Зарядка акумуляторів необхідна перед тренуванням, але робити це ніяк не слід. Вибирайте ті продукти, які забезпечують вас поживними речовинами, які ви будете використовувати під час тренування.
Те, що ми повинні мати енергію для тренувань - це те, про що ми усвідомлюємо, але не те, що маємо під рукою, або те, що нам подобається, коли ми відкриваємо холодильник. Залежно від типу тренування, яке ми збираємось робити, ця закуска повинна бути більш-менш продуманою, це не те саме, що робити зміцнювальний сеанс вдома, ніж йти на пробіжку протягом 40 хвилин.
З огляду на неминучий вихід з-за кордону після фази ув'язнення, ми збираємось зосередитись на цьому що ми можемо їсти перед тим, як бігти.
Як нам перекусити перед бігом
І пам’ятайте, не робіть цього в останню хвилину, ми повинні споживати його з достатнім часом для засвоєння, за 60–45 хвилин до початку, і це має бути:
- Легко засвоюється
- Багатий вуглеводами з швидким та середнім поглинанням.
- З низьким вмістом жиру
- З низьким вмістом клітковини
- Помірна кількість білка
Приклади закусок, які ми можемо взяти
І оскільки в ці дні ув'язнення хліб був одним із зіркових рецептів, який готували в іспанських будинках, доказом цього є те, що пекарські дріжджі стали дуже дефіцитним продуктом, його немає в усіх супермаркетах. Ми пропонуємо сендвіч або бутерброд як енергійну закуску.
бутерброди або невеликі бутерброди відповідають попереднім характеристикам, які ми бачили, і, крім того, їх дуже легко транспортувати.
5 ідей для бутербродів перед тренуванням:
- Бутерброд зі знежиреним свіжим сиром та 3 фініки, нарізані соломкою (без кісток)
- Бутерброд з варенням та скибочками зеленого яблука
- Бутерброд з індичкою та нарізаним інжиром (може бути свіжим або зневодненим)
- Бутерброд з яблучним компотом та шматочками шинки серрано
Усі вони відповідають вищезазначеним рекомендаціям і смачні. Звичайно, не використовуйте цільнозерновий хліб, оскільки клітковина може спричинити погані проходи. І не турбуйтеся про калорії, оскільки ви будете їх використовувати протягом усього тренування.
Відрегулюйте кількість хліба відповідно до того, скільки ви витрачаєте, окрім конституції, часу, який ви тренуєте, та інтенсивності ... В якості орієнтиру спробуйте переконатися, що цей бутерброд містить між 40-70г хліба.
Будьте більш-менш великими, насолоджуйтесь солодким моментом і правильно заряджайте батареї.