Ми знаємо, що фізичні вправи сприяють збільшенню витрат енергії, а отже, дозволяють спалювати жир і худнути. Ось чому представляється логічним думати, що сам факт початку вправ у кінцевому підсумку відобразиться на вазі на кілька кілограмів менше ... Однак це не завжди так.

вправи

Не всі реагують однаково, коли починають займатися.

Це правда, що є люди, які чудово реагують і легко худнуть, не змінюючи звички в харчуванні, але, на жаль, те саме трапляється не з багатьма іншими, і вони не тільки не худнуть, але навіть набирають вагу.

Для що Я не худну?

Причини бувають різні. Можливо, така діяльність є надмірно щадною і що зусилля, що виконуються, не суттєво збільшують витрати енергії, наприклад, на заняттях пілатесом, йозі, гімнастиці або дуже невибагливих прогулянках.

Це також досить часто для вправ розбудити апетит. Це трапляється не з усіма - є ті, хто робить навпаки і менш голодний, - але зазвичай, переходячи від сидячого способу життя до більш активного, вони мають більше апетиту і, як правило, їдять більше.

Інша поширена ситуація, яка є абсолютно непродуктивною, полягає в тому, що практика вправ сприймається як виправдання або пом’якшуючий фактор для вживання більшої кількості або побалувати себе їжею чи питтям дивної спокуси "тому що я вже спалив калорії". І що зазвичай трапляється при прийнятті такого ставлення, так це те, що поглинається більше калорій, ніж витрачених під час фізичних вправ, відкидаючи всі докладені зусилля.

Я збираюся навести вам приклад: чесбургер McDonalds містить 335 ккал (калорій); середня порція картоплі фрі, 340 калорій; і 250 мл склянки CocaCola, 105 калорій. Всього: 780 калорій. Що ж, 75-кілограмова людина витрачається навколо 300 калорій за одну годину гімнастики; 180 калорій під час легкої 30-хвилинної прогулянки, і якщо ви бігаєте півгодини зі швидкістю 7 м/км, витрати зростають до 300 калорій. Тому для того, щоб з’їсти вищезазначене меню, необхідно виконати три згадані спортивні заходи, і при цьому збалансовано було б лише те, що з’їдено: не було б використано жодної калорії більше, ніж спожитої.

Майте на увазі, що лише фізичні вправи - не надто ефективний захід для схуднення, особливо коли у вас надмірна вага, і вам доводиться багато худнути. Але замість цього показано, що це значно підвищує ефективність дієтичних заходів для схуднення.

Завершення: Якщо ви хочете ефективно схуднути, це хороший захід для фізичних вправ, але для досягнення хороших результатів важливо, щоб ви дбали про своє харчування паралельно.

Пов’язані новини:

Які найкращі вправи для схуднення ?

Насправді будь-які фізичні навантаження збільшують витрати енергії і придатні для схуднення. Дійсно важливим є вибір того, який найкраще відповідає характеристикам, потребам і смакам кожної людини. Головне - рухатися.

Аеробні вправи

Це тип вправ, доступний кожному, крім того, що він дозволяє втратити вагу, він сприяє здоров’ю серцево-судинної системи.

Як відомо і горезвісно, ​​це передбачає фізичні зусилля, під час яких наше тіло в основному використовує кисень, захоплений під час дихання, для отримання енергії. По-перше, ви отримаєте його з м’язового глікогену, а пізніше - з жиру, ситуація, яка виникає, коли ви тривалий час були активними, а запаси глікогену вже низькі.

З цієї причини, щоб спалити жир, докладені зусилля повинні бути тривалими. Завжди довше 30 хвилин. Ідеально зберегти це 45 ', годину або більше. Щоб надходження кисню не бракувало, важливо мати можливість добре дихати, і тому діяльність повинна проводитися з м’якою або не дуже високою інтенсивністю. Важливо, щоб ви не втрачали дихання.

Якщо аеробні вправи виконуються натщесерце, вони, як правило, спалюють більше жиру, ніж якщо б ми снідали раніше. Оскільки рівень глюкози та інсуліну низький після нічного голодування, більше енергії використовується з жиром.

