Тренування жінок - очі чоловіки
Дуже важке завдання мати справу із захопленнями в будь-якій сфері життя. Однак, коли ми говоримо про тренування, це не тільки важко, але й просто неможливо. Це сукупно вірно, коли справа стосується силових тренувань для “слабкої статі”. Я давно зайнята, тож дозвольте мені трохи підштовхнути до роздумів про те, як повинні тренуватися жінки, на відміну від того, як зараз тренуються 85% жінок.
Середня жінка в основному боїться гантелей! Коли вони починають відвідувати тренажерний зал, вони зазвичай нічого не роблять, окрім аеробних тренувань на кардіотренажерах годинами або з помірною інтенсивністю протягом годин. Що не обов’язково слід їм пройти. якщо вони дійсно хочуть подивитися, чого вони жадають.
Більшість жінок сприймають це серйозно, і через якусь психологічну межу вони не бажають брати на себе гантелі більше 3 кг (у переважній більшості випадків). Я серйозно маю на увазі кілька жінок-гостей, коли я розмовляю у тренажерному залі, більшість із них мають "компульсивне уявлення", що одного разу вони прокинуться після тренувань із обтяженням, щоб стати розміром з Маріуша Пудзяновського.
Сила найчастіше асоціюється з розмірами, саме тому жінки, які починають тренування з обтяженнями, найчастіше думають, що відразу ж перетворюються на монстра. Однак нарощування м’язів не переходить з одного моменту в інший. Багато про це могли б розповісти молоді, завзяті хлопці у віці 16-18 років, які повністю засмучені тим, що за три тижні не стали колосалами. THE щоб заспокоїти сором'язливих дам, вони ніколи не наростять стільки м'язової маси (природно), скільки зірки світового бодібілдингу "журнал-кокс". Чоловікові, який жорстко обирає добавки, звертає увагу на свій раціон, також потрібно близько року, щоб взяти, скажімо, 5-6 кг чистої мускулатури (без урахування жиру та сухої м’язової маси), а потім навіть порівняно добре розвивається. Отже, вам не потрібно турбуватися про те, що жінки стануть гігантами.
Основна причина цього полягає в тому, що a Рівень тестостерону у жінок навіть не наближається до рівня у чоловіків. Через це за м’язовою масою вони не будуть схожі на чоловіків, але за рівнем сили вони зможуть наздогнати дуже близькі рівні!
Однак є дуже серйозний аргумент для жінок на користь силових тренувань: той, що розвивається пізніше остеопороз профілактика. Особливо після менопаузи, але процес починається вже з 35-40, коли вміст мінералів у кістках постійно зменшується. Поточна позиція офіційно полягає в тому, що це стосується переважно жінок, але є дослідження, що це не обов'язково відповідає дійсності, а скоріше пов'язане з фізичною активністю. Однак зараз ми точно знаємо, що регулярні тренування з опором (наприклад, штангою) можуть уповільнити процес., також не має значення, скільки ми «запакували» в банк до того часу, коли мінерал почне закінчуватися. Тож за станом здоров’я займайтесь друком важкої атлетики, а не лише кардіотренуванням!
Нарешті, нижче ми розглянемо сухі факти у табличній формі:
КОМАНДА Gil/FitBuilder