатньо стабільного розміру, внаслідок чого лібідо «компенсує» і стабільно збільшує розмір тіла.

Майже без винятку чоловіки набирають вагу в так званій формі яблука, а це означає, що надмірна вага відкладається переважно на животі. Цікавий факт, що за останні два десятиліття кількість хлопців із животиків зросла майже на 30 відсотків! Так звана структура рубця представляє серйозну загрозу для здоров'я, оскільки надмірна вага, що відкладається локально, тисне на внутрішні органи, що може перешкоджати їх нормальному функціонуванню в декількох аспектах.

Частина жирових клітин живота відкладається на внутрішніх органах, і ці так звані вісцеральні жири є серйозним навантаженням на органи. Крім того, біологічні речовини (адипокіни), що виділяються з них, надзвичайно негативно впливають на цукровий та жировий обмін в організмі. Але вони також негативно впливають на рівень жиру в крові та резистентність до інсуліну, збільшуючи ризик діабету. Існує більший ризик розвитку рефлюксної хвороби, і цей стан створює навантаження на серце, а отже і на кровообіг. Тож існує ризик серцевого нападу, ішемічної хвороби серця, високого кров’яного тиску та інсульту.

Представникам сильної статі легше дотримуватися правил дієти, але важко переносити сильний висновок, тому вони віддають перевагу більш тривалій дієті, яка веде до зниження ваги повільніше, але вірніше. Сюди входять розділова дієта, дієта для підрахунку калорій, контроль над тілом або навіть дієта за групою крові.

Зразкова дієта для схуднення на 1500 калорій для чоловіків

Дорослий чоловік, який сидить на дієті, повинен споживати мінімум 1500 ккал. Ви можете скласти свій раціон в дусі одноманітних дієт, це означає, що ви їсте лише один вид їжі на день, наприклад, картоплю (94 ккал/100 г), рис (353 ккал/100 г), яйця (68 ккал/шматок), кефір (132 ккал/100 г), сир (300-400 ккал/100 г), або навіть птиця або яловичина (близько 150 ккал/100 г) з салатом. Цей варіант не вимагає великого перцю на кухні.

Але якщо вам хочеться і встигнете приготувати та скласти змішане меню, наступне може дати вам уявлення.

Ефективність дієти залежить від складу дієти

Не слід пропорційно зменшувати споживання білка під час дієт, оскільки м’язи стрибають, що насправді не є корисним для чоловіків. Пам’ятайте, що мета - це завжди втрачати жир! Для цього ми вважаємо за краще трохи збільшити коефіцієнт споживання білка, а це означає, що енергія з білка повинна забезпечувати близько двадцяти відсотків загального споживання енергії, тобто 300 калорій в 1500-калорійній дієті, що становить 75 грамів чистого або білкового.

Поради щодо складання:
10 dkg курячої грудки (250 ккал)
+ 1 яйце (68 ккал)
20 дкг напівжирного сиру (300 ккал)
20 дкг яловичої вирізки (300 ккал)
2 дл кефіру (264 ккал)
10 дкг жирної угорської риби (274 ккал)

Однак не тільки кількість вуглеводів слід зменшити приблизно на 60 відсотків, але також важливо змінити їх джерело. Залиште рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно, випічка, цукор, і замініть цей інгредієнт на овочі та фрукти або необроблені крупи. Овес, ячмінь, гречка є хорошим вибором, оскільки вони складають лише 3-400 ккал/100 г. На 1500-калорійний день приймайте 225 грам (900 ккал) вуглеводів.

Жир також не слід залишати поза раціоном, оскільки, наприклад, він потрібен організму, оскільки в ньому розчиняються різні активні речовини. Споживання може становити 20 відсотків від загальної добової норми споживання калорій (макс. 33 грами), яка переважно повинна надходити з нерафінованих рослинних олій або риби.

Ми навіть можемо допомогти з втратою ваги?

Дієта в поєднанні з фізичними вправами! Під час дієт виконуйте кардіо-рухи 3-4 рази на тиждень по одній годині (наприклад, рівномірна їзда на велосипеді, біг підтюпцем, інтенсивна ходьба). Як результат, ви можете зрідка спалити приблизно 500 калорій, що може допомогти вам схуднути на зайвий кілограм на тиждень.