Нинішній малорухливий спосіб життя бере своє у вигляді ожиріння, діабету, проблем із хребтом або серцевих захворювань. Тривале сидіння або лежання не є природним для людського організму.
Практично кожному ясно, що розумову діяльність потрібно чергувати з фізикою. Якщо ми проводимо більшу частину часу на роботі протягом тижня, нам слід провести принаймні вихідні, активно відпочиваючи і не проводячи його перед телевізором. Не кожен має можливість бігати в сад, ходити в похід на природу або правильно займатися.
Просто більше стояти
Нове дослідження Університету Гранади в Іспанії принесло приємний висновок лише для тих, хто не пахне фізичною активністю або не може знайти на це час. Деякі негативні наслідки малорухливого способу життя також можна подолати, стоячи більше. На їх думку, у звичайному стані ми споживаємо більше енергії, ніж сидячи або лежачи. Це може допомогти спалити калорії, які в іншому випадку потраплять у форму жиру.
Провідний автор дослідження Франсіско Дж. Амаро-Гате та його колеги підрахували це тіло, що стоїть, спалює на 45 кілокалорій більше за шість годин порівняно з лежачим або сидячим. Вони виявили лише незначну різницю у витратах енергії між сидячи та лежачи.
Ризики для здоров’я при тривалому сидінні
Багато часу, проведеного сидячи, є спільним для людей у багатьох країнах. Нерідкі випадки, коли проводите 8-10 годин на день сидячи або лежачи. Експерти піднімають попереджувальний палець. Ризики для здоров'я такого способу життя обговорюються в багатьох дослідженнях по всьому світу. Одне дослідження тривалістю до 45 років дійшло висновку, що Неактивний спосіб життя є другим фактором ризику передчасної смерті за курінням. Згідно з десятками інших досліджень, навіть короткочасна фізична активність може зменшити ризик для здоров'я сидячого способу життя. Інше дослідження, яке розглядало людей продуктивного віку, виявило це тривале сидіння може пошкодити мозок.
Енергозбереження проти енергозбереження
В недавньому дослідженні, проведеному в Іспанії, дослідники вимірювали енергію, спожиту під час сидіння, лежання та стояння у 55 здорових дорослих людей. Середній вік добровольців становив 21,7 року, і 69% з них - жінки. Він використовував неінвазивний метод, т. Зв непряма калориметрія для вимірювання витрат енергії в кожному з трьох положень: сидячи, стоячи і лежачи. Непряма калориметрія є одним з найбільш точних і чутливих способів неінвазивного споживання енергії. Цей метод вимірює витрати енергії на основі кількості кисню, який використовує організм, і кількості виділеного вуглекислого газу.
Дослідження це чітко показало загалом, стояння коштує нам більше енергії, ніж сидіння та лежання. Дослідження також виявило, що люди поділяються на два типи споживачів енергії: ті, хто економить енергію, а інші - ті, хто витрачає енергію.
"Заощаджувачі використовують дуже мало енергії у своїй діяльності, і тому різниця між сидячи, лежачи або стоячи для них практично дорівнює нулю", - пояснює Амаро-Гатете.
Бюджетники витрачають більше енергії, коли лягають з ліжка або сидять, щоб стояти, приблизно на 10% більше, ніж заощаджувачі.
Відповіддю може бути м’язова маса
Вчені все ще намагаються з'ясувати, чому одні люди економлять енергію, а інші витрачають її. Відповідь на це питання може допомогти пояснити, чому одні люди худнуть із великими проблемами, а інші легко. Нарешті, вони рекомендують частіше вставати людям із сидячими професіями, наприклад, адміністративним персоналом. Важливо час від часу міняти положення.
"Навіть якщо ви встанете, зробите 10 кроків і знову сядете, наслідки сидячого способу життя, здається, значно зменшуються", - радять автори дослідження.