але хлопчики також варто читати далі

Тепер настає стогін, який не стосується душі, із обов’язковою цитатою Коельо, тож давайте приєднаємось до відповідної групи пташенят. Я кажу про фізичну силу. Ми вже дізналися з фізики, що потужність і масу не слід змішувати. А про те, щоб не стати «великим» і «замішувати твариною» від тренувань з обтяженнями, це майже фізіологічна нісенітниця для жінок.

буде

Зараз це буде трохи рекламним простором, і не заради грошей, а тому, що він цього заслуговує. І тому, що я не можу знайти кращої картинки, яка б це проілюструвала, ніж фотографії моїх улюблених тренерів, Нії Шанк та Негар Фонуні.

Негар

Ці дівчата здатні підняти вагу тіла у два з половиною рази (приблизно від 54 до 115 фунтів), і вони не виглядають великими, а також кровоносні судини не тріскаються під тонким папером шаром шкіри. У чому їх секрети? Практикувати той вид силових тренувань, який відповідає їх цілям.

"Але я просто хочу трохи схуднути, ну, принаймні, 15 фунтів і трохи підтягнутися, знаєш, не будь тут таким худим. Мені байдуже, наскільки я сильний, яка користь для мене щоб набрати вагу в два рази, щоб підняти? "

Але ми, тренери, в основному терплячі люди, і ми любимо говорити про це. Незважаючи на те, що на вищезазначене питання можна написати одне повідомлення на кожне речення, давайте спочатку нагадаємо, чому людині з хх-хромосомою також добре бути сильним.

Почнемо з цього, це не якісь модні пустощі, що жінкам потрібна сила м’язів. Звичайно, нас легко обдурити сьогодні, у вік пухнастих прасок, сковорідок, пилососів. Ми не виховуємо дитину до 8-12, лише до 2-3. Ми не збираємо троянди і не витягуємо наповнений молоком патрон з-під Ріски. Не потрібно пояснювати це людям, які і сьогодні займаються фізичною роботою: підніманням, штовханням, потягуванням. Якщо вони піднімають і працюють з правильною технікою, їм не потрібні спеціальні силові тренування. Але інші також виконують напружені рухи протягом повсякденного життя протягом багатьох років, часто зі слабкими м’язами. Вони матимуть операцію на диску, протез стегна або просто постійні проблеми з коліном, гомілковостопним суглобом або плечем.

Скажімо просто, бути сильним - це добре, і що для цього немає верхньої межі, немає сенсу, коли хтось уже є занадто міцний. Це може бути хтось занадто мускулистий, що може навіть нашкодити здоров’ю, але для жінок ми більше говоримо про те, що естетично це менше. Зупинимось тут і дамо зрозуміти тоді, що не всі тренування з обтяженнями однакові, що набір сили та набір ваги - це два різні методи з дуже різними результатами.

Збільшення ваги, бодібілдінг/в’язання

В основному, це відомо багатьом людям, що лякає жінок, і, почувши це, образ самки Сварці миготить у мозку. Мушу зазначити, що цей страх безпідставний. Протягом мого дворічного життя у спортзалі я зустрів, можливо, десять жінок, які справді “заскочили” і забруднили насправді брудними. Так, цілком можливо, що жінка є генетично типом, організм якого виробляє значно більше тестостерону, ніж в середньому, так, вони живуть серед нас (інші беруть те, чого не вистачає у вигляді білого порошку). Як і чоловіки, вони можуть відносно швидко нарощувати м’язи, і в якості бонусу відсоток жиру в організмі нижчий, завдяки чому ці м’язи, що перевищують середні, видно.

Середня жінка, якщо вона серйозно ставиться до досягнення росту м’язів, стикається з дуже важкою роботою, як мінімум за 6-12 місяців до того, як результат стане справді помітним. Тренінги з бодібілдингу, як правило, передбачають суворий режим харчування відповідно до принципу "правильні поживні речовини в потрібний час".

Це тип навчання

- більший обсяг (більше практики, довший час);

- він будує на ізоляції, тобто обробляє кожну групу м’язів окремо, наприклад, йде до біцепсів, литок, плечей;

- рекомендує мінімум 2-3 вправи на кожну частину тіла;

- Потрібно 8-12 повторень, щоб дійти до повної втоми (тому, якщо хтось робить біцепс вагою 8 фунтів і робить ще 12 повторень, його потрібно підняти на гирі штанги);

- на практиці зазвичай рекомендуються 3-4 підходи, включаючи відпочинок близько однієї хвилини.

Його ефект спалювання жиру не є значним, тому ви можете нарощувати якісь дивовижні м’язи, але нічого з цього не видно, оскільки вони покриті жировим шаром. Бодібілдери, як правило, беруться за білки на кардіотренажерах, хоча більш просвітлена людина вже знає, що волокнистий, плоский живіт робиться не в тренажерному залі, а на кухні (про це буде сказано пізніше, без публікації).

Силові тренування

- менший обсяг, менше практики, менша тривалість;

- на основі вправ для всього тіла;

-; Пропонує 4-6 підйомів для основних вправ, таких як присідання, підтягування, жим лежачи, тиск над головою;

- для додаткових вправ, напр. виверження, робота з більшою кількістю повторень;

- не рекомендує робити короткі сети до повного виснаження, завжди слід відчувати, що, можливо, один рейз, але навіть ще два вийшли б з людини;

- пропонує стільки відпочинку, після чого людина знову відчуває себе в хорошій формі, може виконати наступний сет з гарною силою, це може бути пів-дві хвилини.

Оскільки кожна вправа важко працює на великих м’язах тіла (сідниці, стегна, живіт, спина, груди), вона використовує більше енергії та краще спалює жир. Навіть більше, ніж від кардіо, але я кажу, що це буде предметом іншої публікації.

