Втрата ваги легше сказати, ніж зробити, і іноді наші нові, більш здорові харчові звички не перетворюються на результат, коли ми стаємо на шкалу. Що не вдається? Ну, можливо, ви робите одну з цих помилок. Ви встигли їх виправити.

6 липня 2020 р. А. Париж

помилки

Іноді ми прагнемо вести здоровіше і легше життя, яке робить нас скинути ті два-три кілограми, що залишились у нас, але, здається, нічого не працює. Можливо, проблема, яка заважає вам помиритися з вагою, полягає в затримці рідини або, можливо, ви вбиваєте себе в тренажерному залі, але навіть не тим, кому вдалося скинути півграма. Або, швидше за все, ви робите будь-яку з чотирьох помилок, про які ми розповімо нижче. Брати до відома.

Помилка 1. Ви недооцінюєте калорії, які вживаєте на день

Це трапляється з усіма нами, або ви ніколи не говорили, що нічого не «їсте», але не тому, що худнете? Як загальне правило (і дослідження це показують) всі ми недооцінюємо кількість з’їдених калорій. Можливо, ви доклали зусиль, щоб харчуватися здорово, і включили у свій раціон менше ультра-оброблених продуктів. Вітаємо, це спосіб схуднення здоровим способом. Але пам’ятайте, ці натуральні горіхи, крім того, що вони дуже здорові, ще й калорійні. Зверніть увагу на порції і продовжуйте вибирати правильні продукти і ви побачите результати.

Також не забувайте, що для схуднення зменшення калорій має бути пропорційним: доведено, що якщо ми їмо менше тисячі калорій на день ми не тільки не худнемо, але й уповільнюємо обмін речовин і ми руйнуємо м’язову масу. Краще, їжте здорово і контролюючи порції.

Помилка 2. Ви довіряєте ярликам

Як загальне правило, обережно ставитися до всього, що є легким або з низьким вмістом жиру або 0% цукру. Не плутайте маркетинг та харчування. Якщо ви хочете йогурт, вибирайте якісний, а не спеціально розроблений «для схуднення». Усі ці дієтичні продукти мають лише один спосіб бути апетитними: або шляхом збільшення солодкого смаку (що не годиться для вас, бо хороший спосіб схуднути - це навчити піднебіння природній солодкості їжі), або шляхом збільшення частки нездорові жири. Припиніть дієти і більше відвідуйте фруктовий магазин.

Помилка 3. Ви оголосили війну білкам

Якщо ви хочете схуднути ви повинні включати порцію білка у всі свої страви, Сніданки, закуски та закуски включені. Якщо ви не робите цього так, вам важче схуднути. Достатнє споживання білка, розподілене протягом дня, сприяє зниженню ваги кількома способами. Одним з найбільш очевидних способів є це Білки наповнюють нас більше і допомагають почуттю голоду довше зникати. Але це не єдине, вони також сприяють збільшенню швидкості метаболізму.

Помилка 4. Ви не збільшили споживання клітковини

Незалежно від того, скільки клітковини ви їсте перед тим, як сісти на дієту, вам, безсумнівно, потрібно більше. Населення Іспанії живе з хронічним дефіцитом споживання клітковини тому що він різко зменшив споживання фруктів та овочів (а цілі зерна мають дуже мало шанувальників). Але якщо ваша мета - схуднути, це має змінитися. Різні дослідження це довели подвоєне споживання клітковини дозволяє нам поглинати менше калорій з інших продуктів що ми їмо, зокрема, приблизно на 130 калорій менше в середньому.