Вагітність - це фаза важливих змін у нашому тілі, ми виявляємо зміни гормонів та постави, одна з речей, що найважливіше для жінок - це бачити себе як раніше, мати можливість впізнати себе перед дзеркалом і одна з частинами нашої анатомії, що найбільше змінюється, є живіт.

чому

Крім того, робота над гіпопресивною гімнастикою живота під час післяпологового періоду покращить поперечний м’яз живота, що забезпечує не тільки естетичні переваги, але й користь для здоров’я, лікуючи та попереджаючи такі порушення, як нетримання сечі або випадання статевих органів, серед іншого.

Що відбувається з моїм животом під час вагітності?

Найхарактерніша і очевидна зміна - це зростання «кишки», наш живіт повинен розтягуватися, щоб мати можливість утримувати дитину в міру зростання, спочатку наші м’язи розтягуються, зберігаючи свою конформацію, але потроху ріст йде щоб бути більшим, ніж здатність м’язів розтягуватися, тому анатомічні структури повинні адаптуватися.

У нашому животі в середній частині є більш волокниста смуга, це називається апоневрозом черевної порожнини, це область вставки або об’єднання черевних м’язів, але наш живіт складніший, ніж ми думаємо. Щоб ви могли це зрозуміти, я залишаю вам тут посилання, яке пояснює анатомію гіпопресивних засобів.

Ну, під час вагітності м'язом, який страждає найбільше, є поперечний м'яз живота, той, що має горизонтальний розподіл, і цей м'яз, і прямий апоневроз надмірно розтягуються, і виникає знаменитий діастаз, коли фіброзна частина не ламається, ми говоримо, що це функціональний діастаз, і якщо він порушується, то ми говоримо про анатомічний діастаз, але яким би він не був, ми повинні працювати над цим найкращим чином і особливо уникати поведінки, яка може бути шкідливою для діастазу.

Чому б мені не робити класичні присідання після вагітності?

Коли ми робимо класичні присідання, м’язом, який працює, є прямий м’яз живота, функцією якого є згинання тулуба, а не підтримка внутрішніх органів і підтримка постави. Крім того, прямий м’яз живота має функцію, протилежну поперечному черевному пресу, і тому, якщо наша робота зосереджена на роботі прямої кишки, ми частково гальмуємо функцію поперечного відділу та перешкоджаємо його правильному функціонуванню.

Крім того, ми знаємо, що класичні черевні преси підвищують внутрішньочеревний тиск, сьогодні ми знаємо, що тиск усередині живота поганий і є одним з основних факторів ризику нетримання сечі та інших проблем тазового дна, таких як пролапси (розриви живота). нутрощів), тому нам слід уникати ситуацій, коли цей тиск зростає, і тим більше, коли наш поперечний м’яз живота ослаблений, введення різних м’язів живота в linea alba розтягується і дається саме собою.

Яку роботу мені слід робити в післяпологовому відновленні?

Як ви, можливо, вже зрозуміли, прочитавши статтю, дуже важливо, щоб ви відновили тонус і дію поперечного м’яза живота, дуже ефективним способом є виконання гіпопресивних вправ на черевну гімнастику, яка в багатьох місцях відома як жіноча гімнастика. або післяпологова гімнастика за її важливу дію на тазове дно і поперечний живіт.

Хоча це правда, що важливо поважати час, ось чому ви не повинні починати робити гіпопресивну гімнастику живота, поки не пройде принаймні 12 тижнів, якщо ви народили вагінальними пологами, і 16, якщо пологи були кесаревим розтином, важливо дотримуватися цих Часів для виконання гіпопресивних засобів, оскільки настає час, необхідний для правильної інволюції матки, ця ситуація може бути ускладнена при виконанні інтенсивних фізичних навантажень, і бажано робити це як мінімум 6 місяців. Також непогано поєднувати гіпопресивну гімнастику для живота з депресивними вправами для живота.

Оскільки післяпологовий період - це особливий час для жінок, у який їм доводиться особливо стежити за своїм здоров’ям, ми повинні уникати будь-якої поведінки, яка шкодить нашому самопочуттю або може спричинити ризик, незважаючи на те, що класичні черевні преси використовувались у післяпологове відновлення традиційним способом, тепер ми знаємо, що нам не слід робити їх у цей період (а в інші періоди також бажано уникати їх) за допомогою наступних статей ми проведемо вас у тій роботі, яка для вас є найбільш цікавою проводити під час післяпологового періоду.

Вивчіть 3 прості гіпопресивні вправи

Ви навчитеся виконувати 3 прості гіпопресивні вправи від видатного фахівця в цій галузі. Гіпопресивний абс або гіпопресивна гімнастика на животі можуть допомогти вам опустити живіт, спустошивши живіт.