Головна/Харчування/Дієти/Чому так складно дотримуватися дієти?
Зміст статті
Сьогодні люди дедалі більше осідають. Опанування цифрової ери означає, що люди проводять багато часу, сидячи перед комп’ютером. Це, в свою чергу, має негативні наслідки для здоров'я. Ожиріння - один з них. Основними причинами, що викликають це захворювання, є недостатня дієта та відсутність фізичних навантажень.
Сидячи більшу частину дня, це сприяє загальному накопиченню жирових клітин. Дуже високий відсоток людей перевищує 27% або навіть 37% жиру в організмі. Дотримання дієти непросте і приємне у всіх випадках. Коли у вас погані харчові звички, їх зміна означає страждання.
Дієта: дієтична проблема
Приблизно 1 з 10 людей страждає ожирінням. Принаймні половина з них мають надлишкову вагу. Отже, ми постійно чуємо людей, які їдять дієту, які хочуть схуднути. Справжня проблема полягає в тому, що дуже мало хто може виконувати успішну дієту. Насправді багато хто вважає, що дієти не працюють.
Дієтичні обмеження, які накладаються самостійно, є тягарем, який не кожен знає, як нести. Більшість людей покидають дієту перед тим, як закінчити. Що призводить до ефекту відскоку. Цей ефект викликає набір втраченої ваги або навіть більше. Самоконтроль і невдачі - головні причини.
Контроль за тим, що ви їсте, є непростим завданням. Розчарування тим, що не можна їсти заборонене, закінчується спокусою. Крім того, наше тіло, коли воно піддається низькому споживанню їжі, виробляє низку біологічних змін. Які готують тіло не вмирати від голоду. Відповідь на це - уповільнення метаболізму. Прямим наслідком є застій у схудненні. Пам'ятайте, що метаболічні зміни дозволяють організму виживати з меншою кількістю калорій, і вони роблять це, зберігаючи запаси у вигляді жиру. Таким чином, дієти можуть стати справжньою харчовою проблемою для будь-кого.
Не їжте в міру
Проблема насправді не в їжі. Також не їжте продукти з високим вмістом калорій. Все залежить від кількості з’їденої їжі. Дієти не потрібні, якщо ми всі їмо помірковано. Тобто ви можете їсти будь-який тип їжі, якщо це робиться у правильних пропорціях.
Ожиріння виникає тоді, коли ми споживаємо більше їжі, ніж насправді потрібно нашому тілу. Усе надлишок зберігається як резерв і перетворюється на жир. Це механізм біологічного виживання. Людина створена для виживання, і це відповідь на неї. Економія резервів на періоди голоду - це природний процес.
Знаючи це, ми повинні вжити заходів щодо цього. Перше, що потрібно - це виміряти кількість споживаної нами їжі. Щоб бути здоровим, не потрібно переїдати. Насправді ожиріння викликає багато захворювань і навіть смерть. Головне, орієнтуватися на здоров’я.
Визначення типу їжі, яку ми їмо, є ще одним визначальним фактором. Інакше кажучи, якщо ви хочете з’їсти все, тоді їжте мало. Якщо вам потрібно з’їсти велику кількість їжі, щоб відчути ситість, в ідеалі слід ідентифікувати ці продукти. В останньому випадку вживання великої кількості низькокалорійної їжі є альтернативою. Овочі, листя та фрукти - найкращий варіант. Уникайте великого споживання вуглеводів та оброблених продуктів. Вживайте білок у м’ясі та зернових, рекомендується.
Майте неправильну мету
Психологічні фактори мають значення у процесах схуднення. Звідси це, необхідно мати чітку мету і мету для досягнення. Нехай у вашому кінці буде здоров’я і не худне. Якщо це так, мотивація не зникне. Якщо все навпаки, як тільки ви не побачите зменшення ваги, ви відчуєте розчарування. Що, в свою чергу, спричиняє відмову від дієти чи дієти. З іншого боку, якщо ви шукаєте здоров’я, у вас буде більше шансів досягти успіху.
Пам’ятайте, що повноцінне харчування діє. Тим не менше, найближчі результати відображаються на здоров’ї, але не на вазі. Вага впливає в довгостроковій перспективі. Здоров’я покращується протягом декількох днів. Якщо вам знадобився рік, щоб набрати 15 кілограмів, то не сподівайтесь скинути їх за місяць. Час, необхідний для набору ваги, буде приблизно тим же часом, скільки потрібно, щоб схуднути.
Навколишнє середовище не допомагає ...
Є ті, чия сила волі невблаганна. Однак більшість людей не такі. Набагато менше, якщо мова йде про їжу. Під час дієт довкілля відіграє ключову роль у досягненні успіху. Моральна підтримка друзів та рідних дуже важлива для людей, які прагнуть схуднути. Крім моральних, у дію також вступають загальні звички. Вживати десерт перед тим, хто сидить на дієті, непродуктивно. Це не тільки підбурюється та провокує споживання забороненої їжі. Крім того, відчуття самотності передається в процесі схуднення.
Фаза початку або адаптації до дієти є найважчою. Це важкий етап для будь-кого. Безумовно, напади тривоги змушують багатьох людей поступатися слабкості. На той момент дотримання дієти не здається насправді ефективним і, на жаль, від неї відмовляються. Безпосереднім наслідком є ефект відскоку.
На жаль, сучасне харчування не є рівноцінним здоровому та худому. Найкращий спосіб впоратися - вибрати правило 90/10. Тобто 90% здорової їжі та 10% обманюють їжу. За допомогою цієї комбінації, тривожність та симптоми абстиненції будуть утримані. Що, походить від різкого виключення певних продуктів із щоденного раціону. Таким чином, довготривалу дієту можна підтримувати, не ризикуючи втратити або відмовитися від неї, до досягнення мети.