М'язовий куточок
Це не новина, що ми одержимі масштабами, коли прагнемо наростити м’язи, але саме дзеркало диктує речення
Коли ми шукаємо збільшення м’язів І ми перебуваємо в процесі того, що ми зазвичай називаємо гучністю, ми одержимі масштабом і не приділяємо стільки уваги дзеркалу. Це помилка, оскільки, хоча зважування є ефективним, якщо ми хочемо схуднути чи жиру, це не настільки ефективно, коли йдеться про розвиток м’язової маси.
Хоча це правда зважуйтеся щотижня, той же день і без їжі в організмі (наприклад, коли ми встаємо) може бути хорошим показником, саме порівняння, фотографії та дзеркало диктують речення, коли йдеться про те, чи досягли ми свого чи ні цілі.
І з якої причини? Просто, шкала не вимірює, який відсоток ваги ми набрали від жиру чи м’язів. Протягом тих об’ємних періодів, коли ми схильні проводити себе під час їжі, ми завжди повинні бути прихильниками помірності та збільшення калорій, які потроху поглинаємо за рахунок нашого базального метаболізму. Однак дзеркало (або фотографування щотижня) може допомогти нам з’ясувати, чи те, що ми досягли, це затримка м’язової маси, жиру чи рідини.
Один погляд у дзеркало говорить все про зовнішній вигляд: шкала вимірює лише один фактор, який хоч і має вирішальне значення (наприклад, вага тіла), але не містить усього рішення. Можливо, ми набрали два кілограми ваги, але ваги не скажуть вам, чи це жир, чи це справді приріст м’язів. Нам потрібно спостерігати за собою, перевіряти, чи ми ситіші. і постійно проводити порівняння, щоб перевірити, чи правильно ми обираємо шлях до їжі. Можливо, ми набрали 1 кг м’язів та ще один жир, і це, безумовно, покаже. Шукаючи обсяг і розмір, практично неможливо не додати трохи жиру в організмі.
Як може змінюватися маса тіла
Ми часто забуваємо той факт, що м’язи, жир, кістки та вода відіграють певну роль у кількості, яку ми бачимо на шкалі щотижня. Тому дзеркало не обманює. Або принаймні це обманює менше масштабу.
Відповідно до складу вашого тіла та фізичного стану, Ваша загальна вага походить від:
- М'язи: 30-55% від загальної кількості
- Жир: 10-30% від загальної кількості
- Вода: 10-25% від загальної кількості
- Кістки: 15% від загальної кількості
- Органи та інші тканини: 10% від загальної кількості
Отже, тепер давайте розглянемо великий відсоток води, який може коливатися при зважуванні: від 10 до 25%. Тому, коли ми вживаємо алкоголь Протягом однієї ночі та зважування наступного дня ми можемо виглядати ще більш визначеними. Це не що інше, як результат величезної дегідратації алкоголем, яка може призвести до втрати більше 2 кг за один день.
Тож яке рішення окрім дзеркала та масштабу? Порадьтеся зі спеціалістом зі спортивного харчування, і попросіть їх щомісячно вимірювати відсоток жиру в організмі. Тільки тоді ми точно знатимемо, скільки у нас м’язів і в якому відсотковому відношенні ми набрали їх відносно жиру в організмі.
- Muscle Mass Biotech Usa для безпечного набору ваги та м’язів
- Принципи дієти для схуднення та набору м’язів - вправи вдома
- Що їсти після тренувань, щоб схуднути і набрати м’язи
- Що таке бета-аланін і чому він допоможе вам отримати м’язовий покрив
- Харчові добавки для схуднення або набору м’язів можуть привести вас до лікарні