краще

Після кількох місяців дієти багато людей починають дивуватися, чому я не худну. Незважаючи на те, щоб засновувати дієту на здоровій їжі і навіть робити фізичні вправи, деяким не вдається зменшити ці зайві кілограми.

Проблема полягає в тому, що втрата ваги - це складний процес, який досягається сумою кількох факторів. З цієї причини, поза дієтою та фізичними вправами, необхідно виправити деякі помилки, які стають перешкодою для схуднення.

Причини, чому я не худну

1. Їжте дуже мало

Ви їсте тільки овочі зі стейком на грилі? Ви просто їсте фрукти на вечерю? Хоча це суперечливо, занадто зменшення споживання калорій і дотримання дуже суворої дієти може спричинити це метаболізм може сповільнитися і перейти в "економічний режим". Іншими словами, ми витратимо менше калорій, ніж мали б, що ускладнить схуднення.

Крім того, ви будете голодні і, швидше за все, випивете. Це не здорово, і ви не зможете підтримувати це з часом. Тому, щоб знати свої енергетичні потреби, доречно звернутися до дієтолога або дієтолога, який має повноваження радити вас.

2. Надлишок у вихідні дні

Ви дбаєте про свій раціон протягом тижня, але у вихідні у вас свято? Марно буде дотримуватися дуже сувору дієту з понеділка по п’ятницю, якщо наприкінці тижня ви збираєтеся все повернути.

Найкраще підтримувати стійкий режим харчування протягом тижня, хоча час від часу ви даєте собі трохи примхи. Важливо також думати про здорову та свідому дієту, а не про те, що "я на дієті".

3. Я не втрачаю вагу, їдаючи занадто швидко

Однією з причин, чому ви не можете схуднути, є занадто швидке харчування, оскільки ваш мозок не почувається ситим, і, отже, ви їсте більше, ніж слід.

Харчування за допомогою телевізора чи мобільного також може вплинути, оскільки багато разів ми не усвідомлюємо, що їмо.

Ми рекомендуємо їсти щонайменше 20 хвилин і що ви тримаєте електронні пристрої поза зоною досяжності. Що ви усвідомлюєте, що їсте. Харчування з родиною чи друзями, і в той же час, може допомогти вам у цьому процесі.

4. Вивести вуглеводи

Помилково повністю виключати з раціону хліб, макарони, рис, картоплю чи бобові. Видалення вуглеводів може викликати у нас більше занепокоєння, і організм просить у нас більше цукру. Отже, ми не їмо макарони на обід, але згодом у нас є печиво, шоколад чи будь-яка солодка.

Тому, Важливо не виключайте жодних макроелементів, але зменшіть загальне споживання.

Для нього, дуже корисно використовувати пластинчастий метод слідом за Гарвардською тарілкою, яка складається з половини тарілки овочів і фруктів, чверті білкової тарілки (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові) та іншої чверті вуглеводної тарілки (хліб, макарони, рис, картопля) завжди надаючи пріоритет цільним зернам.

5. Помилки у фізичних вправах

Це настільки неправильно, що ви не займаєтесь фізичними навантаженнями, як занадто багато і мало різноманітно. Не переоцінюйте витрати калорій, ходьби 20 хвилин на день недостатньо для схуднення; вам потрібно буде ходити щонайменше годину. Або якщо ви хочете швидше схуднути, займіться фізичними вправами з більшими витратами калорій.

Навпаки, думка: «Я їм все, що хочу, але потім мені набридає займатися фізичними вправами», не є найкориснішою, оскільки ваша вага буде застійною.

А що станеться, якщо у мене дефіцит калорій і я правильно виконую фізичні вправи, але не худну? У такому випадку може статися, що ви набираєте м’язи та воду, оскільки при збільшенні м’язової маси зберігається більше води. Але пам’ятайте: найголовніше - зменшити відсоток жиру в організмі.

Рішення полягає в тому, щоб адаптувати фізичні вправи до кожної людини, не перестараючись і не даючи тілу відпочивати.

6. Недосипання і стреси

Протягом кількох років ми знаємо, що кількість і якість сну безпосередньо пов’язані зі схильністю до набору ваги. Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, свідчить про це відсутність сну спричиняє зміну мозкової діяльності, яка штовхає нас їсти більше жиру.

Маленький сон також збільшує стрес, а разом з ним і рівень кортизолу. Вчений Спендлов застерігає:

“Кортизол виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес. Високий рівень цього гормону може спричинити високий рівень цукру в крові, що призведе до збільшення ваги ".

Ти все ще знаєш, чому я не худну переслідуючи твій розум? Потім перегляньте свої процедури та переконайтесь, що ви не допускаєте жодної з помилок, про які ми вже згадували. В такому разі, намагайтеся виправити це якомога швидше, щоб воно не втручалося у ваш план схуднення. І пам’ятайте, що ви завжди повинні дотримуватися дієти, яку виконує дієтолог або дієтолог.