Стаття медичного експерта

Дієта Тетяни Малах передбачає здорове харчування та схуднення, засноване на законах теплової енергії. Ми розповімо вам, які продукти ви можете вживати під час цієї системи харчування, а які слід виключити зі свого раціону.

продуктів

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Основна дошка дієти Малахового

Заміна шкідливих продуктів на корисні не за один день, а приблизно за тиждень. Це вбереже ваше тіло від стресу, пов’язаного зі швидкою втратою ваги.

[7]

Дозволені продукти на дієті Тетяни Малахової

Зверніть увагу, що ці продукти є чудовою альтернативою шкідливим продуктам. Таким чином ви досягаєте своєї головної мети - схуднення.

Овочі та фрукти, але тільки необроблені та свіжі. Різні салати з них будуть дуже корисні на вашому столі.

Зелень є прекрасним доповненням до овочів і круп.

Натуральні сири, сметана, сир без цукру і без жиру. Відсоток жиру в обраних вами продуктах повинен бути нульовим або не більше 1%. Крім того, з їх допомогою ви поповнюєте свій організм кальцієм. Це незамінна речовина для тих, хто хоче схуднути, оскільки зміцнює кістки, волосся та нігті.

Морепродукти (свіжі, максимальна швидка заморозка). Вони допоможуть вам поповнити організм білками та необхідними мікроелементами для зміцнення імунітету. Особливо йод. А ще - омега-3 жирні кислоти, які сприяють процесу омолодження.

Цільнозернові продукти (з яких добре готувати чашки, які чудово засвоюються організмом). Десерти з твердих сортів пшениці також дуже корисні для дієти Малаха, оскільки вони є джерелом вуглеводів.

Бобові культури. Вони забезпечують організм необхідною кількістю енергії у вигляді рослинних білків.

Горіхи (кедр і волоські горіхи, горіхи кеш'ю), насіння гарбуза та насіння соняшнику. Будьте обережні, вони дуже калорійні, тому їх можна з’їсти трохи. Вони є прекрасним джерелом енергії, яку людина отримує від рослин.

У холодну пору року для дієти Малахової сухофрукти хороші. Вони також є джерелом енергії у вигляді натуральної фруктози. Відмінна альтернатива солодощам з пальмовими жирами та оліями. Переконайтеся, що ці сухофрукти не обробляли хімікатами для більш тривалого зберігання.

Продукти для активізації травлення: трави, спеції, часник.

З алкоголю Тетяна Малахова рекомендує включати в раціон для схуднення червоне вино (сухе). Потрібно лише обмежити його використання: не більше 2 чашок на день. Не пийте вино, якщо воно вам не подобається.

Під час їжі Малахової допускається слабкість у вигляді гарячого шоколаду. Він повинен бути суперекстрахронним і містити 70% какао.

Заборонена їжа під час дієти Тетяни Малахової

Сіль - має властивість затримувати рідину в організмі і сприяє надмірній вазі.

Цукерки, які містяться у борошняному борошні. Білий хліб, картопля.

Кукурудза, рис - містять високий вміст цукрів.

Продукти, які пройшли широку технічну або термічну обробку - втратили практично всі корисні речовини. І це лише підтримає збільшення ваги, а не втрату ваги. Цей список включає ковбаси (особливо копчені), консерви, замінники з хімічним складом.

Майонези, кетчупи, спеції з хімічними добавками в суміші. Виняток становлять майонез, кетчуп та домашні соуси з натуральними продуктами у складі.

Алкоголь (крім сухого вина), слабоалкогольні напої (особливо енергетичні та пиво). Вони сприяють швидкому набору ваги.

Всі продукти, оброблені олією для смаження на сковороді. Вони шкідливі для організму через труднощі перетравлення та засвоєння. І навіть більше не сприяє головній меті дієти Малаха - схудненню.