Найголовніше забезпечити повноцінний відпочинок вночі - правильно вибрати матрац та подушку, яка відповідає нашим потребам, але дієта також може впливати на якість сну більше, ніж здається спочатку. Деякі продукти, незважаючи на те, що вони здорові, можуть завдати шкоди нашому відпочинку; наприклад, навіть якщо це не здається, не бажано брати артишоки спати, а потім побачимо чому.
Властивості артишока
Артишок характеризується тим, що він є їжею, багатою клітковиною, мінералами (калієм, кальцієм, магнієм та фосфором) та вітамінами (А, В, С та Е). Це легка і ситна їжа завдяки кількості води, що міститься, і великому відсотку клітковини. Однак у ньому дуже мало калорій і менше 1% жиру. Це робить його ідеальним інгредієнтом для включення в наш раціон.
З іншого боку, він виробляє дезінтоксикаційний ефект, оскільки сприяє очищенню функції печінки. Він стимулює вироблення жовчі жовчним міхуром і одночасно сприяє відновленню пошкодженої тканини печінки. На додаток до своїх високоочисних властивостей, також допомагає контролювати рівень холестерину та знижувати рівень глюкози в крові.
Нарешті, він має важливий сечогінний ефект, який запобігає затримці рідини, допомагаючи виводити їх з організму. Таким чином, це допомагає підтримувати рівень артеріального тиску і зменшує відчуття здуття.
Як вони можуть вплинути на нас перед сном
Високий вміст клітковини артишоків уповільнює і важче перетравлення їжі викликають болі в шлунку, а також метеоризм і гази, особливо у людей, схильних до цього. З цієї причини не рекомендується їсти артишоки перед сном, оскільки під час вечері бажано уникати їжі, яка спричиняє дискомфорт у шлунку.
З іншого боку, його сечогінний ефект, який так сприятливий у певних випадках, може бути згубним перед сном; якщо у нас на вечерю артишоки можливо, нам доведеться вставати до ванної кімнати вночі. Це перериває відпочинок, знижуючи якість сну, тому було б бажано його уникати.
Інші продукти не рекомендуються
Будь-які овочі, які ми вважаємо не засвоюваними, не слід вживати за години до того, як ми ляжемо спати. Це буде залежати від чутливості шлунка кожного з них, але загалом інші овочі, багаті клітковиною, які також уповільнюють травлення, є салат або селера, тому не було б ідеально включати їх у нашу вечерю.
Інші продукти харчування, які спочатку можуть здатися достатніми через свої харчові властивості, але які також можуть викликати у нас дискомфорт, є хрестоцвітими. У це сімейство овочів входить цвітна, брокколі, капуста та капуста, серед інших. Вони можуть спричинити появу газів і здуття живота, тому їх слід вживати в інший час доби. цибуля і часник, особливо в сирій нафті, вони також можуть виробляти гази або зворотний холодильник.
З діуретичним ефектом, подібним до ефекту артишоків, спаржа вони можуть спричинити нам ті самі проблеми, тому було б доцільно уникати їх їсти на ніч, резервуючи їх на полудень.
Овочі для заміни артишоків
Більшість овочів було б добре включити в нашу вечерю, якщо ми не маємо до них особливої чутливості. Завдяки своїм харчовим властивостям вони виділяються шпинат як ідеальний інгредієнт для наших страв. З легке травлення та низьке споживання калорій, вони містять залізо, а також мінерали та вітаміни. кабачки Це був би ще один приклад ідеальної їжі для включення в нашу вечерю. Він також багатий на мінерали та вітаміни, але мало калорій і має антиоксидантні властивості.
Щоб ці продукти не порушували наш сон, важливо пам’ятати, що їх слід готувати з дуже невеликою кількістю олії, оскільки страви, що містять багато жиру, спричиняють важке травлення, що не допомагає нам перед сном.
Як ми вже бачили, артишок має протизапальну, сечогінну та очищаючу властивість, дуже корисну для нашого здоров'я, тому настійно рекомендується включати їх у наш раціон. Однак через деякі ефекти, які вони виробляють на наш організм, бажано уникати артишоків спати і залишати їх на інший час доби.