Вам потрібен білок для росту м’язів, ще більше потрібно для втрати м’язів, коли худнете

Білки - білки, є основними компонентами людського організму, вони служать будівельним матеріалом для тіла, його м’язів та органів. Це комплекс амінокислот, пов’язаних пептидними зв’язками в ланцюги. Білки дуже важливі для набору м’язів. Вони навіть важливіші для схуднення та малювання.

Чому білки так необхідні?

Як основні компоненти організму, вони складають понад 50% маси вашого тіла.

- будівельний матеріал кожної частини тіла;

- речовини біохімічних реакцій, ферментативного та метаболічного обміну;

- гормони, через які протікають реакції;

- антитіла для захисту організму -> зміцнення імунітету;

- транспортери інших поживних речовин і речовин;

- речовини, важливі для згортання крові та якості молока під час годування груддю;

- підсилювачі пам'яті тощо.

важливі

У процесі схуднення та дієт ними часто нехтують, особливо в той період, коли потрібен їх підвищений дохід.

Незважаючи на те, що їх можна значно скоротити в короткий термін, з зазначених вище причин вони не можуть бути замінені жодним чином. У період нарощування м’язів їх підвищене споживання знову завищується.

Зазвичай рекомендується для неактивної людини з майже нульовою фізичною активністю вживати 0,8 г білка на кілограм ваги. Потреба організму в білках зростає прямо пропорційно фізичним навантаженням до 2-3 г і більше білка/кг маси тіла.

Під час обчислення потрібно бути обережним, чи підраховуєте ви за кілограм ваги тіла або кілограм активної ваги.

Однак багато культуристів повідомляють про дози білка, що перевищують 7 г/кг. Ці значення "хворобливі" для людей, які в даний час не готуються до вищого змагання з бодібілдингу.

Джерела білка:

Необхідне споживання білка також залежить від їх форми, джерела, значення, а також часу прийому. Повноцінними білками можна вважати переважно білки з м'яса, яєць та молока (сироватки) - тваринного походження. Їх недолік полягає в тому, що вони можуть обтяжувати травний тракт. Вони також часто пов’язані з споживанням жиру.

Джерела білка, такі як соя, бобові культури - відмінні і (не) вважаються повноцінними - рослинні. Їх перевага полягає в меншому навантаженні на травний тракт і спричиненні менших проблем з травленням.

Рослинні ресурси можуть бути проблемою для вегетаріанців та людей, які їдять їжу. Група людей, чиє споживання рослинних білків не контролюється, може страждати хронічним дефіцитом.

Це спричиняє значні ускладнення для здоров’я, включаючи ослаблений імунітет. Цим людям рекомендується доповнення білковими добавками.

З віком рослинні джерела білка повинні віддавати перевагу тваринам. Однак повністю виключити споживання тваринних ресурсів не представляється можливим.