Схуднути майже легко майже кожному, але при синдромі полікістозу яєчників це особливо важко. Проте жінкам з цією хворобою важливо схуднути, щоб у них не було діабету чи серцевих захворювань.
Створено: 19 січня 2018 р., 10:47
Змінено: 3 березня 2019 р., 14:36
У жінок із синдромом полікістозу яєчників загалом баланс статевих гормонів і гормонів, що регулюють голод, порушується, і дуже часто стійкий до інсуліну. Всі ці фактори дуже ускладнюють втрату зайвої ваги. Крім того, СПКЯ дуже важко завагітніти, а надмірна вага є додатковим обтяжуючим фактором і в цій галузі. На щастя, для жінок із синдромом полікістозних яєчників теж неможливо схуднути.
СПКЯ: симптоми, лікування, дієта та корисні поради
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є складним гормональним розладом, і хоча точна причина ще не відома, це може бути генетично закодований розлад. Що потрібно знати про хворобу? Клацніть для деталей!
Замість посту їжте здорово!
Після голодування, дієт, що відмовляються, та дієт, які обіцяють більш серйозне зниження ваги за короткий час, втрачені кілограми майже завжди повзуть назад. І цей йо-йо ефект значно збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та високого кров’яного тиску. Одна з найкращих ідей для хворих на СПКЯ - намагатися харчуватися здорово і споживайте якомога більше протизапальних продуктів. Сюди входять авокадо, горіхи, риба, оливкова олія та зелений чай. Середземноморська дієта - теж хороша ідея. Справа в тому, щоб їсти якомога більше продуктів з низьким глікемічним індексом, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним, і звертати увагу на споживання калорій.
Не пропустіть вуглеводи!
Дієти, які оперують дефіцитом вуглеводів або різким зменшенням споживання вуглеводів, часто обіцяють швидкі та вражаючі результати, але, як правило, дуже важко дотримуватися. Крім того, вони можуть знизити розумову працездатність, і якщо ми іноді слабшаємо, ми, як правило, раптом фаршируємо багато солодощів, тіста, тістечок і, отже, швидко вбираючих вуглеводів. Натомість, набагато краще, якщо ми їмо вуглеводи щодня, але в певних кількостях, і лише повільний шлях всмоктування - це те, що потрібно нашому організму також для здорового функціонування. Солодка картопля, більшість овочів, цільні зерна, коричневий рис, булгур або лобода також є повільно всмоктуючими вуглеводами.
Силові тренування
Регулярні фізичні вправи дуже важливі для людей із СПКЯ, і не лише тому, що фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути. Вправи допомагають підвищити чутливість до інсуліну, тим самим зменшуючи шанси на розвиток діабету. Регулярні тренування з обтяженням важливі, оскільки із збільшенням м’язової маси метаболізм продовжує прискорюватися, що є величезною допомогою для схуднення. Крім того, слід подбати про належне споживання білка, щоб м’язи могли правильно будуватися і розвиватися. Також важливо висипатися. З одного боку, це також сприяє регенерації м’язів, а з іншого боку, баланс гормонів, відповідальних за голод, ще більше порушується. Це може спричинити напади їжі, і в цьому випадку, на жаль, ми найбільше хочемо вуглеводів.