Цинк є важливим мінералом у нашому організмі і відіграє фундаментальну роль. Ми розповідаємо, в яких продуктах ви можете його знайти, щоб він не бракував у вашому раціоні.

На жаль, багато людей не отримують всього необхідного цинку., коли йдеться про дуже важливий для нашого організму мінерал: необхідний для мозку, розвитку, стимуляції інших ферментів та росту. Подібним чином, це також необхідно для нашої імунної системи, це може допомогти при застуді та інфекціях, і ми можемо знайти його у формі добавки, якщо маємо його дефіцит. Ми розповідаємо, які продукти містять велику кількість цинку, щоб ви не бракували в раціоні.

чому

М'ясо: відмінне джерело цинку. Червоне м’ясо є особливо хорошим джерелом, але велика кількість його можна знайти у всіх різних видах м’яса, включаючи яловичину, баранину та свинину. Насправді 100-грамова порція сирого м’яса містить 4,8 мг цинку, що становить 43% від рекомендованої добової норми для чоловіків. Також варто зазначити, що Вживання великої кількості червоного м’яса, особливо обробленого м’яса, пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань та деяких видів раку.

Молюски. Вони є здоровими і мають дуже низьку калорійність джерел цинку. Наприклад, устриці містять особливо велику кількість. 6 середніх устриць забезпечують 32 мг, або 290% рекомендованого щоденного споживання для чоловіка. Інші види молюсків містять менше цинку, ніж устриці, але вони все ще є хорошими джерелами, такими як краби, креветки або мідії.

Овочі. Бобові культури, такі як нут, сочевиця та квасоля, містять значну кількість цинку. У 100 грамах вареної сочевиці міститься близько 12% від рекомендованого щоденного споживання. Що ще, для вегетаріанців він може бути чудовим джерелом цього мінералу, а також прекрасним джерелом білка та клітковини і його можна легко додавати в супи, рагу та салати.

Волоські горіхи. Вживання горіхів, таких як кедрові горіхи, арахіс, кеш'ю та мигдаль, може збільшити кількість цинку в організмі. Кешью, зокрема, є чудовим джерелом: 28 грамів містять 14% рекомендованого щоденного споживання. Також ми не можемо забути, що горіхи є дуже важливим джерелом корисних жирів, ситною їжею та необхідним для повноцінного харчування.

Молочні продукти. Сир та молоко забезпечують безліч поживних речовин, включаючи цинк. Вони містять велику кількість цього біодоступного мінералу, а це означає, що більша частина цинку в цих продуктах може засвоюватися організмом. Наприклад, 100 грам сиру чеддер містять приблизно 28% рекомендованої добової норми цинку. Вони також містять інші важливі поживні речовини, такі як кальцій і вітамін D.

Яйця. Яйця містять помірну кількість цинку і можуть допомогти вам досягти своєї повсякденної мети. Наприклад, 1 велике яйце містить близько 5% рекомендованої добової норми. Цілі яйця також є важливим джерелом холіну, 6 грамів білка, 5 грамів корисних жирів та ряду інших вітамінів та мінералів, включаючи вітаміни групи В та селен.