Одне з продуктів харчування, яке найбільше споживається в світ фітнесу це овес, це низькокалорійний злак, який містить сім незамінних амінокислот з дев’яти, вони містять такі мінерали, як діоксид кремнію, а також вітамін Е і В, забезпечує багато переваг для організму та всього організму, оскільки, крім того, що забезпечує велику енергію для тіла, оскільки воно має велику кількість вуглеводів, що забезпечують енергію в широкому обсязі протягом тренувань, воно є прекрасним очищувачем, має велику кількість клітковина що допомагає очистити шлунок, допомагає контролювати тривожність та рівень цукру в крові, а також може зменшити ризик діабету 2 типу, овес Його можна вживати в коктейлях, у печиві, з крупами та молоком, у цільнозерновому хлібі і навіть додавати до салатів на основі злаків.
Овес Він дуже універсальний, оскільки його можна використовувати з борошна для приготування десертів до енергетичних напоїв, він також допомагає боротися з раковими клітинами та мінімізує шкідливий холестерин під назвою ЛПНЩ, оскільки він має клітковину під назвою бета-глюкан, він також працює для всіх тих людей, які не переносять лактозу і не містить глютену.
Ця їжа також служить для збільшення м’язова маса і схуднути залежно від потреб кожної людини, є кілька способів вживати його для досягнення бажаного; якщо ви хочете збільшити м’язову масу, можете взяти шейк з вівсянкою та бананом, перед тренуванням для набору енергії та після тренування для відновлення втрати енергії, для набору м’язової маси необхідно оцінити дієту з урахуванням калорійності їжі, вам доведеться їсти більше, ніж споживаних калорій, словом, ви повинні харчуватися здорово, оскільки не однаково вживати 1000 калорій білка, ніж цукру, розподіліть овес усім прийомам їжі протягом дня, і таким чином ви максимально скористаєтесь перевагами, які він пропонує вам, нижче ви побачите, як складається овес на 100 грамів споживаного:
- Енергія: 330 калорій.
- Білок: 15 грам.
- Вуглеводи: 62 грами.
- Жир: 8 грам.
- Клітковина: 7 грам
- Кальцій: 80 мг.
- Залізо: 5,5 мг.
- Тіамін: 0,50 грам.
Як їсти овес?
Найбільш уживаний спосіб приймати вівсяну кашу - це коли її замочуєте і даєте їй відпочити кілька хвилин або в теплому молоці, або в прісній воді, оскільки саме так ви зможете максимально використати всі її поживні речовини, овес допоможе збільшити м’язову масу Поки це попередньо оцінено для адекватного плану харчування, оскільки, якщо цього не зробити, ви можете досягти протилежного ефекту втрати ваги, для збільшення вам буде потрібно більше калорій, ніж ви витрачаєте щодня, лише це буде мають багато переваг, але якщо ви хочете досягти своїх цілей, ви повинні мати персональний план харчування.