Біг або заняття будь-яким видом спорту на відкритому повітрі, коли це довго холодний Зазвичай він не апетитний, але має набагато більше переваг, ніж ви думали: покращує фізичну працездатність, витривалість та м’язову силу, а також, спалюється більше калорій. Вам потрібно більше причин, щоб надіти взуття та шапку?
"Коли займаєшся спортом з низькі температури тіло має пройти зайву милю, щоб уникнути переохолодження. Наше тіло повинно виробляти тепло, щоб запобігти падінню температури тіла, що передбачає більший приплив крові до шкіри та більші втрати енергії ", - пояснює він. Мігель Анхель Родрігес, тренер Zagros Sport La Moraleja.
Але від якої температури це вважається холодним? "При помірно холодній температурі, нижче 10 градусів, вже більша витрата калорій, але більше калорій спалюється при екстремальних холодних температурах, 0 градусах або менше, саме тоді, коли ми починаємо тремтіти. За останні кілька років були проведені дослідження різних марафонів, і було показано, що ідеальна температура для бігу марафону нижче 5 градусів ", додає він.
Дослідження показують, що з того моменту, коли ми починаємо тремтіння від холоду a додаткові витрати калорій 100 кілокалорій кожні 15 хвилин. Завдяки м’язовій дії тремтіти, тіло здатне виробляти більше тепла, а крім того, м’язи виділяють гормон іризин, який стимулює вироблення тепла з жирових клітин, білих і коричневих, що зберігаються в нашому тілі. Тому, коли ти тремтиш ваші м’язи спалити більше калорій не тільки через м’язовий глікоген (вуглеводи), але ви також використовуєте свій запаси жиру щоб отримати те тепло.
Окрім спалювання більше калорій, тренування на відкритому повітрі має ще одну дуже важливу перевагу: підвищує нашу імунну систему. Дослідження Фонду медичної освіти та досліджень Мейо, регулярне тренування в холодному середовищі зменшує шанс захворіти на грип на 20-30%.
Чи всі можуть тренуватися на морозі? "Якщо ми не готові до фізичних вправ і ми додамо ще одну стресову ситуацію, таку як холод, наше тіло може бути вражене глобальною ситуацією і перейти в стан" шоку ", - пояснює Родрігес. Ось чому тренер рекомендує заохочувати досвідчених спортсменів тренуватися на відкритому повітрі в екстремально холодних умовах.