Інструменти
Шукати в темі

Я не худну.

Спочатку скажу вам, що я не знаю, чи це правильний форум для мого запиту, якщо ні, сподіваюся, ви вибачите мене.

днів тиждень

Ви побачите, що я бігав близько року, приблизно 60 км на тиждень, чотири чи п’ять днів на тиждень, і я чергую це з гирями в спортзалі, але для того, щоб тонізувати більше, ніж будь-що, не маючи великих ваг. Я думав, що коли я почну бігати, я схудну, і за винятком кількох кілограмів, які я схуд першого місяця, я все ще цілий.
Я харчуюся п’ять разів на день, снідаю на основі круп і фруктів, п’ю багато води, а з середини дня я не ввожу в організм вуглеводів. хтось міг би мені порадити? чи це через моїх 40 тако? Що я роблю не так? чи потрібно бігати щодня? Я зріс 1,70 метра і важу 88 кіло. Я не товстий, але я важкий. і мій час становить близько 5,50 або 6 хвилин на км.

Я буду вдячний за вашу мудру допомогу. Дуже дякую

Перше, що зі збільшенням віку худнути стає все складніше. Це факт, але це не обмеження, оскільки зусиллями все досягається.

Щоб його втратити, у вас повинен бути дефіцит калорій. Важливо обмежити кількість з’їденого цукру, обмежити вуглеводи, оскільки ми входимо в другій половині дня і бігаємо в адекватному темпі, щоб схуднути, що є найцікавішим у схудненні.

Це форум з питань харчування та харчових добавок, ми повинні знати більше про ваш раціон, щоденне споживання калорій та коригувати все, що стосується цього. Важко допомогти вам без набагато більше даних.

Я можу сказати вам лише одне: у вас немає перешкод для схуднення.

Ну, бачите, я надсилаю вам більше даних, мій стандартний раціон і те, чим я займаюся як вид спорту на тиждень. Зазвичай я тренуюся п’ять-шість днів на тиждень, розподіляючись таким чином:

ПОНЕДІЛОК, я тренуюся з гирями (груди та трицепси) і дванадцятьма км. у поспіху.
ВІВТОРОК, біг чотирнадцять км.
СЕРЕДА тренування з обтяженнями (спина і біцепс) і перерва від бігу.
ЧЕТВЕР, біг дванадцять км .-
П’ЯТНИЦЯ, силова підготовка (плечі) чотирнадцять км бігу.
СУБОТА, біг дванадцять км.-
НЕДІЛЯ, відпочинок.-
моя дієта наступна більш-менш.-
Сніданок, знежирене молоко зі злаками та парою ложок вівсяних пластівців.
СЕРЕДНЯ ВРОКУ, 150 гр. рису, макаронних виробів або вареної картоплі з парою банок тунця, або курячої грудки або банки сардин, шматок фрукта.
ДО НАВЧАННЯ шматочка фрукта
FOOD куряча грудка, або риба, я чергую це з тим, що я їжу в середині ранку, з рисом, квасолею або сочевицею, стільки ж, скільки в середині ранку, зазвичай ця страва готується близько четвертої години дня.
SNACK, білковий коктейль
ВЕЧЕРЯ, біла торітіла, або курка, або риба з овочами або салатом.

Я поважаю клієнта з понеділка по суботу, у неділю я зазвичай пригощаюся чимось, випиваю пива чи чогось іншого.

Дякую заздалегідь, якщо вам потрібна додаткова інформація, я у вашому розпорядженні.-
вітання

Не маючи спеціальних знань з питань харчування, я бачу занадто багато в обіді: з фруктами та білками це повинно залишитися, не потрібно додавати більше вуглеводів через макарони та рис. Я б все-таки поміняв би його на жменю горіхів (трохи).

Також подивіться на тренажерний зал: якщо ви додаєте більше ваги і робите менше повторень, м’язи ростуть менше, тож ви уникатимете набору ваги в м’язовій масі (що завжди біжить при бігу).

Мені 42 роки, і я минулого року повернувся регулярно балотуватися. Я вже був худий, але за той час я перейшов від 80 до 76 (я зріст 1,81). Однак втрату ваги і особливо витончення я помітив принципово за останні два місяці, коли я більше підкреслював на тренуваннях якісні серії.

Застосовано до вашої справи, можливо, вам було б вигідно замінити деякі безперервні пробіги комфортним темпом на фартлек або інтервали. Навіть якщо ваш загальний час роботи менше, вони можуть трохи допомогти прискорити ваш метаболізм. Ви не пояснюєте у своїх повідомленнях, з чого складаються ті "пробіжки х км", про які ви згадали. Якщо, як я припускаю, мова йде про зйомки в однорідному ритмі, спробуйте це зі змінами ритму.

