Здоров’я чоловіків має значення: 4 поради щодо здоров’я, яким повинен дотримуватися кожен чоловік

поради

Автор/Анжела Стенсіл MS, RD, LDN

Партнер Американської асоціації серця для спільних заходів та заходів.

Дієтолог харчових систем для медичного центру м. Мемфіс.

Залишайтеся зволоженим. Незалежно від того, бігаєте ви ви марафон, косите газон або влаштовуєте барбекю (барбекю), гідратація важлива для подолання літньої спеки. Недостатнє споживання рідини в спекотні літні дні може спричинити запаморочення, розгубленість та втому. Якщо ви починаєте відчувати спрагу, це тому, що зневоднення вже розпочало свій шлях. Щоб цього уникнути, робіть перерви для гідратації напоями без цукру та кофеїну та їжте зволожуючі продукти, такі як фрукти, овочі та фруктове морозиво.

Бережіть своє серце. Хвороби серця є основною причиною смерті чоловіків. На щастя, три прийоми можуть допомогти вам знизити ризик розвитку серцевих захворювань: обмежте натрій, контролюйте споживання цукру та залишайтеся активними. Пам'ятайте, 2300 мг натрію, не більше 9 чайних ложок цукру (близько 38 г) і 30 хвилин активності. Це ваші щоденні цілі щодо оптимального здоров’я.

Їжте дієту з високим вмістом клітковини. Клітковина допомагає регулювати вживання цукру в організмі, що може допомогти регулювати голод. Чоловіки повинні їсти 30 грамів клітковини на день. Достатнє споживання клітковини може допомогти травленню, контролювати діабет 2 типу, контролювати вагу та знижувати ризик серцевих захворювань.

Вибирайте здорові білки. Чи знали ви, що потреби в білках залежать від ваги, стану здоров’я та рівня активності? Вживання занадто великої кількості білка може пошкодити органи, спричинити збільшення ваги та призвести до зневоднення. Підтримуйте свою чоловічу статуру, зосереджуючись на здорових джерелах білка. Спробуйте нежирні шматочки м’яса, такі як свиняча вирізка або птиця, вибирайте зварені круто або яєчню замість смажених яєць, і спробуйте грецький йогурт замість традиційних варіантів.

АНГЛІЙСЬКА:

Якщо нічого іншого, гідратуйте. Незалежно від того, бігаєте ви марафоном, косите газон чи влаштовуєте барбекю, гідратація важлива для подолання літньої спеки. Недостатнє споживання рідини в палючі літні дні може викликати запаморочення, розгубленість і втому. На той момент, коли спрага з’являється, дегідратація вже деякий час. Зробіть це, роблячи перерви для зволоження несолодкими напоями без кофеїну та зволожуючими продуктами, такими як фрукти, овочі та фруктове морозиво.

Подбайте про свій білет. Хвороби серця є основною причиною смерті чоловіків. На щастя, три хитрощі можуть допомогти зменшити ризик розвитку серцевих захворювань: обмежте натрій, стежте за споживанням цукру та будьте активними. Пам'ятайте, 2300 мг натрію, не більше 9 чайних ложок цукру (близько 38 г) і 30 хвилин активності. Це ваші щоденні цілі для оптимального здоров’я.

Залийте на Fiber. Це допомагає регулювати вживання цукру в організмі, що може допомогти регулювати голод. Чоловіки повинні прагнути приймати 30 г клітковини щодня. Достатнє споживання клітковини може допомогти травленню, контролю діабету 2 типу, контролю ваги та зменшити ризик серцевих захворювань.

Підбирайте здорові білки. Чи знали ви, що потреби в білках залежать від ваги, стану здоров'я та рівня активності? Надмірне споживання білка може пошкодити органи, спричинити збільшення ваги та призвести до зневоднення. Зберігайте свою чоловічу статуру, зосереджуючись на здорових джерелах харчових білків. Спробуйте нежирні м’ясні шматочки, такі як свиняча корейка або біла м’ясна птиця, вибирайте варені або яєчню замість смажених, а спробуйте грецький йогурт замість традиційних варіантів.