Неможливо вибрати, де спалювати жир, як би ми не хотіли і як би важко не продавали цю ідею.

животі

У середині 20 століття продавали стрічки, які «плавили» жир під час вібрації, та машини з роликами, які рухалися вгору та вниз, щоб видалити жир з живота.

Зараз нам продають інші не менш вигадливі артефакти, такі як "зменшення поясів", наприклад, щоб більше потіти і, таким чином, нібито спалювати жир.

Так само, як ці пристрої не працюють, виконання конкретних вправ для спалювання жиру в певних частинах тіла також не працює.

Виконання тисячі присідань не призведе до спалювання жиру в животі, а також розширення трицепсів не спалить жир до трицепсів, а також присідання не спалить жир на ногах.

Подивимось докази.

Якщо ви тренуєте ногу, чи будете ви спалювати більше жиру на нозі?

Одне дослідження довело речі до крайності, щоб з’ясувати: три рази на тиждень протягом 12 тижнів учасники робили від 960 до 1200 повторень повторень гомілки лише a нога (leg недомінантний, це дало в цілому 34 560-43 200 повторень протягом експерименту). 1 джерело

Що трапилось? Через 12 тижнів учасники втратили таку ж кількість жиру в обидва ноги (хоча жодної вони не тренували). Найдивовижніше не це, а той факт, що, не вправивши їх, вони спалювали більше жиру на руках і тулубі, ніж на ногах.

40000 повторень гомілок = більше спалювання жиру в руках і тулубі.

Якщо руки вправлені? Ви там більше жиру спалюєте?

Ні того, ні іншого. Після 12 тижнів фізичних вправ в самоті a рука з 5 вправами на біцепс і трицепс (3 підходи по 6-12 повторень), учасники дослідження спалювали однакову кількість жиру в обидва зброї. 2 джерело

І якщо ви робите багато присідань, ви спалюєте жир у животі?

Два дослідження досліджували це питання.

В одному з них учасники виконували 7 вправ для живота, по 20 повторень у кожному з них, протягом 5 днів на тиждень (іншими словами: вони робили 700 повторень вправ для живота на тиждень). Наприкінці 6 тижнів після дотримання вищезазначеної процедури істотних змін у жирі в животі не спостерігалося. 3 джерело

4200 повторень вправ для живота протягом 6 тижнів = суттєвих змін у жирі на животі немає

В іншому дослідженні, виконуючи 5 004 присідань протягом 27 днів, не зменшили відсоток жиру або обхват талії. 4 джерело

Підсумовуючи, ми не контролюємо область, в якій ми втрачаємо жир. Якщо не здійснювати певну групу м’язів або зону, це означає, що звідти буде спалено більше жиру.

Тож якщо я хочу спалювати жир у животі, руках чи ногах, що мені робити?

Спробуйте спалювати жир по всьому тілу, не фокусуючись на тому, що він надходить з певного місця. Ваше тіло вирішить, де його спалити першим. Загалом, жінки більше намагаються спалити жир на ногах і чоловіки, жир з живота та попереку. Ми не можемо багато з цим зробити.

І як спалити жир?

1. Практикуйте силові тренування не менше 2 разів на тиждень (це краще, ніж кардіо для спалювання жиру). (Якщо ви починаєте і шукаєте рутину, я даю вам її). І коли ви це робите, віддавайте пріоритет вправам «великі багатосуглобові», тим, що тренують багато м’язів одночасно (думайте про присідання, тягу, веслування, віджимання тощо, а не за біцепсові локони). Більше використовуваних м’язів = більше спалених калорій.

два. Поліпшіть свій раціон. Якщо дієта не в порядку, сама вправа не сильно затягне вас. Вам потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Першим кроком для досягнення цього є вживання справжньої їжі, тієї, яку пропонує вам природа з мінімальними маніпуляціями з боку людини. Пріоритетність їх у вашому раціоні допоможе вам споживати (і поглинати) менше калорій без необхідності голодувати.

3. Покращуйте свій сон. Недостатня кількість та/або якість сну викликає гормональні зміни, які ускладнюють спалювання жиру. Також поганий сон є джерелом стресу, ще одним фактором, що ускладнює спалювання жиру.

4. Контролюйте рівень стресу. Високий рівень стресу підвищує апетит (можливо, для пончиків, а не для брокколі), сприяє накопиченню жиру та зменшенню спалювання калорій - три аспекти, які працюють проти вас, коли ви хочете спалювати жир.