Профілактична та реабілітаційна спінальна терапія. Поліпшення постави під час особистих тренувань, групової та корпоративної йоги, досягнення функціонально здорового тіла
Під час пляжного сезону в центрі уваги є критично важливі частини нашого тіла. У міру нагрівання температури окремий одяг знімається ...
І як особистий тренер я часто виникаю питання про те, як я можу схуднути на стегнах, животі, сідницях. Тоді настає моя огидна відповідь: ніякої локальної втрати ваги. Звичайно, можна сформувати особистий тренінг так, щоб, формуючи тіло, критична зона вже не була так помітна, але ми не можемо просто схуднути з певної області.
Цього разу поговоримо про проблему з животиком, яка стосується багатьох. Що робить опуклий, звисаючий живіт або що він охоплює, щільно опуклий живіт?
Коли виникає питання про животик, я завжди згадую історію свого найкращого друга з дитинства. Їй було майже 4 роки, коли мама завагітніла від брата. Одночасно з животом у матері живіт у батька почав рости, майже до подібних розмірів. Моя дівчина була абсолютно впевнена, що у неї буде два маленьких брата замість одного. Він наполегливо чекав, навіть після народження брата хлопчика, і повністю відмовився від надії лише через 6 місяців. Живіт його батька залишився і, звичайно, постало питання, що може бути за ним ....?
Ожиріння яблучного типу найбільше страждає у чоловіків, але трапляється і у жінок. Якщо окружність талії більше окружності стегон, можна говорити про ожиріння живота. Якщо ми належимо до цього типу і навіть не маємо великого животика, але не звертаємо уваги на профілактику, це точно з’явиться рано чи пізно.
За животиком розширені тонка і товста кишка, а також вісцеральна жирова тканина, сполучна тканина, сполучнотканинна рідина, а потім підшкірна жирова тканина, побудована навколо них. В результаті внутрішнього тиску черевна стінка з часом все більше розширюється і розширюється. Доступна область з часом заповнюється вісцеральною жировою тканиною. Окрім неправильного харчування, основними причинами його розвитку є відсутність фізичних вправ та малорухливий спосіб життя. Під час сидіння черевні нутрощі ще більше розширюють черевну стінку.
У дієті варто уникати вживання газованих напоїв. Напої, що вживаються під час їжі, також розширюють шлунок і кишечник. Вечірні великі вечері ввечері не полегшують нам роботу, якщо ми жадаємо більш плоского живота. Варто буде обмежити споживання солодощів та алкоголю, а також усіх продуктів, до яких ми чутливі і викликаємо надлишкові кишкові пари.
З точки зору тренувань, у випадку більшої черевної стінки, ми не повинні концентруватися конкретно на розвитку прямого м’яза живота, а на зовнішніх, внутрішніх косих м’язах живота і ще глибшій поперечній м’язі живота. Поперечний м’яз живота буде запорукою утримання внутрішніх органів і втягування живота. Поперечний м’яз живота також відіграє ключову роль у захисті поперекового відділу хребта, оскільки це одна з м’язів, що оточують хребет, як корсет.
Активізація наших поперечних м’язів живота - це дуже простий маленький рух. Нам потрібно потягнути пупок у напрямку до хребта. Ми відчуємо невелику напругу в нижній частині черевної стінки. Все, що нам потрібно зробити, - це стягнути стільки, щоб ми все ще могли спокійно дихати і розмовляти, зберігаючи це. З цим ми вже отримали роботу поперечного м’яза живота. У наступному короткому відео я представляю вправу, яка дозволяє нам одночасно обробляти поперечний м’яз живота і косі м’язи живота, і навіть м’яз сідниці. Звучить захоплююче, так? Якщо вам сподобалась ця публікація, поділіться нею з іншими.