ІМТ - це спосіб вимірювання людей, щоб з’ясувати, чи підходять вони чи ні. Вимірювання статусу та результатів рекомендується будь-яким розумним тренером. Зрештою, кожен, хто починає серйозно сприймати виконання своїх цілей, також повинен зосередитися на моніторингу своїх результатів, так? Зробити початкове вимірювання, продовжити його пізніше під час тренувального процесу, а також в кінці якоїсь середньострокової мети. Тільки таким чином можна буде чітко оцінити придатність даного режиму та, якщо потрібно, адаптувати його. Але ІМТ насправді є найбільш підходящим інструментом, або існують більш точні методи?
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Розрахунок ІМТ
Коли ми говоримо про вагу людини, ми найчастіше статистично класифікуємо її як недоїдання, нормальна вага, надмірна вага та ожиріння. ІМТ (індекс маси тіла) також працює з цими термінами. Це вимірювання дуже просте, і для його обчислення нам потрібно знати лише зріст і вагу людини:
Якщо ви не хочете робити розрахунок за формулою, Калькулятор ІМТ - це інструмент, який ви можете легко знайти на багатьох веб-сайтах в Інтернеті. Ця формула повинна сказати нам, чи достатньо ми стрункі на зріст і тому підтягнуті. З вами щось не так? Ви не єдина!
Статистика так, точність ні
Що стосується великої статистики, ІМТ є дуже придатним інструментом для порівняння регіонів, країн, континентів, але занадто неточним для індивідуального використання. Чому? Для оцінки ожиріння або недоїдання важливим є не тільки співвідношення ваги людини та зросту, але й частка жиру в загальній масі тіла. Він повинен становити 15-20% для дорослих чоловіків і 25-30% для жінок. Частка жиру вище 25% у чоловіків та понад 35% у жінок вважається ожирінням, але розрахунок ІМТ не вказує на це. Як я вже згадував у статті про худне ожиріння, двоє людей однакової ваги та зросту можуть мати різні значення кількості м’язів та жиру. І тому одна підходить, а інша - далеко від цього.
Тонке ожиріння проти багато м’язів
Ми можемо використати для ідеї 2 крайні випадки:
- Перша категорія - бідні моделі, для яких більша частка м’язової маси небажана для виконання професії. І оскільки навіть менша кількість жиру (найчастіше небезпечний вісцеральний, оскільки при більшій частці підшкірного, мабуть, не буде моделями) вказує на те, що це більше, ніж активна м’язова маса, ми можемо класифікувати це як худне ожиріння. Тонке ожиріння саме по собі впливає на людину, відсоток жиру якої перевищує відсоток м’язів, але його ІМТ може бути нормальним і візуально худим.
- Друга категорія - масивна культуристів, які через велику кількість м’язів мають велику вагу навіть при дуже низькому вмісті жиру. Згідно з ІМТ, їх можна було б класифікувати як людей із ожирінням та хворобливим ожирінням, що, звичайно, нонсенс.
Таким чином, прямий розрахунок ІМТ не говорить про те, страждає людина від ожиріння чи від ожиріння. Дві людини з однаковою вагою та зростом можуть мати різні значення кількості м’язів та жиру. Це також неточний інструмент для діагностики дітей, оскільки вони мають інший обмін речовин, ніж дорослий, і їх фізична будова різниться від року до року. Найкращий спосіб бути в тонусі - збалансовано харчуватися, насолоджуватися великими фізичними вправами і пам’ятати розслабитися фізично та розумово.
Таблиця ІМТ
Є також кращі вимірювальні інструменти
Індекс маси тіла цілком справедливо є об’єктом критики. Сьогодні це вже вважається застарілим і явно недостатнім показником, оскільки не розрізняє ваги жиру та ваги м’язів. Тому, якщо ми не маємо інструменту для більш точного вимірювання, набагато більш доречними є домашні вимірювані дані Розрахунок співвідношення пояса до стегна (WHR) або співвідношення між обхватом талії та зростом тіла. І якщо ми шукаємо точні вимірювання, то безумовно підходить один із цих трьох методів:
Аналіз імпедансу (InBody)
Склад тіла вимірюється слабким електричним струмом, який проходить через рідини в м’язових тканинах і зустрічає опір, проходячи через жирову тканину. На основі цих опорів пристрій може визначити відсоток жиру, м’язів та води в організмі. Це дуже швидкий, відносно дешевий і простий метод, тому ми застосовуємо його в нашій корпоративній допомозі протягом днів та тижнів здоров’я. Таким чином, ми дізнаємося набагато більше про стан здоров'я працівників, ніж за допомогою ІМТ, і тому ми можемо працювати з ними краще в довгостроковій перспективі
DEXA Scan (подвійне енергетичне рентгенівське поглинання)
Це ще більш точний пристрій для тестування, такий як InBody, але за моєю інформацією, це ще не в Словаччині. Це особлива форма «рентгенівського випромінювання» тіла, яка, крім основних даних про склад тіла, також вимірює щільність кісткової тканини та інші цікаві дані.
Штангенциркуль
До впровадження сучасних технологій штангенциркуль часто використовували і вважали найбільш надійним методом. Але ми можемо виміряти лише каліпром% жиру. Процес йде так, що цими спеціальними плоскогубцями ми захоплюємо шкіру в виміряному місці, тобто вимірюємо товщину жирового шару між двома стінками шкіри. Штангенциркуль покаже вам результат, скільки підшкірного жиру знаходиться в даному місці. Однак вимірювання має проводити фахівець у цій галузі. Неспеціалісту не потрібно здогадуватися, де виміряти або яким тиском натискати на плоскогубці.
Залишайтеся йогою на трьох криницях
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.