Багато відомих жінок здатні швидко відновити свою фігуру після пологів. У чому їх секрет?
Після дев’яти місяців постійних змін у вашому тілі настав час відновити вагу, яку ви мали до того, як завагітніти.
Якщо ви намагаєтеся схуднути після пологів, слід пам’ятати про такі речі:
1. Грудне вигодовування спалює калорії, але це не дієта.
Грудне вигодовування - це спосіб спалити калорії, але не думайте, що лише грудним вигодовуванням ви втратите всі зайві кілограми.
Щоб вироблення молока було адекватним, вам потрібно збільшити свій раціон від 400 до 500 калорій. Дві третини цих зайвих калорій надходять з їжею, яку ви їсте, а решта третини - з ваги, набраної під час вагітності.
З цієї причини, якщо ви носите здоровою та збалансованою дієтою ви схуднете природним шляхом (близько 400 грамів на тиждень).
Але майте на увазі, що намагатися швидко схуднути - це не гарна ідея. значно зменшуючи калорії що ви споживаєте. Вживання менше 1800 калорій на день могло б впливають на вироблення молока, крім того ви будете багато відчувати Я більш втомлений.
2. Післяпологовий живіт не має нічого спільного з розмірами матки.
Напевно ви чули, що "оскільки матка так сильно розтягнулася під час вагітності, нормально, що у вас є живіт через місяці після пологів".
Матка побудована з гладких м’язів і не має жиру, і це правда, що вона розтягнулася і виросла під час вагітності. Але 6 тижнів після пологів, вже зміг укласти контракт і повернутися до свого нормальний розмір.
Отже, якщо через місяць, а то й рік, ви все ще продовжуєте живіт, як ніби ще були вагітні, це тому, що ваше тіло має накопичений жир під час вагітності, яка все ще зберігається у вашому організмі.
3. Те, як ваше тіло було до дитини, може вплинути на те, як швидко ви відновите його.
Напевно, ви знаєте когось, хто зміг повернути джинси через кілька тижнів після того, як став мамою. І ви, напевно, знаєте когось, хто продовжує намагатися скинути кілька кілограмів років після того, як був матір’ю.
Важливо звернути увагу немає встановленого часу в якому жінка повинна відновити свою фігуру після пологів. Якщо логічно думати, що чим більше кілограмів ви набрали за час вагітності, тим більше буде коштувати їх позбавлення.
Але про це треба думати не одержимі із спробою швидко схуднути.
Це вимагає часу. Якщо нам знадобилося 9 місяців, щоб набрати ці кілограми, можливо, нам слід також дозволити нашому тілу знову знадобитися дев'ять місяців під час післяпологового періоду, щоб наше тіло нормалізувалося.
4. Варто повернутися до тієї ваги, яку ми хочемо.
Зміна способу життя, що настає з приходом дитини, зниження обміну речовин і зміна гормонів може призвести до того, що тижні, а то й місяці після пологів все ще матимуть кілька зайвих кілограмів.
Коли ми хочемо схуднути, наш метаболізм сповільнюється. І коли калорії, які ви вживаєте, починають збігатися з калоріями, які ви спалюєте, стає важко схуднути. Це "плато" при схудненні є нормальною реакцією нашого організму. Останні кілограми - це ті, які втратять найбільше.
5. Можливо, вам знадобиться допомога.
Ви знесилені, вам боляче, у вас є новонароджене, яке вимагає постійної уваги, і ви все ще намагаєтесь засвоїти факт материнства. Тож відносно нормально, що ви не надто обережно ставитесь до того, що їсте.
Замість того, щоб почуватись винним у цьому, і перш ніж це може вплинути на ваше самопочуття або навіть змусити вас почувати себе погано, чому б не звернутися за допомогою до лікаря, дієтолога чи, можливо, просто до нової мами, щоб зробити якусь роботу. дитина на прогулянку - хороша ідея).