Ви можете робити аеробні вправи тисячами способів: ходьба (на біговій доріжці або на вулиці), плавання, біг підтюпцем або біг, їзда на велосипеді (на відкритому повітрі або статичний чи еліптичний у тренажерному залі) ... та вибір будь-якої з багатьох аеробних активностей, які Їх навчають у тренажерних залах: кроки, спінінг, кардіобокс, бодіпамп ... Тип вправи, а також її ритм та інтенсивність повинні бути адаптовані до фізичного стану кожної людини та їх особливостей (вік, вага, патології ...).

Робота з бодібілдингу

Для досягнення більшого енергоспоживання настійно рекомендується поєднувати аеробні вправи з тонізуючими роботами або заняттями бодібілдингом, щоб набрати м’язову або м’язову масу.

Набір м’язової маси - крім того, що робить нас більш твердими та міцнішими та підпирає наше тіло - дозволяє збільшити швидкість метаболізму, оскільки для його підтримки потрібна енергія. Майте на увазі, що чим більше м’язова маса, тим більші витрати енергії.

Тому, на відміну від того, що вважається, бодібілдинг - робити його з вагами, машинами, гирями, гумками, опозицією ... - це також важливий інструмент, який слід врахувати в програмі вправ для схуднення.

Аеробна робота з низьким ступенем удару - така як ходьба або стаціонарний велосипед - у поєднанні з м’якими тонізуючими вправами з обважнювачами або машинами, є найбільш підходящою для людей похилого та похилого віку.

Інтервальна вправа для наймолодших

Однак якщо ви молода людина, у якої мало часу для тривалої діяльності, або яка просто вважає нудно бігати, плавати або їздити на велосипеді, існують інші види більш цікавих фізичних навантажень, які можна зробити за менший час, і вони також допоможуть ефективно схуднути. Звичайно, вони вимагають робити їх набагато вищою інтенсивністю.

Один з них називається вправами інтервального типу, які чергують періоди дуже високої інтенсивності з іншими низькою інтенсивністю або відпочинком.

Футбольний матч - це, наприклад, зусилля інтервального типу, оскільки гравець змушений бігати більш-менш довгі відрізки з різною інтенсивністю: будь то верхній спринт 30 метрів, спринт напівгазу 60 або 80 метрів або довга ніжна рись ...

Добре знати, що професійний футболіст вагою 75 кг витрачає близько 1600 Ккал (калорій) під час матчу.

Але є багато способів робити інтервальні вправи, не граючи у футбол. І вони можуть бути навіть набагато коротшими, але також і більш напруженими. Так званий фартлек, різновид тренувань, який широко використовується в легкій атлетиці, також є прикладом інтервальних вправ.

  • Приклади:

Біг: 1 хвилина бігу + 20 напружених секунд + 1 біг + 20 дюймів інтенсивно… так до завершення загальної 20 хвилин бігу.

Його можна комбінувати як завгодно. Ще один приклад: 30 секунд бігу підтюпцем + 30 напружених секунд + 10 дюймів прикладом або спринтом ... і повторіть цикл загалом 15 хвилин.

Ці зміни інтенсивності можна також здійснити, плаваючи, їздячи на велосипеді, на біговій доріжці або на гребній машині ...

Ця вправа поєднує в собі аеробні та анаеробні зусилля (той чи інший переважає залежно від відновлення та інтенсивності), і, хоча здається, що під час виконання він не дозволяє спалювати стільки жиру, як при тривалих аеробних вправах низької інтенсивності, після закінчення витрати енергії залишаються збільшеними протягом декількох годин, що сприяє втраті жиру.

Робота в ланцюзі

Інший спосіб досягти подібного ефекту - це виконання різних тонізуючих та/або зміцнюючих вправ як схеми.

Наприклад, ви обираєте 10 вправ для виконання: абдомінальний (1), присідання, грудні занурення, занурення ніг, трицепс, абдомінальний (2), скакалка, дельти, бічні занурення, біцепс.

Ви ланцюжите вправи, роблячи вправи 30 секунд, потім 20 секунд відпочинку і так до завершення запланованих десяти. Відпочиньте 3 хвилини і повторіть раунд ще 2-3 рази; через 15 хвилин сеанс готовий.

