"Я вже не знаю, що робити, щоб скинути ці кілограми", "Чому, якщо у мене все добре, не худну?", "Я розчавлююсь у тренажерному залі і не втрачаю ні грама" ...

худну

Скільки і скільки разів ми чули ці скарги від багатьох людей, які звертаються до нас за порадою! Дійсно, ви, можливо, дотримувались різних дієт, відвідували дієтолога або практикували різні типи вправ. Можливо, нічого з цього не призвело до очікуваного результату. Чому це так і що я можу зробити, щоб змінити цю ситуацію?

І це те, що ззаду може бути багато причин: від самої генетики, шкідливих звичок або, можливо, ваші гормони винні в тому, що вони не дозволяють вам схуднути. Тоді необхідно виявити причину, щоб знайти рішення, і не продовжувати випробовувати дієти чи вправи, які вам не підходять. Все це обертається розчаруванням, депресією, гнівом, тугою та низкою інших негативних почуттів.

Цілком ймовірно, що у вас є стійкість до схуднення або це важче за інших людей через такі медичні проблеми, як незбалансована щитовидна залоза, те, що називається метаболічним синдромом (здатність організму вдосконалюватися або управляти собою рівень цукру в крові так що жиру зберігається більше, ніж очікувалося), чисто психологічні причини, якщо у вас є використовували контрацептиви або отримували гормональну терапію замінник або що ваші естрогени високі. Можливо, є якась патологія або розлад, що вимагає для вас оцінки, щоб краще зрозуміти ваш метаболізм; зверніться до лікаря для подальшого спостереження.

Але є й інші причини, які виходять за межі мотивації і які нам слід відремонтувати, якщо ми хочемо, щоб зусилля, які ми докладаємо, не були марними.

Причини, чому я не худну

Ні короткотерміновим результатам

Ми вже знаємо, що короткочасні результати вкрай спонукають, але чи справді ви довіряєте диво-дієтам чи маячним тренуванням?

Усі ми були свідками телевізійних шоу, де вони обіцяють вражаючі зміни за кілька днів чи місяців, і багато людей шукають тих самих результатів. Витягніть це з голови; спочатку тому, що ви не бачили, як ці люди трансформувалися через кілька місяців, а потім тому, що дійсно прискорені програми, а іноді і "низька вартість" нікуди не ведуть, не ефективні, а іноді навіть небезпечні.

Нереалістичні цілі

З цієї причини часто зустрічаються люди, які мають намір скинути 10 кг менше ніж за місяць, і, очевидно, не досягнувши цього, вони розчаровуються, розчаровуються і здаються. Якщо ви ідентифікуєтесь з такою поведінкою, не бийте себе, бо проблема полягає не в іншому, як у тому, що ви поставили собі трохи або зовсім не реалістичну мету.

Також майте на увазі, що для вимірювання успіху найточнішим показником є ​​відсоток жиру у вашому тілі, а не вага. Тобто, можливо, ви робите це добре, що набагато вдосконалюєте своє тіло і терези не рухаються. Тож будьте обережні і віддайте себе в руки професіоналу з фізичної активності, який керуватиме вами цим питанням.

Ми схильні думати, що нескладна спортивна практика рано чи пізно призведе нас до втрати ваги, але це не завжди так, і це залежить від виду діяльності, яку ви розвиваєте. Слід пам’ятати, насамперед, різницю між аеробні вправи (вони використовують кисень: марафон, їзда на велосипеді, плавання, біг, це заняття, яке приносить користь серцево-судинній системі) Y анаеробний (висока інтенсивність і короткочасність, а енергія отримується із запасів без використання кисню: тягарі, спринти та інші вправи, що вимагають великих зусиль за короткий час), що стосуються способу отримання тілом енергії.

З нашої точки зору, є види спорту, які частіше за інших знижують масштаб, і про що ми розповімо вам пізніше, хоча недостатньо добре поєднати кілька видів практики.

Екстрими - це не добре

З нашого досвіду, у багатьох сферах життя часто переходить від однієї крайності до іншої. Що стосується їжі, то або ви сідаєте на дієту, або ви абсолютно не турбуєтесь і дозволяєте собі всі забаганки, які хочете. А реальність така, що не потрібно впадати в ці крайності. Є багато проміжних варіантів, і ідеальна мета - це шукайте деяких харчових звичок де більшу частину часу ви споживаєте натуральну їжу, і кількість, адаптована до ваших потреб. І якщо час від часу у вас зустріч з друзями, день народження або це Різдво, ви можете насолоджуватися цим без провини та жалю.

