Недостатня рухливість в більшості випадків є результатом стереотипів у поставі, рухах, постійному односторонньому навантаженні, що створює м’язовий дисбаланс.

М’язовий дисбаланс негативно впливає на поставу, погіршує координацію м’язів, погіршує рухливість суглобів, впливає на динамічну силу, що впливає на працездатність організму. Захист суглобів і м’язів знижується, всі структури кістково-м’язової системи набагато більш схильні до ризику травмування. Вправи на розтяжку також використовуються для усунення цих негативних явищ та навмисного впливу на діапазон рухливості суглобів.

Вправи на розтяжку досягли хороших результатів еластичності м’язів та покращили рухливість суглобів, м’язову силу та інші показники.

Розтягування поперекових та сідничних м’язів.

чому

(Рис. 1) у випаді набік, щоб присісти. Підошва стоячої ноги - це вся поверхня на землі.

(Рис. 2) у випаді, відсуньте задню ногу ще далі назад і уперте її в кінчик стопи. З видихом відсуньте задню стегно до землі.

Розтягування м’язів внутрішньої поверхні стегна (аддуктори), м’язів попереку та м’язів тулуба.

(Рис.3) широко сидіти, розслабитися, вдихнути, видихнути з видихом. Спина витягнута.

(Рис.4) сидяче сидіння, вдих, з видихом схиливши руку над головою до протилежної ноги. Обидва коліна витягнуті.

Розтягування м’язів спини нижніх кінцівок і тулуба.

(Рис.5) сидячи сидячи, витягнувши коліна, вдихаючи та видихаючи повільним рухом до вигину вперед (рис.6). Притисніть грудну клітку до стегон, голову до колін.

Розтяжка м’язів плечей та м’язів передньої частини стегна.

(Рис.7) спираються на зігнуті руки в коліні, пальці рук спрямовані на ноги. На вдиху і видиху відсуньте плечі до землі.

(Мал. 8) в коліні, зімкнувши коліна, розслабтеся, видихніть, злегка нахиліться, нахиліться на тильну сторону рук і відсуньте стегна вперед.

Розтяжка м’язів тазостегнового суглоба та попереку.

(Рис. 19) лягти ззаду, підтягнутись, покласти стопу правої ноги на ліву і зітхаючи повернути цілі нижні кінцівки вліво. Голова, плечі та руки покладені рівно на землю.

(Рис.20) лягти ззаду, зігнути праву ногу. З видихом покладіть коліно (через гомілку) на землю. Повертаємо голову в протилежний бік, як ноги.

(Рис. 21) лягти попереду (на живіт) зігнути праву ногу, покласти її і покласти на протилежний бік ногою на землю.