Ви також можете час від часу замінювати ваги гімнастичними схемами типу Оберон або з невеликим відпочинком між станціями, вони допомагають мені втрачати жир на початку сезону.

У будь-якому випадку є багато речей, які ви робите добре, мова йде про те, щоб спробувати якийсь варіант, щоб тіло не заснуло і мусило адаптуватися до нових подразників.

Це траплялося зі мною подібним, але я думаю, що це нормально. Спочатку він дуже швидко опускається, потім організм звикає і застоюється. Також звички розслаблені. Я планую дієту щотижня, якої дотримуюсь більш-менш суворо, і, побачивши, що не можу продовжувати худнути, незважаючи на тренування 3-4 дні на тиждень і відвідуючи ще 3-4 дні в спортзалі, я повернувся до прийому погляд на те, що він їв. Сам того не усвідомлюючи, мої суми збільшуються.

Хороша новина полягає в тому, що мені легко з цим знову боротися: спочатку поверніться до того, як я їв пару місяців тому, а потім продовжуйте і переконайтеся, що те ж саме не повторюється зі мною. Це набагато простіше, якщо ви відстежуєте, що їсте (маючи на увазі прийом їжі). Рекомендую всім, хто намагається схуднути. Це, додано до способу тренувань, який вже обговорювався тут, та деяких інших факторів, які також впливають, - це ідеальне поєднання.

ПЕРСОНАЛЬНІ МАРКИ:

- МАРАТОН А Корунья (Квітень 2016 р.): 2 год. 54 '08 "

- М. М. Корунья (Лютий 2015 р.): 1 год 19 '35 "

- 10 км перерва Порріньо (Березень 2015 р.): 36 '28 " .

Як ви вже прокоментували тут, я склав план схуднення micoah, і він поєднував дуже довгі та повільні тренування (від 60 'до 6'/K), коротші та швидші (саме там я найбільше спалював жир - 20 '). або 30 'до 5'/K).
Як вони вже говорили вище, я 1,88 і важив 100 кг, я почав бігати і втратив 4-5 кг відразу, а потім потроху, поки не досяг 90 кг зараз. Зараз мені коштує набагато більше, щоб схуднути.
Той, який варіюється на 1 кг вгору або вниз, це трапляється і зі мною, я вважаю, це звичайно.


Надіслано з мого iPhone за допомогою Tapatalk

ЧАС ЗМІНИТИ ПІДПИС.

Вага: від 99 кг до 88


Час Nike + GPS:
1K: з 6:18 до 4:49 до 4:30 *
1М: з 9:46 до 7:40 до 7:18 *
5K: з 30:40 до 26:31 до 24:34 *
10K: з 1: 02: 49 до 56:04 до 51:58
* Це позначки, зроблені під час тренувань більше 5K.

Цілі друга половина 2013 року

- Поверніться до звички
- Нехай біль зникає
- Уникайте нових травм
- Веселіться

Головне - варіювати навчання, харчування, маршрути. Тіло звикає, влаштовує себе, застоюється і не прогресує. У будь-якому випадку, важливо зважуватись за шкалою біоімпедансу, принаймні раз на п’ятнадцять днів, щоб знати не лише те, скільки ви важите, але скільки відсотків води, кісток, жиру тощо.

Я також погоджуюсь з колегами по форуму, що важливо проаналізувати, скільки і як ви бігаєте: вступайте у серії, пагорби, фартлек, щоб вашому серцю було складніше і набирало сили, сили, опору.

З іншого боку, ви не згадали про щось суттєве: чи добре ви відпочиваєте? Скільки годин поспіль ви спите? Ви прокидаєтесь втомленими? Спробуйте взяти пульс вранці в ліжку, як тільки прокинетесь, це дасть вам уявлення про те, чи корисні вам тренування, чи навпаки, ви перетреновані. Пам'ятайте, що як для аеробних, так і для анаеробних вправ необхідний відпочинок, оскільки саме тоді починає діяти гормон росту і коли організм цим користується, щоб відновити "шкоду", якій ми його піддали.

На додаток до нічного відпочинку, слід спробувати відпочити, принаймні, ще один день. Менше майже завжди більше. Менша кількість тренувань принесе кращі переваги, якщо ви супроводжуєте її перервами в ключові дні: після якісних тренувань та/або тривалої пробіжки, після серійних тренувань, фартлека, тесту на максимальний пульс тощо.

Нарешті, ви можете скористатися медичним оглядом та деякими харчовими добавками: білки, вітаміни, BCCA + глютамін і навіть деякі прогормони.

Самоаналіз, обізнаність, щирість, оцінка та перефокусування.
Спорт також має цілу філософію, яку вивчають щодня.

Коли дурень бере шлях.


Бренди для перемоги:
10K: 46:02; 21К 01.44: 42; 42К 03.58: 42