чому

Нелюбов до звичайної діяльності та невпинна втома. На думку експертів, люди похилого віку стикаються з цими почуттями частіше, ніж молоді люди.

Клітини потрібно підтримувати у формі

Вчені висунули теорію, згідно з якою старіння клітин стоїть за втомою. Це частково зумовлено генетикою, але також і способом життя. Старіння пов'язане з декількома теоріями. Однією з них є так звана мітохондріальна теорія старіння, яка, як кажуть, найбільше відзначається втратою життєвої енергії. Це пов’язано з тим, що людський організм виробляє енергію в мітохондріях, яка завдяки кисню перетворюється на резервуар енергії, а саме аденозинтрифосфат (АТФ). Це свого роду метаболізм, який також спричинює вироблення небажаних речовин, так званих вільних радикалів. Вони спричиняють пошкодження та старіння клітин.

Якщо додати зовнішні фактори, такі як стрес, віруси або грибки, сам процес виділення енергії гальмується. Результат - радикальне зниження енергії, іноді на чверть-половину від норми. Дослідження вказують на той факт, що молоді люди мають менше пошкоджень мітохондрій, ніж старші.

Більше крові, більше енергії

Низький рівень енергії також відображається в обмеженому кровотоці. Ідуть роки, на стінках судин утворюються відкладення, які втрачають свою еластичність. Простіше кажучи, кров доходить до ключових органів тіла, включаючи мозок та м’язи, набагато повільніше. Дослідження показують, що до 80 років церебральний кровотік приблизно на 20% нижчий, ніж у людей тридцяти років. Таким чином, серце має трохи меншу здатність до фізичних навантажень, що передвіщає початок втоми.

Споживання оксидативного стресу, а також відкладень холестерину у вигляді холестерину - це споживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами. Не потрібно негайно вдаватися до дорогих харчових добавок, оскільки корисних жирів багато в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія та оселедець. Якщо ви один з людей, котрий не пахне надто сильно рибою, ви можете звернутися до рослинних джерел омега-3 жирних кислот, таких як оливкова та соняшникова олія, горіхи та насіння рослин.

Вправи пригнічують старість

Втома у людей похилого віку також викликана іншими факторами. З віком м’язова маса поступово втрачається, яка замінюється жировою тканиною. Таким чином, м’язовий тонус може бути знижений більш ніж на 20% до 70 років. При втраті м’язової маси відбувається втрата сили, гнучкості та загальної рухливості.

Основним правилом боротьби із зростаючою втомою є регулярні фізичні вправи. Для початку досить щодня ходити тридцять хвилин. Якщо знайдете час, ви також можете навантажити організм різними домашніми вправами, йогою або зміцненням. Правильна напруга м’язів допомагає підтримувати достатню кількість мінералу, який називається магнієм. Магній можна брати зі шпинату, мигдалю, бобових, але також мінеральних вод.