"Чому б мені не схуднути?" Це питання, яке багато хто задає собі, і на яке мало хто знаходить відповідь. У мене це є.
І тоді вони задають собі таке питання: "Чому б мені не схуднути?" а також зазвичай додається слоган "якщо я спробував все". Я повинен сказати вам (сказати), що ви ще не все спробували, вам потрібно спробувати повільний і дорогий, але тривалий шлях, який назавжди змінить ваше (ваше) життя. Вони (досягнуть) здорової ваги і найкраще на все життя!
Однак може бути так, вибравши правильний шлях: харчуватися здорово, вести активний спосіб життя і займатися фізичними навантаженнями, не палити, словом, робити діайту, продовжувати, не втрачаючи ваги. І тому сьогоднішня публікація. Я хочу розповісти вам про основні причини, які змушують нас не худнути, навіть "роблячи все правильно".
«За день нічого не відбувається»
Це ще одна фраза, яку ми чуємо - або говоримо - дуже часто. Це фраза, щоб виправдати себе і мати можливість почувати себе добре, коли ми вчиняємо шкідливу звичку, наприклад, їмо шкідливий продукт або вживаємо алкоголь. Це також корисно тим, хто каже, що не їсть ультраперероблених продуктів. Питання не в тому, а в тому, скільки. Ми справді говоримо про день? Або є щодня щось, що нічого не відбувається? Давайте проаналізуємо:
- Понеділок: Фуланіта привезла на роботу крисанцитос, тому що в суботу в неї був день народження, і я взяв його, бо не робив її схожою негарною. Ще одна фраза, яка служить для очищення нашої совісті.
- Вівторок: Який поганий день ти чуєш ... і те, що сталося перед пекарнею і сказав, що з усім, що я працюю та п’ю, я цього заслуговую!
- Середа: Мій син наполягав на тому, щоб я купив йому торти chipirifláuticos, і заради того, щоб не чути цього ... ну, я в підсумку з’їв їх сам, бо він хотів лише хрому.
- Четвер: Менганіто зателефонував мені, і з часом, коли ми не бачились, як я міг відмовитись пити з ним?
- П’ятниця: Я з нетерпінням чекаю від’їзду з роботи та зустрічі з друзями на каву ... та солодке.
- Субота: Мої швагери та швагри їсти вдома і звичайно, як я не можу отримати все, вони багато говорять пізніше ...
- Неділя: Сьогодні єдиний день, коли я маю відпочити, і ей, після всього тижня я заслуговую на примху, я поводився дуже добре ...
Ого, виявляється за тиждень, немає дня, щоб ми не їли і не випивали чогось поза здоровою схемою. І це без урахування відпусток, відпусток, робочих поїздок, зустрічей, імпровізованих візитів, хворих родичів, екстрених візитів ... щось завжди є, від вас залежить лише відпустити себе чи ні.
Щоб це не сталося з вами, і ви знаєте, як цим керувати, раджу запишіть все, що ви їсте і більше, коли це нездорова їжа. Наприкінці тижня аналізувати і думати що ви могли зберегти (якщо у вас 5 подій, виберіть найважливіші) і в дні, коли вам довелося піти, який вибір ви зробили і які заміни ви могли вибрати.
"Я їм багато овочів і фруктів"
Тут виникає неправильне сприйняття реальності. Скільки людей кажуть мені: «Я їжу багато фруктів» або «Я відчуваю себе кроликом, цілий день їм овочі» ... А потім ти глибше вникаєш у їх звички. І ти розумієш, що раптом все стає як фрукти: фруктові торти, ароматизовані йогурти, фруктові соки (звичайно, натуральні), желе з фруктів... Мені шкода сказати вам, як я пояснив у цій публікації, це це не вважається фруктом. Навіть не половини порції. Порція фруктів - це цілий шматок, а по можливості зі шкіркою - будь-якого шматочка натурального фрукта. Для найбільш наукових, від 150 до 200 грамів жувальних та натуральних фруктів. І щоб мати можливість бути сезонною і близькою.
І те саме стосується овочів. Наявність тарілки з 4 овочами на бік - це не вживання овочів. Їсти 4 зелені боби з 2 величезними картоплями - це не їсти овочі, мати суп чи овочеве консоме, це не їсти овочі. Вживання овочів полягає в тому, що основною їжею вашого обіду та вечері є овочі. Зробіть свою тарілку зеленою (або барвистою) як вранці, так і вночі. І завжди подвоюючи пропорцію до решти продуктів, як представляє Гарвардська табличка. Знову ж таки, для більш технічного, 400 грамів на день тільки овочів.
