Згідно з кількома дослідженнями, такий простий жест, як зміна вашого розкладу, призведе до втрати кілограмів простим, невимушеним способом, якого у вас не було. Працює хронотерапія.
Пізня вечеря і невдовзі лягати спати фатально не тільки для травлення, але й для метаболізму та успіху в втраті зайвих кілограмів. Кілька досліджень стосуються графіки, особливо вечеря, як одна з причин, пов'язаних з втрата ваги.
Це підтверджується кількома дослідженнями, які вказують, що 7 вдень як найкращий час для обіду, за три години до сну, щоб травлення не було важким, і ми лягаємо спати розслаблено. Проблема в тому В Іспанії ви ще не пішли з роботи.
Попередній час вечері для схуднення
Якщо 7 ранку здається неможливим часом, спробуйте 8 вдень. У той час ви майже напевно голод, добре від перекусити великий час, добре клювати. Скористайтеся перевагами та повечеряйте, ви можете витратити більше часу на їжу, різноманітніше, а також лягати будете спати з закінченим травленням і без голоду.
Хоча проблема знову в тому якщо ви лягаєте спати дуже пізно і голодні, ви будете гризти в холодильнику і лягати, що змусить вас знову заправлятися, і якщо ви неправильно виберете, ви знову наберете вагу. Йогурти або молоко - одна з найкращих і найменш калорійних продуктів, яку потрібно пити перед сном.
Хроно харчування, час їжі позначаються годинником
Це не щось нове, і час годинника та час прийому їжі все більше пов’язані. Професор Фред Турек розповів про ожиріння та час прийому їжі, який разом з іспанкою Мартою Гараулет опублікував у 2013 році одне з найбільш актуальних досліджень на цю тему: люди, які їли раніше, схудли, тоді як ті, хто їв пізніше, не схудли.
Університет Пенсільванії також заявляє у своєму дослідженні, що 19 годин - найкращий час для обіду, хоча іспанські вчені стверджують, що до 20:00, це цілком адекватний час для обіду, і мимоволі худнути. Якщо у вас є маленькі діти, вечеряти з ними - чудове рішення для адаптації до цієї системи. І так, можливо, ти почуваєшся ще більш європейською з їхніми денна вечеря.
Що пити перед сном, якщо ви спортсмен
Якщо ви підете до випити перед сном, почекайте не менше 30 хвилин. Дослідження університету штату Флорида стверджує, що споживання 150 калорій білка за 30 хвилин до сну допомагає розвитку м’язів, ранковому контролю апетиту, стимулюванню обміну речовин та відновленню після тренувань важко, серед інших позитивних ефектів.