Напевно у тренажерному залі ви бачили людей, які під час присідання підкладайте маленькі диски під п’яти. Чи добре це робити? Які переваги може мати цей жест? Оскільки один із читачів, oswaldounitec, також запитував нас про це питання в розділі Відповіді Vitónica, ми використовуємо можливість розглянути його більш детально в цій статті.
Поміщення дисків під п’яти під час присідання має багато спільного з нашим гнучкість в щиколотках, з обережністю техніки в цій базовій вправі та з біомеханікою нашого тіла. Ми пояснюємо, для чого це потрібно і коли це робити.
Основна причина розміщення дисків або опор під п’ятами при присіданні - це погане тильне згинання в області щиколотки. Тобто суглоб має невеликий діапазон рухів, що не дозволяє наблизити супінатор до литки і, таким чином, не дозволяє сильно опускатися.
Поміщення дисків під каблуки цей діапазон руху збільшується, так буде легше потрапити в глибший присідання. Цього не можна досягти, просто помістивши диски під каблук: взуття для важкої атлетики зазвичай має шпильку в каблуці, яка утримує її трохи піднятою від кінчика стопи.
Так що диски - хороше рішення?
Чи хороше рішення використовувати диски під каблуками? Це тимчасове рішення, патч. В ідеалі вам слід робити різні вправи покращують тильний згин щиколотки і таким чином мати можливість спуститися туди, де ми вважаємо за доцільне, без потреби у зовнішній допомозі. Якщо нашою слабкою ланкою є щиколотка, найкраще працювати над нею, щоб не залежати від дисків.
Щоб почати покращувати спинний згин щиколотки, ви можете ще раз використати ті маленькі диски, які збиралися розмістити на п’ятах: зніміть взуття і помістіть їх під передню частину ніг, приблизно на рівні першої плеснової кістки і трохи зігніть коліна.
Також міофасціальне звільнення близнюка за допомогою масажу пінопластовим валиком (у цьому відео ми покажемо вам, як це робити) може бути дуже корисним.