Цей тип роботи допускає всілякі варіації та вправи. Такий випадок з т.зв. Метод Табата яка полягає у виконанні певної вправи (наприклад: присідання або грудні занурення) протягом 20 секунд з максимальною інтенсивністю, відпочинок 10 секунд і повторення 8 разів. На це потрібно чотири хвилини.

Я зауважую, що це дуже напружений вид роботи, який підходить лише людям у хорошій формі. Я рекомендую робити це лише тоді, коли часу дуже мало, оскільки, оскільки воно складається з однієї вправи, опрацьовується лише кілька м’язів тіла, а отже, воно є неповним.

Після того, як були визначені типи вправ для схуднення, як ми вже говорили на початку, для того, щоб схуднення було ефективним, важливо паралельно приймати дієтичні заходи. Коли спостерігається помітна надмірна вага, бажано дотримуватися персоналізованої дієти, підготовленої фахівцем.

Коли йдеться про схуднення на кілька кілограмів, часто не потрібно дотримуватися самої дієти, а для їх усунення достатньо застосувати здоровий глузд, трохи зменшити кількість звичних нам, виключити солодощі та алкоголь і виправити невеликі шкідливі звички.

Див. Коментарі

Я був захоплений цим постом. Я думаю, що розмова на такі типи тем - це щось складне і те, що ми всі хочемо знати. Я почав займатися фізичними вправами, і мені здавалося, що я добре харчуюся і мої звички були дуже важкими. Я тренувався на півмарафоні і бачив, що втрачаю м’язи. Кількість калорій та фізичні вправи не складалися, особливо коли враховували лише те, що калорії. Я не бачив білка, вуглеводів, цукру.

Дуже заповнивши цю статтю, я просто шукав, скільки калорій спалюється при кожній вправі. Нещодавно я почав змішувати вправи з режимом харчування, який я поступово набув. Зазвичай я виправдовувався через брак часу на те, щоб не піклуватися про свою дієту, і мені також стало нудно завжди їсти одне і те ж, що допомогло мені змінювати свій щоденний прийом їжі

привіт, я роблю вправи 3 години два рази на тиждень, як тільки хочу смачно поїсти, це буде 1 милаеса, запечена з картоплею, але я не худну, рідко я витрачаю більше, ніж приймаю, вимірюю 1,90 і вагу 99 кілограмів я великий кісток дякую

Я змінив свій раціон харчування і схуд на 7 кілограмів, а потім записався в спортзал. Думав, що харчуюсь здорово і займаюся спортом, збираюся швидше втрачати, тому що цього не сталося три місяці, і я набрав 5 кілограмів. минуло вісім місяців, і я маю 9 фунтів, що я можу зробити? мене звати ана

Привіт, Ана! Можливо, є кілька причин, через які не вдалося розпочати вправи. Перше, що, очевидно, це тип вправи (мені потрібно було б знати, що ви робили). Наприклад, якщо ви зосередилися лише на вправах для кардіо-націлювання, це помилка. Ідеально це почати з програми силових тренувань, оскільки наша м’язова тканина є двигуном, де ми спалюємо енергію (включаючи жир). Як тільки ви поліпшите свою м’язову масу, ви поступово запроваджуєте серцево-судинні вправи, це буде ефективніше.
Іншою причиною може бути дієта, яку ви їсте. Зазвичай, коли ви починаєте дієту, нормальним є те, що ваше тіло реагує помітною втратою ваги, але потім стабілізується. Ідеальним було б переглянути свій раціон, щоб переконатися, що внесок поживних речовин (особливо білків та корисних жирних кислот) збалансований.
Якщо вам потрібна додаткова інформація, залиште мені електронний лист!

Іноді схуднення - це більш-менш питання віку. Якби ми знали умови нашого віку, нам було б легше схуднути.