"Я не встигаю їсти"
Харчуючись швидко, ти товстієш. Такий простий і простий. Їжте під напругою, поспішаючи, думаючи про інші речі, стоячи, менш ніж за 20 хвилин, з телевізором або не приділяючи мінімум уваги, товстіє. Їжа таким чином не дає тілу часу реагувати і надсилати вам сигнали ситості, тому ви їсте навіть тоді, коли не голодні (але ви цього не знаєте, бо не залишилося часу), і тоді вам стає важко, незручно і роздуто. Бо ви їли занадто швидко і занадто багато. Ви також віддаєте перевагу їсти що-небудь або навіть пропускати прийом. Ви також віддаєте перевагу голоду і клюванню. Навіть викликаючи у вас занепокоєння, яке в кінцевому підсумку заспокоюєте нездоровими продуктами. І все це веде до набору ваги.
В обідній час ми повинні знаходитись у невимушеній, спокійній обстановці, без відволікаючих факторів та від’єднання від усього та всіх. Це ваш момент насолодитися їжею, скуштувати її, відчути ...Це найкращий час доби для спілкування з їжею, розуміння того, що ви їсте і чому. Основною основою цієї філософії є Уважне харчування, похідне від Уважності. І працює.
Щоб досягти цього, вам слід чітко зрозуміти одне: влада хоче. Якщо у вас немає часу, це тому, що ви цього не хочете. Якщо ви не можете спокійно їсти, це тому, що ви цього не хочете. Зафіксуйте свій порядок денний, півгодини або що завгодно. О дванадцятій, о одній о другій чи о п’ятій. Але дозвольте собі 30 хвилин відпочинку, щоб поїсти, бо ви цього заслужили. Якщо ви все ще не отримуєте його, їжте маленькою виделкою, тримайте їжу в роті, поки вона не стане консистенцією пюре, і залишайте срібні вироби на столі при кожному укусі. Справа в тому, щоб навчитися їсти, змінити звичку та перевиховати спосіб харчування.
Алкоголь: невидимі калорії.
Якщо відкинути те, що алкоголь вбиває, давайте поговоримо про калорії, які він містить. Ми говоримо про алкоголь, але сюди можна віднести будь-який безалкогольний або солодкий напій, включаючи загальнозміцнюючі напої, енергетичні напої, акваріуми ... Це невидимі калорії, оскільки вони залишаються абсолютно непоміченими, але вони є. І крім того, чим більше ти береш це, тим більше ти хочеш і менше турбуєшся.
Як я докладно розповідаю в дописі "Алкоголь - це не корисно, навіть келих вина", тут ви маєте приблизні калорії деяких алкогольних напоїв (вони можуть відрізнятися залежно від марки), тож ви можете бачити калорії, які вони мають. Ми повинні мати на увазі, що не всі ви споживаєте поодинці (кожен безалкогольний напій становить + 100 ккал) або в таких кількостях, добре розрахуйте:
- Кава або шампанське (одна склянка, 100 мл): 71 Ккал.
- Світле пиво (індивідуальна пляшка 320 мл, "середнє"): 105 Ккал.
- Настоянки ("постріл", 40 мл): 90 Ккал.
- Сангрія (одна склянка, 150 мл): 107 Ккал.
- Вермут (одна склянка, 100 мл): 139 Ккал.
- Біле вино (одна склянка, 100 мл): 70 Ккал.
- Червоне вино (одна склянка, 100 мл): 63 Ккал.
- Горілка (одна склянка, 50 мл): 117 Ккал.
- Віскі (одна склянка, 50 мл): 119 Ккал.
- Джин (одна склянка, 50 мл): 111 Ккал.
- Ром (одна склянка, 50 мл): 117 Ккал.
Щоб вирішити це просто пити інші напої, такі як настої, кава, настояна вода, вода, газована вода а якщо ми хочемо відчувати себе більш інтегрованими, пиво без алкоголю, газована вода або тонік без цукру, навіть легкий або нульовий безалкогольний напій.
І багато іншого
Правда полягає в тому, що я лише детально розказав ті питання, які мені здаються найважливішими для пояснення "чому я не худну", і які, на мою думку, найбільше уникають нас. Але є набагато більше факторів, які впливають на те, що втрата ваги не досягається. Найкраще і найголовніше, і моя остання порада сьогодні - це те, що якщо ви хочете схуднути вибрати правильний шлях, довгий і важкий, але тривалий. І якщо ви все-таки не досягли своєї мети, зв’яжіться з дієтологом-дієтологом (пам’ятайте, що у вас є перший безкоштовний візит у моєму кабінеті), який проаналізує ваш випадок і налаштує для вас план дієти. З їх допомогою ви напевно досягнете успіху.
Взаємодія з читачами
Коментарі
Каже Alimentacionevolutiva.com
Точно так. Ми їмо гедоністично занадто багато разів.