години

Розподіляючи їжу протягом дня, тривога зменшується, що дозволяє вам прийти в кращих умовах до наступного прийому їжі та зробити більш відповідний вибір.

Дієтологи завжди рекомендують нашим пацієнтам їжте кожні 4 години, щоб підтримувати здорову вагу.

Виїжджайте з сніданок, який включає порції молочних продуктів, каш, фруктів та жиру. В середині ранку ми рекомендуємо перекусити фруктами, овочами, молочними продуктами або деякими злаками.

В обід пропонується вибрати біле м’ясо, що супроводжується овочами, трохи рису, лободи або кускусу, Закуска в середині дня може нагадувати закуску в середині ранку і вечеря може бути схожа на обід, але в меншій кількості. Для тих, хто не звик вечеряти, вони можуть зробити свого роду одинадцять, не зловживаючи споживанням хліба та його добавок.

Але, У чому причина цієї рекомендації? Травна система виробляє і виділяє численні гормони, деякі з них безпосередньо беруть участь у ситості та голоді. Одним з гормонів, що беруть участь у голоді, є грелін, це є, коли кілька годин пройшло без їжі, а шлунок - без їжі.

підвищена концентрація греліну збільшує споживання їжі і зменшує споживання жиру, що призводить до збільшення жиру в організмі та збільшення ваги. Після прийому їжі рівень греліну починає знижуватися.

Детальніше про Питання дня

Як зробити домашній офіс успішно?
Чи зручно робити вправи в часи коронавірусу?
Наскільки пози впливають на сколіоз?

З іншого боку, ви знайдете іншого гормон, званий пептидом YY який, всупереч дії греліну, призводить до пригнічення апетиту. Пептид YY виділяється через 15 хвилин після початку прийому їжі і залишається в крові від 4 до 6 годин, протягом якого ми залишатимемось із певним ступенем насичення.

Якщо ми відпустимо більше 4 годин без їжі зменшує пептид YY та збільшує вміст греліну, що призведе до прийому їжі з меншим контролем.

Відомо, що коли ви дуже голодні, ви навряд чи зробите вибір здорової їжі. Просто подивіться на вправу ходити до супермаркету голодним і не голодним. У голодному режимі найбільш придбаною їжею є печиво, чіпси та хліб. Без голоду простіше запланувати здорові покупки на тиждень і тому вибирати овочі, фрукти, молочні продукти тощо.

З іншого боку, розподіл дієти протягом дня зменшує занепокоєння, дозволяє нам прийти в кращому стані під час наступного прийому їжі та зробити більш відповідний вибір.

* Дієтолог, магістр клінічного харчування, Центр лікування ожиріння UC CHRISTUS Health Network

Прокоментуйте

Будь ласка, увійдіть до La Tercera, щоб отримати доступ до коментарів.