Сюди також повільно наближається літо, і майже всі вже розпочали таку трансформацію на літо. Оскільки всі хочуть бути схожими на «тіп-топ» у купальнику, в цьому немає нічого поганого. Так, єдиний підхід - це погано. Скоротіть калорії, що це таке, і додайте що, такий рух, нехай це стане якомога швидше. Тож дозвольте сказати вам, чому вони є, а насправді неефективні.
Закон енергії діє і тут: якщо ми спимо більше, ніж спалюємось протягом дня, ми природно набираємо вагу. Якщо ми їмо менше, звичайно, ми худнемо. Але такий ефект лише миттєвий. У довгостроковій перспективі, наше тіло не може працювати на мінімальному паливі. Ви відключаєте подачу палива на машині, але машина буде працювати вдвічі, якщо не менше потужності, і є ризик пошкодження двигуна. Це теж наш випадок. Хоча ми худнемо швидко, що не означає, що бажаний жир, якщо ми спричиняємо уповільнення обміну речовин, якщо не деякі серйозніші збитки.
Ви можете підрахувати, скільки енергії потрібно вашому тілу, за різними рівняннями, яких в Інтернеті багато. Ви також можете скористатися послугами експертів, які обчислюватимуть це за вашим розпорядком дня та підготуватимуть для вас дієту, яка не голодувати і виконувати бажану мету.
Середній жінці потрібно близько 2000-2200 ккал на день, якщо вона хоче схуднути, просто зменшіть споживання калорій на 300-500 ккал. Жінки з більшою кількістю жиру можуть втратити більше, оскільки організм має достатньо енергії у вигляді жиру, тому тіло не буде протистояти уповільненню обміну речовин. Середньостатистичний чоловік отримує необхідну добову норму приблизно 2500-2700 ккал, важче фізично працює ще більше. У дієті я б не рекомендував опускатися нижче значення основного обміну. Базальний обмін - це енергія, яка потрібна для життєвих процесів, коли ми абсолютно в спокої. У жінок це 1300-1400 ккал, а у чоловіків 1750-1950 ккал.
Загальні рекомендації стверджують, що їжте 5-6 разів на день, в менших кількостях, пийте багато рідини, уникайте оброблених, смажених і борошняних страв. Їжте різноманітно і економно, зауважте, які продукти не приносять вам користі, і виключіть їх з раціону., Я довів, що жінки краще реагують на частіші прийоми їжі (5-6x), чоловіки рідше (3-4x). Важливо не пристосовуватися до будь-яких дієт, які можуть обмежити вас у повсякденному житті. Навпаки, дієти повинні адаптуватися вам і вашим я сподіваюся, що ви знайдете правильний шлях, за допомогою якого ви досягнете бажаних результатів і збережете чудову фігуру навіть після закінчення дієти або літа.:)