Ви ходите займатися, намагаєтесь харчуватися здоровіше і все одно не бачите результатів, на які сподівались? Ви часто марно думаєте і запитуєте себе, чому я не можу схуднути? Можливо, вам перешкоджають перелічені нижче перешкоди.
1) Не пийте воду
Окрім того, що тіло підтримується у воді, регулярне вживання води може допомогти вам схуднути. Якщо ви вип’єте води перед їжею, вам буде краще контролювати розміри порцій. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом води, до яких входять фрукти та овочі, ви швидше насичуєтесь. І зрештою, ви їсте менше. Якщо ви п'єте холодну воду, нібито прискорити обмін речовин і це перешкодить вам вживати підсолоджені газовані напої та солодкі соки. І це вагома причина, щоб не нехтувати зволоженням.
2) Ви переконані, що в межах руху достатньо, якщо ви виведете собаку на вулицю
Ти теж зітхнув? Так, я регулярно вигулюю собаку за будь-якої погоди, і все ж я не можу схуднути? Це факт, що 15 хвилин ходьби краще, ніж нічого, але не сподівайтесь різко схуднути. Потрібно додати трохи. Ви повинні мати принаймні 30 хвилин на день присвятіть руху, який накачати ваше серце. До великих калорій та спалювачів жиру належать біг, інтервальні тренування, піші прогулянки та кругові тренування.
3) Ви будете їсти здорову їжу
Горіхи, авокадо, макарони з непросіяного борошна, оливкова олія, темний шоколад. Це все природно і здорово. Однак вони не позбавлені калорій. Ви все ще повинні спостерігати, скільки з цих корисних речей ви їсте. Наприклад, такий авокадо пропонує сотні корисних для здоров’я, але загалом фрукти містять понад 200 калорій.
4) Ви займаєтесь лише кардіотренуванням
Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, але не працюєте інакше, ви нехтуєте однією з найважливіших частин фітнесу. Посилення захищає вас від травм, оскільки зміцнює суглоби. Одночасно ви нарощуєте м’язову масу і ви збільшуєте швидкість метаболізму. Крім того, завдяки оновленому метаболізму ви спалите калорії ще довго після зняття кросівок.
5) Ви тренуєтесь натщесерце
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, не ївши спочатку, вам слід переглянути процедуру. Якщо ви тренуєтесь натщесерце, спалені калорії надходять від м’язів, а не від жиру. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, чим більше у вас м’язів, тим краще для схуднення. Тож якщо ви дасте своєму тілу паливо, ви уникнете втрати м’язів, а крім того, у вас буде більше енергії для фізичних вправ.
6) Ваш партнер не поділяє вашу мету
Партнер, який має подібний спосіб роботи та мислення, може бути великою підмогою та підтримкою при схудненні. Але якщо партнер не розділяє ваших зусиль, то ви можете лише виграти завдяки цьому. Ви не можете розраховувати на схуднення, якщо ваш чоловік постійно пропонує їсти на вулиці, мати морозиво або дозволяти вам спати, щоб підтримати вас у тренуваннях. Гарним першим кроком є розмова про те, що вам потрібна його допомога в схудненні. Таким чином ви можете працювати над компромісами з обох сторін. Якщо ви тільки починаєте худнути, ви можете пропустити або закуску, або десерт на вечерю.
7) Ви опускаєте цілі групи продуктів
Опущення цілих груп продуктів може призвести до дефіциту поживних речовин. І ми навіть не говоримо про величезний апетит до вживання будь-якої забороненої їжі. Тому краще зосередитися на цільнозернових продуктах, а не виключати всі вуглеводи не забудьте перевірити розмір порції. Зазвичай це подвійні та додаткові засоби, які створюють шини на животі. І не самі макарони.
8) Ви недостатньо спите
Якщо ви витратите час на вправи, це може означати менше часу на сон. Однак достатньо спати важливо при схудненні. Вам знадобиться більше енергії, керувати практикою. Однак якщо Якщо нехтувати сном, це може негативно вплинути на здатність організму контролювати свій апетит. Недолік сну збільшує кількість гормонів, що стимулюють апетит.
9) Ви їсте недостатньо овочів
Кожному важливо давати п’ять-сім порцій фруктів та овочів на день. Але люди, які дотримуються цієї норми, швидше схуднуть і збережуть нову вагу, оскільки дієта, заснована на рослинних продуктах, пропонує більше поживних речовин з меншою кількістю калорій. Крім того, клітковина, яка міститься, довше збереже тіло повноцінним.
10) Ви їсте стоячи
Ви говорите, я не можу схуднути, а в той же час ви стоїте біля вікна і їсте з тарілки? Станьте біля холодильника або де-небудь ще Швидке ковтання чогось не заощадить ні часу, ні сил. До того ж ти ризикуєш своїм їжа не буде свідомою. Тому необхідно відокремити час на десять або обід від інших видів діяльності.