Привіт, мені вдалося схуднути на шість кілограмів, виконуючи вправи щодня вранці (не більше 25 хвилин), чергуючи кік-бокс, чи так це написано? Після обіду, якщо я встигну трохи по зумбі, не більше. Їсти так само, але трохи контролюючи і усуваючи «примхи», такі як миска з фісташками, яку я їв вночі після обіду, або рясний сніданок, який я зробив, думаючи, що мені доведеться дуже міцно поснідати. Так, я помітив, що дуже важливо не користуватися важелями на дивані або перед комп'ютером. Іноді я залишався вчитися чотири-п’ять годин після обіду, рухаючи лише вказівним пальцем по миші. ви повинні рухатися, виїжджати, входити, виконувати діяльність.

ХЛОПЧИКИ ДІВЧИНИ ПРИЙНЯТИ, ЯК ЩО Є. Хтось СКАЗАЛ ЗНАТИ СЕБЕ. ЖИВІТЬ ЖИТТЯ, ЯК ВИ ХОЧЕТЕ, І ЗУПИНИТЕ ДІЄТИ І КЛОУНИ.
до побачення

Привіт, друзі. Мені потрібна допомога якогось дієтолога чи людей, які про це знають.
Три роки тому мені вдалося схуднути на 29 кілограмів і залишатися майже у своїй вазі. Питання . Я видужав сім кілограмів! І зараз я виявляю себе . Що я кинув палити півтора місяці тому. Я прийшов у спортзал місяць тому. Я місяць сидів на жорсткій дієті і замість того, щоб схуднути, набрав ще три кілограми.
Я почуваюся знеохоченим і не знаю, що роблю не так.
Режим вправ:

- 5 разів на тиждень . Від 45 до 50 хвилин у басейні. Без зупинок і на середньому рівні.
- 4 рази на тиждень . 40 хвилин кардіо (різноманітно)

Інакше кажучи. Є дні, які я роблю . Загалом 120! І на виставці я ходжу майже щодня в спортзал.

- 3 рази на місяць. (По вихідних) Ходжу походи в гори. Близько 10 км приблизно.

Що я їм? 5-разове харчування!
Сніданок: жменька круп, з знежиреним молоком та кавою.
Середина ранку: міні-бутерброд з тунцем, індичкою або солодкою шинкою зі склянкою води (я більше нічого не можу випити). У цей час я маю трохи білка, тому що саме тоді я плаваю.
Обід: варені овочі (зелена квасоля, кабачки, салат ...) з куркою, індичкою та зрідка червоним м’ясом. І я супроводжую трохи вареного білого рису, кілька грамів нічого. Тому що я повертаюся до спортзалу вчасно.
Перекус: іноді фрукти, іноді йогурт, іноді солодка шинка та сир. З чотирма пікіто хліба.
Вечеря: овочі гербіди (зелена квасоля, кабачки, салат з помідорів, спаржа ...) та трохи смаженого на грилі м’яса або хоено, або риби, смаженої.

Я п'ю лише воду! А іноді я можу випити склянку Водолія після фізичних вправ.
Y. Я вранці каву і ще одну каву з молоком.

І щось я знаю, що ти робиш неправильно . Тому що цього минулого місяця . Я бачу своє обличчя менше, ніж торт! Я бачу, що вона худша . Але я важу більше, і одяг однаковий! Тож я відчуваю себе спантеличеним.
Сподіваюся, хтось справді . може мені допомогти! Моя втрата ваги необхідна для інших аспектів мого здоров’я, астми!

Відмінна інформація, лише фізичних вправ недостатньо для схуднення. Його потрібно поєднувати зі здоровим харчуванням. Приклад гамбургера дуже наочний. Пам'ятайте, що через те, що ми робимо фізичні вправи, ми не можемо їсти більше, оскільки витрачаємо всі зусилля, спрямовані на фізичні вправи. Вправи плюс здорове харчування - ідеальне поєднання. Привітання.

Коли ви страждаєте ожирінням, вони пропонують нам багато продуктів, які роблять нас більш розчарованими, оскільки ми не бачимо результатів, я спробував незліченну кількість методів, але нещодавно вони рекомендували сторінку, якою я там поділюсь, вони дають вам всю інформацію, яка допомагає вам схуднути швидко і безпечно, я залишаю посилання для ознайомлення. esthalon dot com. Сподіваюся, це вам служить.