Близько 60 відсотків маси тіла дорослої людини - це вода, основна складова більшості наших клітин (крім жирових клітин). Отже, зрозуміло, чому життєво важливо приділяти достатньо уваги регулярному вживанню рідини на додаток до регулярного прийому їжі.

Чи знали ви, що: 60% тіла дорослої людини - це вода, з яких втрата 1-2% може спричинити такі симптоми, як головний біль, втома або втрата витривалості; в різній мірі, але всі наші життєво важливі органи містять воду: наш мозок і серце про це. 78%, 86% крові та 22% кісток - це вода; чим більше у нас маси тіла, тим більше рідини нам потрібно, тому тим, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння, потрібно більше уваги приділяти поповненню води; з мискою свіжого овочевого салату ми можемо споживати 1 склянку води, оскільки в середньому 85-90% овочів - це вода; Незважаючи на м'які сечогінні властивості кави, вона може сприяти споживанню рідини, оскільки 1 мг кофеїну виганяє 1,17 мл води, тому довга або молочна кава має позитивний водний баланс.

води

Скільки нам потрібно води і з яких джерел ми можемо її отримати?

Прибл. Ми втрачаємо 2 з половиною літри води через різні канали: сеча (близько 1,5 літра), дихання і через шкіру (близько 400-400 мл) та кал (близько 200 мл). Для того, щоб підтримувати рідинний баланс, наше тіло потребує тієї самої кількості, яка утворюється під час внутрішніх обмінних процесів. вода для окислення (приблизно 400 мл), їжа/продукти харчування (приблизно 0,5 літра) та рідини (приблизно 1,5 літра) можуть використовуватися для відновлення рівноваги язика.

Подібно до потреб у поживних речовинах, потреби у воді залежать від ряду факторів, таких як вік, вага, стан здоров'я, погода та фізичні навантаження. Згідно з рекомендацією Європейського управління з безпеки харчових продуктів, за помірних температур та помірних фізичних навантажень дорослій жінці потрібно 2 літри, чоловікам 2,5 літра, тоді як дітям 4-13 років потрібно 1,6-2,1 літра, залежно від їх віку.

При фізичних навантаженнях (тренуваннях, фізичній роботі), спеці, особливих умовах - напр. під час вагітності, годування груддю - або під час хвороби (наприклад, лихоманка, блювота, діарея) потреба в рідині може зрости до 2-3 разів, тому в таких випадках звертайте особливу увагу на постійне споживання води.

Найбільш ідеальний для заміни РІДКОЇ ВОДИ ДЖЕРЕЛО (БУДЬ-ЯКОЇ питної води, джерельної води або мінеральної води), БЕЗ ЕНЕРГІЇ, ЛЕГКОГО ДОСТУПУ, ВКЛЮЧАЮЧИ ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОГО збалансованого і повинен ефективно замінити рідину. ДОДАТОК - З ПОГЛЯДОМ НА РІЗНОМАНІТЬ І СУЧАСНІСТЬ - 1-1 СКЛЮЧКИ 100% ФРУКТОВОГО СОКУ, МОЛОКА, КАКАО, КАВИ ТА АРОМАТИЧНОЇ ВОДИ, ЛИМОНОВОГО МИЛА.

Ми споживаємо 20-30% потреби у воді у вигляді їжі. З цієї причини барвисте різноманітне споживання продуктів з високим вмістом води, таких як овочі, фрукти, молоко та молочні продукти, супи та овочі, також є основою для нашої належної гідратації.

МИ МОЖЕМ ЗАБЕЗПЕЧИТИ НАШУ ОРГАНІЗАЦІЮ НЕОБХІДНИМ ОБЛАДНАННЯМ 8 СТЕКЛАНІВ ПИТЬНОЇ ВОДИ АБО ДОБРОЇ ЯКОСТІ МІНЕРАЛЬНОЇ ВОДИ АБО І ЧАСТИНОЙ ХАРЧУВАННЯМ З ВИЩИМ ВМІСТОМ ВОДИ. ДОПОМОГА ДЛЯ БЕЗПЕЧНОЇ ЗАМІНИ РІДИНИ, ПІДКЛЮЧИВИ ПРАЗНУВАННЯ КОЖНИХ ОКЛАДІВ ТАКИХ, ЯК СНИДКА, ПЕРЕМИКА КАВИ, РОЗРОБКА ОДНОГО, АБО ОБГОВОРЕННЯ АБО ПОЧАТОК.

Найважливіші арени пиття води

Кожен момент - чудовий час для споживання води, але є арени, де першорядно звертати увагу на правильне зволоження.

- У школі та під час навчання: на розумову працездатність сильно впливає наш стан гідратації. Забезпечуючи адекватне надходження води в наше тіло, ми можемо зменшити ризик розвитку головного болю, втоми та проблем із концентрацією уваги, тим самим підвищуючи ефективність навчання.

Переконайтеся, що у вас є правильне водопостачання перед тим, як піти до школи! Для цього ми починаємо ранок зі склянки питної води, мінеральної води, а потім в рамках сніданку випиваємо склянку чаю, молока, какао або 100% фруктового соку.

Майте під рукою рідини цілий день, що найпростіше забезпечити, упакувавши вранці пляшку води або фрукта в шкільний портфель свого або вашої дитини.

- Під час водіння автомобіля: крім втоми, наша пильність може бути знижена через зневоднення, тому нам потрібно зробити все можливе, щоб цього уникнути. Тим, хто не має можливості подорожувати на машині з кондиціонером, рекомендується ковтати воду кожні чверті години в теплу пору року.

Помістіть у багажник достатню кількість питної води для тривалої поїздки і завжди майте при собі пляшку. Якщо ви робите невеликі відстані, прив’яжіть раковину до кожного посадки або висадки, а в довгостроковій перспективі зупиняйтеся щонайменше щогодини, коли зможете освіжитися навіть кількома вправами на розтяжку.

