Для зміцнення колін, не виходячи з дому, ми можемо виконувати м’які та прості вправи, за допомогою яких ми досягнемо більшої гнучкості. Важливо, щоб ми були постійними і уникали сидячого способу життя.
Неважливо, чи нам 30, 40 чи 60 років. Є багато людей, які страждають на проблеми з коліном після перенесеної травми або через типовий знос, пов’язаний з віком. Це може здатися простим суглобом, але, на думку ортопедів, воно є одним із найскладніших.
Коліна Вони відповідають за підтримку нашої ваги, коли ми стоїмо, і ті, що дозволяють згинати і витягувати ноги.
Вони являють собою захоплюючий і складний набір кісток, м’язів, зв’язок і фіброзно-хрящових дисків, які перед найменшою проблемою, ударом, запаленням або зносом негайно викликають біль, тим самим обмежуючи більшу частину нашого щоденна активність.
Що ми тоді можемо зробити? На додаток до медичного лікування,яку вправу я можу робити для поліпшення гнучкості?
Чи можна їхати на велосипеді? Чи можу я вийти танцювати, чи доведеться спочатку прийміть знеболюючий засіб щоб мати можливість робити те, що я хотів би? Ми даруємо вам Усі відповіді у наступній статті.
Підходящі фізичні навантаження для людей з болем у коліні
Фахівці спортивної медицини кажуть нам, що проблеми з колінами, як правило, пов’язані з нашими звичками до життя, з різними захворюваннями, такими як артрит або остеопороз, малорухливий спосіб життя, а іноді і стать.
Наприклад, жінки частіше страждають від класичної втрати кісткової маси, отже, суглоби, такі як коліна, з часом більше страждають.
Коліна - це прецизійні верстати, які відчуваються роками і про які ми повинні дбати щодня. Як? Через a адекватне харчування та помірні фізичні вправи що піклується про їх мобільність, не примушуючи їх.
Які види спорту найбільш корисні для людини, яка страждає від болю в коліні?
Прості вправи, які ви можете робити вдома для зміцнення колін
Обов’язково думайте про наші коліна, як про "пружини", суглоби, яким потрібні гармонійні, плавні та точні рухи там, де ми не докладаємо різких зусиль.
Якщо вони це роблять, ця весна може вийти з-під контролю і з’являється біль. Для зміцнення колін ми можемо практикувати вдома прості вправи, які допоможуть нам і надалі мати достатню рухливість. Ви хочете, щоб вони були? Брати до відома!
1. Присідання біля стіни
- Встаньте спиною до стіни, з м’ячем, покладеним прямо в западину спини.
- Покладіть руки за шию.
- Встаньте навшпиньках і утримуйте в такому положенні 10 секунд. Відпочиньте і повторіть це 5 разів.
- Тепер у тому ж положенні, притулившись спиною до стіни, починайте нахилятись до тих пір, поки ноги не будуть формують кут 90 градусів. Потім поверніться вгору. Повторити 5 разів. Дуже легко!
2. Плавні кроки
- Ця вправа дуже проста. Вам потрібно буде встати, а потім подовжити одну з ніг, щоб зробити крок. Після цього кроку ми зігнемо коліно, але завжди супроводжує нас з тазу, щоб рух був плавним і гармонійним і не заподіював вам страждань.
- Тепер змініть ноги і повторіть вправу 5 разів.
3. Помістіть гирю
- У спортивних магазинах ви знайдете різні ваги (або "баласти"), які ми можемо покласти на щиколотки. Призначення? Затвердіти колінний суглоб і зробити його більш гнучким.
- Для цього нам потрібно просто сісти на стілець, покласти гирю на одну з кісточок і йти піднімаючи потроху. Робіть це протягом 5 хвилин, потім поміняйте ноги.
Було б дуже доречно, щоб кожного дня ви присвячували цим простим вправам від 40 хвилин до години що ти можеш спокійно робити вдома.
Важливим є уникати сидячого способу життя, оскільки це призведе до того, що коліна втратять свою гнучкість і ще більше послаблять суглоби.