різдва

Так, можна схуднути після Різдва

Хто не мріяв отримати товстуна на Різдво?

Ну ... бажання виконано!

Цього року ви зіграли товстого, але доброго. Тому що відповідно до вашого типу фігури та Європейського медичного інституту ожиріння, цього Різдва у вас є від 3 до 5 кілограмів тільки для вас. Кілограми, від яких ви не знатимете, як позбутися.

Ви не хотіли бульйону, тож майте дві чашки! 😳

Хоча, задумавшись, що ти очікував? Якщо протягом "цих особливих днів" ти був подвоєння рекомендованого добового споживання калорій, а крім того ви залишите залишки додому чи ні?

Ну, не хвилюйтеся, все ще не втрачено. Менталізуйте себе з чим Операція бікіні починається в найкоротші терміни. Візьміть сили, і не допускайте таких помилок, які завадять вам схуднути.

Помилки, які не дають вам схуднути після Різдва

З цими проблемами ми всі трохи «або лисі, або сім перук». Для нас немає середини. Або випиваємось, або сидимо на дієті. І це не шлях.

Ви побачите, як не так важко схуднути після Різдва 😉

1 Знизьте калорії раптово

Чи можете ви вгадати одне з найбільш шуканих слів в Інтернеті після Різдва?

Я кажу вам, "дієта".

Майже всі залучатимуть a раптове падіння калорій; знамениті низькокалорійні дієти, які організм буде трактувати як стан голоду, і що він буде робити, це зберігати якомога більше. Чим більше, тим краще.

Я не кажу вам продовжувати їсти роскон де Рейес і нугати до березня, але так, нічого не виключайте зі свого раціону що ви б не видалили в інший час. І якщо ви це робите, робіть це поступово, щоб організм цього не помічав.

2 Пропустіть сніданок

Протягом ночі наша метаболічна активність знижується, і сніданок ідеально підходить для її активізації та підвищення рівня споживаної глюкози протягом ночі.

Для багатьох виправдань у вас є Не пропускайте сніданок. Ви це вже чули є найважливішим прийомом їжі протягом дня. І це тому, що це збігається з моментом, коли організм найбільш підготовлений до енергетичного заряду.

3 Їжте багато вечері

Останній день і найменш важлива у поживному відношенні їжа розмовляючи. Вечірнє меню має бути багатим білком і рослинним жиром, які швидко засвоюються і допомагають нам краще спати, щоб на наступний день зарядитися енергією.

Це правда, що це може бути єдине, хто ти робиш без поспіху, і ти хочеш віддати собі данину. Якщо ви це зробите, зробіть це з оманливими мозковими пластинками.

Однак пам'ятайте це обмін речовин сповільнюється вночі, і тіло думає про регенерацію, а не про перетравлення піци, якою б маленькою вона не була.

4 Їжте занадто швидко

Говорячи про обман мозку ...

Деякі дослідження стверджують, що ваш мозок не відчуває ситості, поки ви не їсте протягом 20 хвилин. Тому намагайтеся подовжувати їжу якомога довше, добре пережовуючи кожен укус, пам’ятаючи, що травлення починається в роті.

5 Харчування з мобільним телефоном у руці

Зіставлення попередньої помилки, якщо мозок не усвідомлює, що він їсть, він не буде задоволений. З іншого боку, якщо ви переглядаєте WhatsApp або розміщуєте публікації в мережах, ви не будете знати, скільки ви з’їли.

6 Проводячи багато годин без їжі

Харчуватися між прийомами їжі так само погано, як і не їсти між прийомами їжі.?

Розподіл споживання їжі в 5 щоденних прийомів їжі (кожні 2 або 3 години), вам буде потрібно менше доз їжі, ви не будете голодувати, ви будете підтримувати свій метаболізм активним, а отже, ваше тіло не буде надмірно зберігати.

7 Вживайте алкоголь за вечерею

Крім того, коли ви збираєтеся їздити, найменш придатний час для вживання алкоголю це під час вечері. Є порожні калорії без харчового внеску, який не дасть вам часу на спалення і перетвориться на жир.

8 Недостатня кількість клітковини

Клітковина сприяє поліпшенню кишкового транзиту надає консистенцію стільця, регулює рівень холестерину, і найкраще, клітковина має ситну дію.

Не переборщуйте теж, усьому є межа. Просто додайте у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, як бобові, фрукти та овочі.

9 не пити достатньо води

Те саме, що клітковина, вода надає ситну дію (особливо перед їжею), і це буде непогано союзник для схуднення після Різдва або інші вечірки, засновані на харчуванні, великі вороги вашої дієти.

З іншого боку, вода перешкоджає затримці рідини, очищає організм і надзвичайно необхідний для розчинення та транспортування того, що ви з'їли та чого потребує ваше тіло. А також розведення і транспортування того, що залишилось.

10 Ведіть сидячий спосіб життя

Не сприймайте це як новорічну обіцянку, бо якщо ні, то не дотримаєтеся. Не як "я збираюся ходити в спортзал дві години на день".

Просто гуляйте, танцюйте, відкривайте переваги корнет-дієти або займайтеся будь-якою діяльністю, яка передбачає руху не менше 30 хвилин на день.

Зазвичай не захоплюйтеся втратою кілограмів, які ви набрали на Різдво, і перш за все, не виключайте з раціону жодної групи продуктів. Їжте те, що слід їсти під час кожного прийому їжі.

В основному фокус полягає в тому, щоб змінити спосіб харчування, і навчившись робити це таким чином, що сприяє правильному функціонуванню метаболізму.

Дотримуючись цих порад, Ви не тільки втратите вагу після Різдва. Ви також навчилися правильно харчуватися.