Коли ви перебуваєте в стресі або просто робите важку зарядку, стрибки в гарячий душ можуть здатися найбільш природним явищем.
Гаряча вода сприяє припливу крові до шкіри, тим самим допомагаючи заспокоїти втомлені та хворі м’язи та допомогти розслабитися.
Однак, може бути вагома причина включити холодну воду, коли ви приймаєте душ після тренувань та вмикання та вимикання. Вплив холодних температур через холодну воду та крижані ванни, також відомий як занурення в холодну воду або «кріотерапія», є популярною технікою серед спортсменів-любителів та професіоналів, хоча це може забезпечити корисні для здоров’я переваги майже для кожного.
Навіщо приймати холодний душ після тренувань?
Холод діє за рахунок зниження температури пошкодженої тканини та локального обмеження судин. Використання концентрованої холодової терапії на одній ділянці, наприклад, при застуді, відразу після травми допомагає запобігти появі синців та набряків, викликаних скупченням сміття та рідини. Холод також допомагає приглушити нервові закінчення, надаючи вам моментальне, локалізоване полегшення болю.
У повному обсязі тіла замочування у ванні з холодною водою знижує пульс та збільшує кровообіг, мінімізуючи запалення та допомагаючи швидше одужати. Насправді, холодні ванни виявляються значно ефективнішими, ніж відпочинок, для зняття затримки м’язової хворобливості, яка зазвичай з’являється через один-чотири дні після фізичних вправ чи інших фізичних навантажень. В одному дослідженні, проаналізувавши 17 тестів, у яких взяли участь понад 360 людей, які відпочивали або замочувались у холодній воді після тренувань на опір, їзди на велосипеді або бігу, дослідники виявили, що холодні ванни набагато ефективніше полегшують хворі м’язи через один-чотири дні після тренувань.
Якою холодною повинна бути вода? У цьому випадку більшість досліджень використовували воду з температурою від 10 до 15 градусів, в якій учасники залишались приблизно 24 хвилини. Деякі з тестів включали більш холодну температуру або "контрастне занурення", що означає чергування гарячої та холодної води.
Це дослідження не показало суттєвих переваг контрастного замочування порівняно з відпочинком, проте деякі експерти вважають, що чергування гарячої та холодної води допомагає доставити кисень та поживні речовини до внутрішніх органів, одночасно стимулюючи детоксикацію. Дослідження також показують, що це може допомогти зменшити біль і пришвидшити відновлення, знижуючи рівень лактату в крові.
Холодна вода може підвищити толерантність вашого організму до стресів та хвороб
Вплив на все тіло холодної води протягом коротких проміжків часу сприяє підвищенню "набору". Загартовування - це вплив природного подразника, такого як холодна вода, що призводить до вищої толерантності до стресів або захворювань.
Це було показано в дослідженні, в якому взяли участь 10 здорових людей, які регулярно плавали в крижаній воді взимку. Відстежуючи вплив холодної води, дослідники відзначали:
- «Різке» падіння рівня сечової кислоти: Високий рівень сечової кислоти, як правило, пов’язаний з подагрою, але давно відомо, що люди з високим кров’яним тиском, захворюваннями нирок та надмірною вагою часто мають підвищений рівень сечової кислоти. Коли рівень сечової кислоти перевищує 5,5 мг на децилітр, у вас підвищується ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, жиру печінки, ожиріння, діабет, гіпертонія, хвороби нирок тощо.
- Вищий глутатіон: глутатіон - найпотужніший антиоксидант в організмі, який підтримує решту антиоксидантів на пікових рівнях.
Чи може холодна вода допомогти вам спалити жир?
Вживання холодної води, як відомо, збільшує швидкість метаболізму, оскільки організм повинен працювати, щоб підвищити температуру води. Холодний душ та інші види терапії холодною водою або льодом також можуть стимулювати здатність організму спалювати жир.
Це також ілюструє концепцію активації коричневого жиру під впливом замерзаючих температур для стимулювання спалювання жиру.
Він стверджує, що ви можете збільшити свій потенціал спалювання жиру до 300 відсотків, просто додавши крижану терапію до своєї стратегії харчування. Це базується на передумові, що, охолоджуючи тіло, ви по суті змушуєте його спалювати набагато більше калорій, активуючи його коричневий жир.
Коричневий жир - це тип жиру, що генерує тепло, який спалює енергію, а не накопичує її, тому він діє більше як м’язи, ніж жир. Дослідження показали, що коричневий жир можна активувати, охолоджуючи тіло, щоб спалювати більше жиру. Пропозиції Ферріса, від простих до крайніх, полягають у наступному. Якщо ви хочете спробувати цю техніку, обов’язково рухайтеся повільно. Можливо, не бажано прямувати до крижаної ванни, якщо ви не звикли до замерзаючих температур.
Покладіть пакет з льодом на верхню частину спини та грудну клітку на 30 хвилин на день (наприклад, це можна робити, відпочиваючи перед телевізором). Щоранку випивайте близько 500 мл крижаної води. Приймайте холодний душ. Замочіть до пояса в крижаній воді протягом 10 хвилин, три рази на тиждень. (Просто наповніть ванну холодною водою та кубиками льоду).
Більшість досліджень, присвячених зануренню в холодну воду, повідомляють про переваги з незначними або відсутністю побічних ефектів, тому, якщо ви готові провести близько 20 хвилин у холодній ванні, це може бути ще одним простим і недорогим інструментом для підтримки вашого оптимального здоров'я та довголіття. Звичайно, рекомендується використовувати здоровий глузд.
Занурившись у холодну воду, ваше тіло певною мірою вражено, тому вам потрібно переконатися, що вода не дуже холодна і щоб ви не затримувалися в ній надовго. Як завжди, слухайте своє тіло і докладайте поступових зусиль до найсучасніших методів льодотерапії.