Прогулянка по милі на день - чудовий спосіб розпочати програму вправ. Ходьба збільшує пульс і спалює калорії. Однак повільна прогулянка на невелику відстань не спалює досить значну кількість калорій самостійно, щоб сприяти зниженню ваги. Якщо ви набираєте вагу на своєму поточному плані прийому їжі та фізичних вправ, вам потрібно скорегувати свої режими, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.
Збільшуйте свої кроки
Американська кардіологічна асоціація рекомендує мінімум 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день. Цей мінімальний час допомагає вам досягти здоров’я серцево-судинної системи. Однак для схуднення потрібно збільшити відстань і швидкість прогулянки, щоб спалити більше калорій. Якщо ви важите 185 фунтів, поїздка на 3,5 милі на годину спалює 356 калорій на годину. Збільште швидкість до сильної прогулянки на 4,5 милі на годину, і ви спалите 444 калорії на годину. Спалюючи від 356 до 444 калорій на день, гуляючи п’ять днів на тиждень, ви можете втратити від 2 до 3 фунтів на місяць.
Збільште свою інтенсивність
Якщо ви хочете, щоб ваші аеробні тренування були остаточними, зробіть підрахунок хвилин, зробивши діяльність більш складною. Хоча спалені калорії змінюються залежно від ваги, зросту, віку та темпу, ви можете активізувати свої вправи. Наприклад, ходьба в гору спалює від 438 до 654 калорій на годину. Додайте в похід зважений рюкзак і спалюйте від 511 до 763 калорій на годину. Підніміться сходами або на біговій доріжці, і я випадково спалюю від 657 до 981 калорій на годину.
Опрацюйте м’яз
Аеробні вправи спалюють більше калорій, ніж підняття тягарів, але виконання вправ для зміцнення м’язів допомагає зменшити жир і замінити його м’язовою масою. Зі збільшенням м’язів ваш основний обмін речовин збільшується, а це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня. Після прогулянки або інших аеробних тренувань витратьте трохи часу на тренування з опору. Робіть привітання з сонцем під час глибокого дихання і зміцнюйте свої основні, верхні та нижчі групи м’язів. Вдаріться підлогою для віджимань для загального тренування тіла. Опрацьовуйте верхню частину тіла з піднятими та трицепсами. Збільште нижню силу тіла за допомогою глибоких присідань, стрибків і випадів.
Перевірте споживання калорій
Аеробні вправи та силові тренування спалюють калорії, але ви можете недооцінювати споживання калорій. Дотримуйтесь щоденного режиму харчування від 1600 до 1800 калорій, переходячи до більш здорового вибору їжі, щоб ваш раціон був поживним, але низькокалорійним. Почніть із заповнення половини тарілки під час кожного прийому їжі злегка одягненим салатом, свіжими фруктами, подрібненою зеленню або смаженою зеленню краплинкою оливкової олії. Збережіть іншу половину тарілки для начинки, поживних продуктів, таких як бобові, рибні горіхи, смажені на пару або цільні зерна.
- Втрата ваги після літніх канікул, що слід робити і як впоратися
- Схуднути після Різдва простіше, ніж ви думаєте
- Втрата ваги після вагітності 5 речей, які ви повинні знати - поради, підказки та засоби
- Втрата ваги після вагітності міфи та істини - Блог Kidshome - Прикраси та тенденції
- Втрата ваги після літа - Farmacia La Botica спеціалізоване лікування, особисте страхування та