Багато професіоналів для схуднення добре знайомі з дієтою ГІ, а також знають, що це один з найефективніших методів, який ви можете вибрати, якщо хочете позбутися зайвих кілограмів. Менше знає, як складати рецепти, які відповідають дієті ГІ.
Я хочу допомогти нашим читачам у цьому, і У нашій статті ми представляємо денну дієту в ГІ дієті, до якої ми також додаємо відповідні та успішні рецепти.
Давайте швидко розглянемо, з чого може розпочатися сніданок, якщо ми відмовимось від дієти з ГІ.
Надзвичайно простий і швидкий, але поживний і низькокалорійний сніданок з фруктовою мигдальною кашею. Для приготування візьміть по столовій ложці вівсяних пластівців та вівсяних висівок, кілька зерен мигдалю та чорниці. Киньте ці інгредієнти, крім чорниці, у миску з мюслі та залийте половиною склянки знежиреного молока.
Ви також можете зайти в мікрохвильовку приблизно на півтори хвилини. За цей час воно добре піднімається, стежачи за тим, щоб молоко в процесі не закінчувалося. Потім ми даємо готовій каші охолонути, і ми також можемо злегка з’їсти свій поживний сніданок у компанії чорничних зерен, що зробить нас по-справжньому енергійними протягом наступних кількох годин.
Який улов ми можемо покласти на стіл в обідній час, якщо ми дотримуємось дієти з ГІ?
А тепер давайте познайомимося з дійсно низькокалорійною основною стравою, шаруватими копченими кабачками з сиром, подача яких якраз Він містить 350-380 калорій. Для приготування візьміть 2 менших кабачка, 1 червону цибулю, 8 помідорів чері, 8 скибочок копченого сиру, 1 гілочку кропу, 2 жовтки, 4 столові ложки вівсяних пластівців, 1 йогурт, 2 столові ложки тертого сиру, 1 столову ложку оливкової олії і спеції.
Основний улов - надзвичайно проста їжа, дуже проста в приготуванні. Розігрійте духовку до 160-180 градусів. Візьміть вогнетривку посуд і змастіть її оливковою олією. Подрібніть всі інгредієнти, такі як сир, очищений кабачок, цибуля, помідори, кріп.
Помістіть половину кабачків на сковороду, нашарувану сиром, потім додайте половину частини жовтка і цибулі і рівномірно розподіліть половину помідорів черрі. Ми вже можемо приправити цей шар, але обробляємо сіль помірно.
Посипте ці шари половиною вівсяних пластівців, а потім упакуйте іншу половину інгредієнтів шарами на тарілку., отже, буде ще один шар кабачків, сиру, кропу, цибулі, помідора один на одного, на який ми також можемо посипати спеціями та другою половиною пластівців азабу.
Розмішайте йогурт з яєчним жовтком, який виливається в миску і рівномірно змащується поверх запіканки. Зверху посипте тертим сиром і випікайте в розігрітій духовці близько 25-30 хвилин, поки сир зверху не підрум’яниться, поки всі інгредієнти не розм’якнуть у запіканці.
Після сніданку та обіду залишається лише вечеря. Вечеря також може бути якоюсь вареною, смаженою їжею в режимі ГІ та під час їжі варто споживати сирі овочі та фрукти. Вечеря, як і обід, може бути своєрідною основною стравою.
Такою ідеєю гарячої вечері є яйця avirslis, для яких ми беремо трохи оливкової олії і робимо на ній нашу яєчню з ковбаси.
У дієті GI ми можемо спокійно їсти салати на вечерю, навіть фруктові салати, який можна кинути на скибочку передплаченого сиру, щоб зробити достатньо останнього прийому їжі протягом дня, що все одно буде гарантовано низькокалорійною стравою.