Тож коли слід купувати білок?

Перш за все, якщо ви виявите, що не можете отримати достатньо білка з класичного щоденного раціону. Рекомендації щодо необхідності щоденного споживання білка різняться. Округлите його до одного грама білка на кілограм ваги для дорослої людини. Це означає, що якщо ви 60-кілограмова жінка, вам слід приймати близько 60 г білка на день. Звичайно, чоловіки або люди, які займаються більше спортом, також мають вищу потребу в білках, тому добове споживання білка змінюється і часто в рази перевищує 2 грами на кілограм ваги, що я не рекомендую. (Якщо ви не бодібілдер у хардкорній дієті J). Однак я розумію, що якщо ви неспеціаліст, який все ще щось дізнається про дієту, ви не знаєте, скільки білка ви, напевно, споживаєте. Для навчання я рекомендую сторінку kaloricketabulky.sk, де людина записує, що з’їв, і показує, скільки в ній білків, вуглеводів та жирів.

білок

Які переваги включення білка в якості харчової добавки у свій раціон?

Просто подивіться на сьогоднішні прилавки для їжі чи на вибір фаст-фуду. Якщо ми хочемо щось швидко з’їсти, ми тягнемося до печива, шоколаду та, у здоровому випадку, до фруктів. Однак це все джерела швидких цукрів, можливо, також жирів, але відсутні білки. Саме білковий напій ідеально підходить у цьому випадку. Його підготовка надзвичайно швидка і невимоглива. Просто змішайте білковий порошок у воді і випийте його. Це також дуже дешеве джерело білка, якщо порівнювати його з м’ясом, наприклад. Для того, щоб забезпечити організм 20 г білка, нам доведеться з’їсти 100 г курячого м’яса, тоді як білкового порошку всього близько 25 г, і ми досягаємо такої ж кількості білка, що чудово.