- Під час занять спортом та фізичних вправ: під час фізичних навантажень ми втрачаємо більше води через підвищене потовиділення, що навіть важливіше, ніж заняття спортом на свіжому повітрі. Якщо втрата води перевищує 1-2% маси тіла, фізична працездатність може погіршитися.

Пити за 1-2 години до занять спортом та займатися приблизно протягом приблизно Випийте 1-1 ковток 0,5 літра питної води, мінеральної води і, якщо це можливо, також під час занять спортом - особливо у разі руху більше 45 хвилин.

У разі тривалих, інтенсивних видів спорту або у випадку змагальних видів спорту може бути виправданим споживання спортивних напоїв, що забезпечують водою, вуглеводами та мінеральними добавками.

- На робочому місці: низка факторів, таких як збільшене навантаження, тривалий час переїзду між будинком і роботою, сухе повітря, спричинене опаленням або кондиціонуванням, може збільшити втрати води, навіть коли ми цього не відчуваємо. Правильна гідратація настільки ж важлива як в офісній роботі, так і у фізичній роботі, оскільки кожен хоче уникнути головного болю, порушення концентрації уваги та наслідків нещасних випадків. Рясна заміна рідини особливо важлива для робітників на робочих місцях, що піддаються дії тепла та інтенсивного сонячного світла. Це також регламент безпеки.

Завжди кладіть 1,5 літра мінеральної води на свій офісний стіл і переконайтесь, що пляшка порожня до кінця дня.

Візьміть з собою вранці нарізані сезонні фрукти чи овочі, щоб ви могли зробити ще більше для споживання води.

ЯКЩО МИ ДОСВІДИМО ЗАХВОРЮВАННЯ ГОЛОВИ, ВТОМЛЕННЯ, ВТРАТУ НАШОЇ ФІЗИЧНОЇ СТАБІЛЬНОСТІ, МИ МОЖЕМЕ ПОДОЗУВАТИ РІВНУ ГІДРИТАЦІЮ.

Важливість зволоження дітей

Адекватне та регулярне споживання рідини у дітей також важливіше, ніж у дорослих, через те, що їм потрібно більше рідини на кілограм ваги, ніж дорослим; їх нирки ще розвиваються; або вони, як правило, настільки занурені в гру, що просто забувають пити.

Згідно з нещодавнім репрезентативним опитуванням про споживання їжі, яке охоплювало Будапешт та Кечкемет, чверть дітей у віці від 7 до 10 років не споживають 70% рекомендованої кількості води відповідно до рекомендацій Європейського управління безпеки харчових продуктів, тому це може бути вважається критично низьким споживачем води, але меншою мірою це також позначається на віці 4 та 6 років. Якщо ми подивимось на дитину із зайвою вагою, вона не споживає зайвого споживання води через більшу масу тіла, тому ще більше ризикує зневоднення.

Що ми можемо зробити, щоб наші діти регулярно пили протягом дня, навіть коли ми не з ними?

Почати варто з усвідомленої звички вдома, оскільки такої моделі дотримуватимуться і в школі. Навчіть їх випивати принаймні одну склянку води на кожен прийом їжі до, під час і після гри або навчання.

Давайте поговоримо їхньою мовою про те, чому важливо пити достатньо: вони краще та простіше в школі, їх квитки та спортивні показники також можуть покращитися; вони не будуть такими втомленими, і загалом вони будуть "здоровішими".

Різноманітність також захоплює дитячі душі. Питна вода та якісна мінеральна вода - найкраще джерело рідини, але ми можемо вичавити сік, лимон і додати його в кольорові склянки, щоб зробити його ще більш прийнятним.

Ми пропонуємо їм фрукти щодня, переконайтеся, що їх раціон включає 1-1 склянку молока, йогурту, інших молочних продуктів та свіжих овочів на день, щоб вони отримували достатню кількість рідини у вигляді їжі.

Вони можуть легко перевірити свій рівень гідратації, навчаючи їх, що темний колір їхньої сечі свідчить про те, що вони не пили достатньої кількості рідини того дня.

Важливість споживання води у людей похилого віку

Люди похилого віку, як і діти, особливо схильні до зневоднення через свій вік. Їхня спрага та здатність нирок утримувати рідину зменшуються, апетит та споживання води при різноманітному харчуванні нижчі, а пам’ять погіршується, тому вони часто забувають пити. З цієї причини важливо, щоб усі зацікавлені сторони - сім’ї, особи, що доглядають, професійні організації - допомагали людям похилого віку споживати потрібну кількість та якість рідини щодня.

Що ми можемо зробити для того, щоб члени сім'ї наших літніх людей також регулярно пили?

У літньому віці часто трапляються хвороби та стани, що вимагають особливої ​​дієти, такі як діабет, проблеми з травленням, труднощі з ковтанням, тому важливо пропонувати їм рідину, яка задовольняє їх потреби вдома та в соціальних закладах.

У багатьох випадках люди похилого віку відчувають труднощі з вживанням алкоголю, але їжу з вищим вмістом води прийняти легше. Ми пропонуємо їх з супом, овочами, йогуртом, а також намагаємось робити різноманітні овочі та фрукти. Багато разів вони не можуть справлятися з сирими овочами та фруктами через труднощі з жуванням та ковтанням, але ми можемо зробити їх приготованими на пару, шаруватими або фаршированими; розбито на пюре для соусу, супу, або ми можемо зробити з них смузі.

Забезпечте правильну температуру в квартирі, щоб уникнути надмірних втрат води через тепло.

За допомогою програм зволоження ми можемо звернути увагу людей похилого віку на важливість споживання рідини.