Ви це точно знатимете. Хтось представляється вам, і через кілька хвилин ви вже не уявляєте, як його звали. Ви ходите по магазинах, забуваєте свій квиток, і половини речі бракує. Ви знаєте, що у вас завтра обов’язково важлива зустріч, але ви не уявляєте, коли, де і що найгірше, ви навіть не знаєте з ким, тож у вас немає в кого запитати. Якщо ви знайомі з цими ситуаціями, читайте далі.

добре

Поділіться блогом Tchibo

Каміла Шемберова

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Пам'ять - одна з основних здібностей людини. Якби ми нічого не пам’ятали, у нас не було б досвіду, насправді ми не змогли б жити, бо кожна ситуація була б для нас абсолютно новою. Ми бачимо, як це трапляється, коли у пацієнтів із хворобою Альцгеймера суттєво виникає недостатність пам’яті. Тож безумовно варто попрацювати над тим, щоб хоча б трохи покращити пам’ять, так званий. Бег під мозок (різні вправи для поліпшення концентрації, логічного та словесного мислення, судження та обробки інформації), безсумнівно, корисний. Це займе кілька хвилин на день.

Поспішний спосіб життя та сучасні технології, які ведуть нас до трохи поверхневого сприйняття, також відіграють певну роль у погіршенні пам’яті. Крім того, навколо нас багато тривожних елементів, нам майже нічого пам’ятати, все ми можемо знайти в смартфоні. Однак це ще більша причина тренувати пам’ять, щоб вона не повністю нас хворіла.

Чи можу я мати кращу пам'ять? Так!

Не має значення, чи є у вас «хороша» чи «гірша» пам’ять, ви завжди маєте можливість її вдосконалити тренуванням. Як заявив MUDr. Міхаела Карстен, експерт з пам'яті, також внесена до Книги рекордів Гіннеса за показники пам'яті - продуктивність пам'яті можна збільшити на 400-600 відсотків! Вже після 14 днів тренувань пам’ять можна покращити до 100%. Тоді, хоча темпи приросту зменшуються, це все одно є гідним поліпшенням.

Методи не забирають багато часу, потрібно лише регулярно тренуватися. При регулярному навчанні можна очікувати поступового, але значного і тривалого поліпшення пам’яті.

Як запам’ятати це важливе?

Люди часто відчувають, що забуття - це щось негативне. Але я хотів би нагадати вам, що це дуже корисно - захищає мозок від перевантажень та перевантажень. Один отримує близько 30 000 стимулів на день (телебачення, радіо, реклама, телефонні дзвінки, електронні листи, інтерв’ю, тексти тощо). Тому явно самозбереження не зберігає всю інформацію, а лише ту, яка нам корисна.

Але як організувати, щоб ми пам’ятали те, що нам потрібно пам’ятати? Пам'ять дуже тісно пов'язана з емоціями та мисленням. Якщо вас цікавить інформація або ви можете призначити щось близьке вам, ви збільшите ймовірність того, що запам’ятаєте її. І, звичайно, ключовим фактором, який слід пам’ятати, є концентрація та повторення.

Ви можете створити евакуатор для багатьох життєвих ситуацій, наприклад:

  • Виходячи з дому, я беру стільниковий телефон, ключі від машини, ключі від квартири, окуляри, хустку (завжди 5 речей).
  • Я завжди кладу речі на одне і те ж місце, щоб полегшити свій «торговий автомат».
  • Я зв’яжу місце для паркування в торговому центрі з конкретною ідеєю; наприклад D7 - семеро дітей, ви це зразу запам’ятаєте краще.

Ви пам’ятаєте, коли в дитинстві репетирували різні рими, пісні та вірші? Це було відмінне тренування пам’яті. І крива забуття стосується не лише дітей: необхідно повертатися до вивченого через все довші проміжки часу, щоб ми могли згадувати це неодноразово. Те саме стосується великої кількості нової інформації.

Як боротися з іменами?


Перший крок - зосередити увагу на виконанні. Тоді практично пов’язати ім’я людини з ситуацією, чимось, що нагадує вам, знову звернутися до нього по імені протягом перших декількох хвилин розмови або повторити його ім’я в розмові з іншими. Також ідеально повторювати імена окремих людей з їхніми обличчями протягом перших декількох хвилин після вистави (озирніться по кімнаті та спробуйте присвоїти ім’я кожному з нових людей). Ви можете бути впевнені, що запам’ятаєте їх набагато краще, ніж раніше.

Скільки ми можемо запам'ятати?

Ми збережемо 5-7 предметів у короткочасній пам’яті.

Якщо ви хочете запам’ятати більше одного за один раз, корисно скористатися одним із прийомів запам'ятовування:

  • зв’язувати окремі предмети за історією,
  • об'єднати їх в одне довге речення,
  • покладіть детальні ідеї на окремі предмети, послідовність яких ви запам’ятаєте.

Є більше техніків, вони є одними з найпопулярніших.

