Надмірна вага означає підвищений ризик інсульту до 22%.
Якщо ви страждаєте ожирінням, ви збільшуєте свій ризик до 64%, тому дуже важливо намагатися дотримуватися "здорової ваги".
Чому?
Надмірна вага також збільшує ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та діабету 2 типу, що є всіма факторами, що збільшують ризик забою.
Справа не лише в тому, скільки ваги ви «несете», а й у тому, як ви його «несете». Якщо у вас велика вага навколо валу, у вас більше шансів мати артеріальний тиск, діабет або інші захворювання серця. Тому дуже важливо, щоб ви дбали про свій спосіб життя.
Скільки я повинен важити?
Найкраще спілкуватися зі своїм лікарем загальної практики, оскільки кожен повинен зважувати і харчуватися по-різному.
Як я можу схуднути?
Головне у всьому - це внести невеликі, але довготривалі зміни у свій спосіб життя. Змінити свої харчові звички, щоб ви почали вживати більше здорової їжі та активізуватися, - це дві найкращі речі для схуднення.
Види, як схуднути:
Поради щодо повсякденного прийому їжі
Маленькі кроки можуть допомогти вам та вашій родині на шляху до збереження здорової ваги. Вибирайте інший тип дієти, який спробувати щотижня. Подивіться, що ви можете додати до свого списку покупок. Ось декілька порад:
Змініть свої торгові звички
- ЗАВЖДИ їжте перед тим, як купувати їжу
- Складіть список продуктів перед покупкою
- Спробуйте придбати та подати нові фрукти та овочі (ви пробували боби фава, карамболу, фізаліс чи папайю?)
Слідкуйте за розміром порції
- Поділіться закускою з партнером
- Якщо закуска велика, в якості основної страви виберіть одну із закусок або гарнір, напр. у вигляді овочів
- Не подавайте будь-яку іншу їжу (як основну)
- Поділіться десертом або виберіть фрукти
- Їжте солодку їжу в невеликій кількості. Щоб зменшити спокусу, не майте вдома солодощів
- Уникайте або розділяйте висококалорійні продукти, такі як сир та шоколад, на дрібні шматочки і їжте лише трохи на день
- Замість великих тарілок подавайте на менших, щоб порції їжі здавалися більшими
- Уникайте швидкого харчування
Змініть спосіб приготування їжі
- Зменште кількість жирів та/або олії під час приготування страв чи спредів
- Замість смаження смажте на грилі, готуйте на пару або запікайте в духовці
- Зробіть їжу смачною, особливо з зеленню
- Щодня подавайте кілька цільнозернових страв
- На сніданок зробіть собі та своїм коханим, наприклад, каші зі скибочками яблук або бананів
Змініть свої харчові звички
- Дотримуйтесь звичайної дієти
- Їжте разом, як сім'я, більшість днів тижня
- Їжте, перш ніж надто зголодніти
- Переконайтеся, що кожен член родини регулярно снідає
- Випийте склянку води перед їжею
- Коли ви відчуєте ситість, відкладіть столові прилади в сторону
- Не їжте пізно ввечері
- Замість картоплі фрі спробуйте салат
- Жуйте повільно, довго і послідовно і нагадуйте іншим насолоджуватися кожним шматочком
- Подавайте чисту воду замість газованої води або солодких напоїв
- Зверніть увагу на смаки
- Замість того, щоб ходити на обід з роботи, принесіть здоровий і низькокалорійний обід
- Укутуйте себе та своїх дітей фруктами та овочами на десять або оловрант
- Попросіть свого вихованця принести вам фрукти чи квіти замість шоколаду
Сподіваємось, ви знайдете потрібну інформацію на нашому сайті. Не всі статті, які ви прочитали, могли б бути створені без вашої фінансової підтримки. Дякуємо за ваш внесок.