Рожеві силові тренування

Ну, це та категорія, яку більшість груп, т. Зв. він робить тренування "для формування тіла", і те, що я просто називаю трахом часу. Звичайно, ми визнаємо, що життєва ситуація можлива, коли в цьому є необхідність. Тренінг з реабілітації після аварії. Останні кілька місяців вагітності, особливо якщо ваш лікар рекомендує невелике навантаження (на жаль, лікарі рекомендують це занадто часто, але це може бути ще один пост). Люди похилого віку з важкими ревматичними станами.

Всі інші вперто смішні, оскільки він терпить однокілограмовий фіолетовий і двокілограмовий рожевий від плеча до голови, вмираючи від нудьги, але принаймні він вважає, що зараз формує м’язи брудними.

Насправді легкі, багаторазові, переважно ізолюючі вправи мало корисні. Хоча це може спричинити м’язові спазми, навіть після великих повторень з нього може вийти м’який ступінь м’язового запалення. Але м’язова лихоманка - це не міра того, наскільки важко, цілеспрямовано ми працюємо.

Повертаючись до перших двох категорій: я ні в якому разі не хочу стверджувати, що одна корисніша, ефективніша, краща за іншу. Все залежить від того, яка наша мета, чого ми хочемо досягти. Yyyy yyyy, то тепер після довгого вступу я звертаюся до цього навіщо вибирати збільшення сил, якщо хочете схуднути.

Оскільки з цієї точки зору силові тренування набагато ефективніші, ніж погані тренування, а найбільше - кардіотренування. Правильно виконані, добре структуровані результати силових тренувань у чоловіка (дочки)

- буде сильнішим;
- склад тіла покращується, тобто відсоток м’язів/жиру рухається в правильному напрямку;
- зростає впевненість у собі;
- менш втомлює;
- ваша постава покращується;
- його цикл систематизовано.

Втрата жиру - це просто приємний побічний ефект силових тренувань. Досвід показує, що як тільки людина забуде схуднути і замість цього зосередиться на тренуванні більш точно, важче і якісніше, почнеться втрата ваги.

Вам навіть не потрібно годувати його з невротичною точністю, досить здорового глузду і майже палео точки. Вражаюче тонування можна досягти за коротший час (як щодня, так і в довгостроковій перспективі).

Варіантів цього силового тренування досить багато, ви можете робити це у тренажерному залі з брусами та гантелями, але навіть у середині дня з власною вагою. Подумайте про сильних йогів чи циркових акробатів, які здатні утримувати власне тіло у неймовірно складних позах - а іноді і чуже тіло - навіть однією рукою.

Я не буду вдаватися в це питання детально, якщо вас зацікавила тема, ви можете прочитати більше про це в похмурому на вигляд другові Жолті.

Звичайно, правомірне запитання полягає в тому, що якщо щось настільки ефективно, чому це давно не було в суспільній свідомості, чому особисті тренери все ще друкують 40-хвилинний голод, 40 кардіо-мантр чи те, що вони веселяться з нашим дорогоцінним часом. Правда полягає в тому, що це не їх вина повністю.

Довгий час світ тренажерних залів був лише привілеєм для заможних джентльменів або тренувальним майданчиком для солдатів. Інші, хто був робототехнікою на заводі чи в полі, навіть не пропонували ринку попиту на спортзали. Десь у середині шістдесятих років у суспільній свідомості почало поширюватися, що існують такі, всілякі диски, гантелі та стержні, а потім прийшли машини. Велику роль у цьому відіграли такі великі гармати, як Арнольд, який, до речі, завжди заохочував і жінок піднімати. Але до середини 1980-х років не так багато дівчат виходили за межі сфери Джейн Фонди. Потім, коли все більше і більше досліджень доводили, наскільки рухи опору позитивно впливають на організм, і що це однаково стосується і жінок, вони також почали переходити з кімнати в Угрібугрі до запаху заліза.

Однак світ пауерліфтерів довгий час залишався недоступним для обох статей. З олімпійським стрижнем і виверженням, розривом? Це роблять лише професійні спортсмени, вони всі зруйновані, у них порвані хребти, я ніколи не зробив би цього, якби вони не заплатили - таким було загальне ставлення.

Зрештою, це просто просочилося середній людині, наприклад, через Crossfit, але до того часу фітнес-індустрія настільки сильно наступила на лінію кардіотрейдингу, що могла вийти з неї лише з втратою бізнесу. Вони розробили багато дорогих отруйних машин, половина з яких була марною, і при пристойній серії присідань можна було б піти далі. Обгортка стегна? Тому що тоді жир буде спалювати з зовнішньої та внутрішньої частини стегон? Будь ласка. Парк кардіотренажерів у довгих, довгих чергах, стільки марних додаткових послуг, величезні інвестиції, які окупаються. Якщо вони почнуть масово переходити на власні силові тренування або гирі, для яких тут потрібно мінімальне обладнання, що станеться з продуктом чилі? І на жаль, навчання тренерів також важче доступне, дорожче.

Звичайно, річ не безнадійна. Революційна молодь атакує і віддає все більше і більше мас на службу силі. Наприклад, тут, і це знову не місце для реклами, я просто кажу це, бо вони ДОБРІ.

Застереження. Ця публікація не стосується бодібілдингу - відстій, кардіо - дурне, і той, хто насолоджується цим, приносить у них хороші результати, ще різкіший. Цей пост - це порівняння, в якому суб’єктивно силові тренування виходять мені переможними. Якщо хтось інший почувається добре чи погано, або, можливо, бігає, я бажаю вам міцного здоров’я для цих видів спорту.

Той, хто зараз замислюється над тим, як вийти з перспективи крісла, повинен продумати, яка їх головна мета в русі, і відповідно вибрати.