Поділіть нову інформацію на логічні одиниці, вивчайте її поступово і постійно повторюйте. Тільки так вони будуть зберігатися у вашій довготривалій пам’яті, звідки ви зможете їх згадати під час іспиту чи презентації. Навчаючись так, як ми це знаємо зі школи, це просто допомагає зрозуміти матеріал найбільше: і навіть це в основному запам’ятовує історію.

Найкращий спосіб запам’ятати картинки, історії чи вірші. Фахівці з поліпшення пам’яті радять використовувати паперові нотатки, щоденник, календар - якщо ви ми пишемо інформацію від руки, вона краще зберігається в нашій пам’яті, оскільки моторика пов’язана з мисленням.

Спробуйте мнемотехніку

Ми всі їх знаємо ще зі шкільних часів. Наприклад, фраза "Еміль кинув гранату в атомну електростанцію" використовується для запам'ятовування гітарних струн (E-H-G-D-A-E). У реченні, що описує літери, що позначають римські цифри (I = 1, V = 5, X = 10, L = 50, C = 100, D = 500, M = 1000), читається Іван Вієдол Ксенія Лісова дорога до міста або LaCoDoMa для ті, у кого немає проблем з 1, 5 і 10, що, мабуть, більшість із нас. Цікавий наочний посібник існує, наприклад, для номерів екстрених служб: 158 - міліція (8 як наручники), 150 - пожежники (0 як ставок або вогонь), 155 - швидка допомога (5 як інвалідне крісло або змія Асклепія). А для школярів, які вивчають географію Земегуле 6378 км з географії - вони рятують сім осликів.

Меморіальний палац

Цей метод заснований на призначенні інформації до відомого місця (наприклад, додому, офісу, поїздки тощо). Потім ви в думках проглядаєте місце і згадуєте умови, призначені для окремих точок місця.

Він також підходить для запам'ятовування списків або контурів - напр. Ви можете вважати предмети списку покупок окремими речами, що поширюються у звичному, але дивовижному середовищі, наприклад, їжі, яку ви хочете придбати, розташованій на полицях у ванній.

Щоб максимально використати пам’ять…

Все, що вам потрібно зробити, - це поважати його функціонування і усвідомлювати, що ви дійсно можете тренуватися. Важливо зосередитись і перевести інформацію у привабливу для нас форму чи викликати в нас емоції.

Дуже важливо уникати дорожнього руху - безперервне радіо або телебачення суттєво порушує нашу концентрацію. Тож першим кроком до кращої пам’яті є усунення відволікаючих факторів, які щодня оточують нас. Якщо ви припаркуєтесь у підземному гаражі, зателефонуєте, а радіо все ще увімкнене у вашому автомобілі, було б чудом, якби ви пам’ятали місце для паркування. Пам'ять не знає, з якою інформацією їй слід працювати, яку вона повинна зберігати.

На пам’ять впливають не тільки тренування, а й вік, дієта та спосіб життя. З плином віку місткість мозку у людини зменшується, що є просто фізіологічним фактом. Але з іншого боку, ми можемо регулярно підтримувати свої навички мозку вправи на свіжому повітрі (Ідеально підходить 30-50 хвилин швидшої ходьби на день) і відповідна дієта (фрукти, овочі, риба, горіхи).

Хронічний стрес і недостатній сон пошкоджують мозок і пам’ять. Надлишок алкоголю та куріння також мають негативний вплив. Дотримуйтесь питного режиму - ідеально поставити склянку води на робочий стіл і відразу ж наповнити її, коли вона порожня. Не забувайте про мікроелементи, такі як магній, калій, цинк та вітамін B.

Наступні методи також допоможуть нам у навчанні пам’яті:

Вправи на медитацію перед сном

Спробуйте згадати минулий день якомога детальніше. Приступайте до теперішнього моменту (лежачи в ліжку) до ранкового пробудження якомога детальніше. Ця вправа змусить вашу голову чудово працювати, тому ви дуже добре заснете. У перші дні ви будете згадувати лише основні речі, але самі переконаєтесь, що поступово встигнете зануритися в найдрібніші деталі.

Усвідомлене читання

Також у вас трапляється, що ви читаєте, перегортаєте сторінки механічно, а коли дістаєтесь до кінця тексту, ви навіть не знаєте, що читаєте? Навчіться повертатися до прочитаного в думках, бажано в окремих абзацах, запитайте себе - про що говорив текст, які знання з цього походять тощо. Опановуючи цю техніку, ви незабаром виявите, що прочитану інформацію ви зберігаєте краще і довше у своїй пам’яті.

Множення і рахування в голові

Ідеальна підготовка для кожного з нас. Зрештою, нам постійно потрібно щось підраховувати, і більшість людей не можуть це зробити без калькулятора на своїх мобільних телефонах. Якщо у вас є час, спробуйте додавати, віднімати, множити стільки часу, скільки зможете (4 + 4 = 8, 8 + 4 = 12 тощо, або, наприклад, 2 × 2 = 4, 4 × 2 = 8, 8 × 2 = 16 тощо.). Є багато можливостей. Хто з нас все ще знає кількість кратних дев'яти?