Для нас найповнішим видом спорту, який змусить вас схуднути контрольовано та безпечно біг. Є причина, чому це все більше практикується діяльність. Той факт, що з кожним днем ​​все більше людей взуваються і виходять на вулиці бігати, безсумнівно, зумовлений низкою позитивних аспектів, які це приносить нам:

Бігові переваги

Знижує ризик зараження хворобами

Практика бігу створює ряд факторів, що знижують ймовірність зараження різними захворюваннями: Завдяки більшому спалюванню жиру відбувається зниження рівня поганого холестерину та збільшення рівня хорошого холестерину. Зниження рівня жиру знижує ризик діабету ІІ типу. На додаток до зазначених вище, він активно допомагає запобігати та покращувати інші захворювання, пов'язані із сидячим способом життя, такі як ожиріння, остеопороз.

Відновлює м’язову масу

Біг зміцнює м’язи всього тіла. М'язи ніг, такі як живіт і спина, і меншою мірою руки будуть в тонусі. Ця діяльність запобігає атрофії м’язів і підтримує фізичну активність, зменшуючи дегенеративні та слабкі наслідки плину часу.

Дозволяє скидати і контролювати вагу

Аеробна робота, виконана під час перегонів, збільшує витрату калорій, що дозволяє схуднути або контролювати це легше що лише дієтою, окрім підтримки м’язів в активі та тонусі, як ми щойно пояснили, те, чого не можна досягти лише дієтою.

Цей більший витрата калорій призводить до більшого спалювання жиру, що зменшить жир у всьому тілі, а отже і жир, який накопичується в області стегон, що викликає страшний целюліт.

Покращує кардіореспіраторну систему

Тренінги регулярно покращують роботу серцево-судинної, кровоносної та дихальної систем: серце збільшує силу скорочення та розміри, що забезпечує нам більший запас кисню при кожному перекачуванні.
Кровоносна система збільшує кількість капілярів, щоб швидше та ефективніше доставляти кисень до м’язів. У свою чергу, це знижує артеріальний тиск, викликаючи більшу еластичність артерій, що зменшує ризик гіпертонії. Легкі збільшують свою ємність, а також перфузію альвеол.

А також зміцнюються м’язи, що беруть участь у диханні (діафрагма, міжреберні м’язи ...)

Зміцнює кістки

Вплив, наприклад, біг, змушує кістки зміцнюватись і збільшувати їх щільність. Це найкраще ліки проти остеопорозу. Крім того, далеко не так, як думають багато людей, керований біг і адаптація до можливостей кожної людини покращує змащення суглобів та допомагає захистити хрящ.

Сприяє відпочинку

Збільшення фізичних вправ призводить до більшої втоми. Це змушує організм більше відпочивати, сприяючи примиренню сну, покращуючи якість відпочинку.

Допомагає боротися зі стресом і тривогою

Біг дозволяє втекти від повсякденного життя і зняти накопичену напругу. Коли ви виконуєте фізичні вправи, організм виділяє ендорфіни, також відомі як гормони щастя, що призводить до відчуття благополуччя.

Ці гормони змушують нас стикатися з проблемами з іншої, більш позитивної точки зору, будучи хорошою терапією проти стресу та тривоги.

Підвищення самооцінки

З тієї ж причини, що і в попередньому пункті, ці ендорфіни змушують нас почувати себе краще і створюють більшу впевненість. У той же час спостерігається також фізичне покращення як здоров'я, так і естетичного рівня, спричинене расою, сприяє зміцненню самооцінки.

Це зброя соціалізації

Біг, незважаючи на те, що це індивідуальний вид спорту, дозволяє поділитися тренуванням та досвідом з набагато більшою кількістю людей, які насолоджуються таким способом життя. Біг у групі стає захоплюючим соціальним досвідом, який сприятиме вашим соціальним стосункам.

Біг у групі зміцнює дружні стосунки, генерує почуття приналежності та покращує нашу прихильність до інших.

Покращує концентрацію уваги і допомагає справлятися з проблемами

Бігати, залишаючи на мить осторонь наше повсякденне життя дозволяє втекти від решти світу та зосередитись на собі, щось дуже корисне для роздумів та побачення проблем чи проблем з іншої точки зору, більш позитивних, ніж під час відпочинку дня.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про цей вид спорту та його переваги, коли мова йде про схуднення, обов’язково зв’яжіться з нами, відвідавши наш веб-сайт або ознайомившись з нашим довідковим посібником для бігунів: «Як я став бігуном, якщо ненавидів біг». Клавіші для запуску з нуля "