Заняття спортом не гарантують того, що ми втратимо весь жир, який хочемо. Що може бути невдалим? Наука пояснює, чому ваше тренування не спалює жир і як це виправити.
2 липня 2020 р. Париж
Наполегливі тренування часом не дають результатів, на які ви очікуєте. Це стосується тих людей, які займаються фізичними вправами щодня, але все одно не можуть втрачати жир. Але є маленькі жести, які можуть допомогти вам скинути зайву вагу.Хоча жир в організмі непоганий, насправді він потрібен, щоб бути здоровим (у вашому організмі повинно бути не менше 12% жиру), Коли цей коефіцієнт вищий за необхідний, ви можете дозволити собі задатися питанням, чому ваші зусилля у тренажерному залі не перетворюються на результати на вазі. І є кілька факторів, які можуть заважати. Ось основні з них, щоб ви могли вирішити проблему.
Ви зменшили кількість споживаних калорій занадто багато
Ви вирішили супроводжуйте свої інтенсивні вправи строгою дієтою ... помилка. Немає посібника зі спортивного харчування, який би підтримував цю систему. Різке зменшення калорій, які ви їсте під час тренувань з високим темпом, ставить під загрозу ваше здоров’я та фізичну форму, збільшуючи ризик отримання травм.
Щоб втратити жир, ви повинні знати, в принципі, скільки ви накопичили у своєму тілі, і це лише досягнуто Звернення до спортивного дієтолога на тест, який називається аналізом біоелектричного імпедансу це показує, скільки фактичного жиру є у вашому тілі. І з цією інформацією дієтолог-дієтолог може розробити дієту, адаптовану до ваших потреб, яка, звичайно, не буде полягати у швидкому та різкому зниженні калорій. Зазвичай людям, які часто тренуються, рекомендується не більше, втрачайте 500 г ваги на тиждень.
Ви не розподіляєте споживання білка протягом дня
Дієта для втрати жиру передбачає вживання менше вуглеводів (але вони завжди повинні складати 40% від загальної кількості споживаних калорій на день) та збільшення споживання білка. Але, крім того, якщо це споживання білка здійснюється в кілька доз, розподілених протягом дня, результати покращуються. Включіть такі 30 грам білка в їжі (сніданок, закуски та закуски включені) допомагає стимулювати м’язи виробляти білок протягом наступних 2-3 годин. Ідеально їсти шість прийомів на день, і якщо ви можете приймати 40 грамів білка перед сном, тим краще.
- Щоб схуднути, чи краще харчуватися чи займатися фізичними вправами? Так говорить наука
- Чому, якщо я зараз займаюся спортом, я важу більше, ніж раніше?
- Чому наука рекомендує їсти багато петрушки
- Мислення виключає стільки калорій, скільки вправи протягом півгодини, згідно з цим дослідженням - Science
- Згідно з дослідженнями, важке мислення спалює стільки калорій, скільки фізичні вправи протягом півгодини