11) Ви носите занадто великий для вас одяг
Широкий одяг зручний, але охоплює все тіло і дозволяє забути, як ви виглядаєте. І це крок проти мотивації робити щось із собою. Тому шукайте одяг з більш вираженим вам силуетом вони могли отримати уявлення про своє тіло. Або спробуйте по-іншому і розпочніть день у вбранні, нехай це надихне вас на деяку активну діяльність.
12) Ви на дієті. Отже, щось на зразок дієти ...
Незалежно від того, чи сидите ви на "офіційній", чи "своїй" дієті, ви не можете зробити це лише наполовину і очікувати видимих результатів. Тож дотримуйтесь плану, інакше фунти залишаться там, де вони є, і ви не позбудетеся від них.
13) Ви захоплені приправами та начинками
Салат - одна з найкорисніших страв, які тільки можуть бути. Але якщо додати шматочки бекону, козячого сиру, горіхів, сухофруктів та різних заправок, можна поспіхом подвоїти кількість калорій. Ви повинні знати, скільки зайвих калорій додадуть ваші улюблені ароматизатори. Наприклад, такі 10 сухариків легко дадуть 100 калорій.
14) Ви не снідаєте
Пропуск сніданку та економія кількох калорій може придумати досить гарну ідею. Однак тіло буде тримати жир ще сильніше, тому що буде здаватися, що ви просто голодуєте. Пам’ятайте, люди, які регулярно снідають, більше худнуть. Сніданок важливий для початку обміну речовин. Але недостатньо щось згрібати поспіхом. Побалувати себе білки, щоб у вас було достатньо енергії та клітковини, щоб довго сіяти вас.
15) Ви не контролюєте розмір порції
Коли справа стосується правильного балансу дієти, контроль над порціями є одним із ключів до успіху. Тримайте мірні чашки та ложки під рукою. A навчитися відправляти тілу сигнал "Я ситий", відкладіть виделку та ніж і продовжуйте день, коли ви почали.
16) Ви їсте, не замислюючись
Якщо ви їсте за монітором чи телевізором, ви можете завдати шкоди вашим зусиллям для схуднення. Ніщо не повинно відволікати вас від їжі, щоб ви могли зосередитися на їжі. В результаті ви їсте менше. Якщо ти блукаєш, то навіть не потрібно знати, скільки ти з’їв.
17) Ви не ріжете та не ріжете їжу
Іноді така звичайна річ, як нарізка або нарізка їжі, дуже корисна, щоб не переїдати. Маленькі шматочки можуть здатися трохи дитячими. Але менші укуси набагато сильніше впливають на людей. Тому їм потрібно лише менше їсти.
18) Ви все ще п'єте газовані напої
Газовані напої буквально не мають харчових переваг. Якщо продовжувати пити ці напої, ви саботуєте свої зусилля щодо схуднення і ти безнадійно зітхаєш. чому я не можу схуднути.
19) Ви їсте недостатньо
Не добре голодувати, щоб зберегти калорії на потім. Ви не тільки руйнуєте свій метаболізм, ви будете голодні за вечерею і їсте набагато більше, ніж якби їли зазвичай протягом дня. Голодування не підходить для стійкого схуднення. Але навіть занадто маленькі порції можуть бути не найкращим вибором - вони можуть призвести до надмірних переговорів між основними стравами.
20) Ви не знайдете часу, щоб розважитися
Тому що Стрес викликає збільшення ваги тому що змушує організм їсти більше, особливо їжа з високим вмістом цукру та жиру, знадобиться час, щоб розслабитися та змінитись. Бонус в тому багато цікавих занять також добре спалюють калорії - такі як танці, скелелазіння або покупки
21) Ви перестараєтесь з нежирною їжею та знежиреною їжею
Якщо ви шукаєте низькокалорійну їжу, це може ввести в оману. Однак багато разів вони наповнені натрієм, цукром або хімічними добавками для заміни інгредієнтів, які були вилучені або зменшені виробниками. Крім того, ці жирні варіанти менш поживні і на смак дещо «легші», тому ви їсте більше з їжі. Таким чином, ви в кінцевому підсумку споживаєте більше калорій, ніж з’їли б при звичайній порції звичайного прийому їжі.
22) Ви не пишете щоденник харчування
Якщо ви записуєте, що ви їсте, ви стежите за щоденним споживанням калорій. Ви не вважаєте, що це вартує зусиль? Найуспішніші люди, які втрачають вагу, - це ті, хто стежить за споживанням їжі.
23) Ви постійно ходите на вечерю в ресторани
Якщо ви зайдете до улюбленого ресторану, це може бути хорошим способом відпочити. Але вам буде важко схуднути, якщо ви їсте велику їжу в комплекті із закускою, напоєм та десертом. Підрахунок калорій також проблематичний, оскільки багато продуктів не входять до списку. Якщо ви не хочете відмовлятися від вечірніх виїздів та ресторанів, поділіться трапезою з другом, виберіть здорові варіанти, такі як салати або курка на грилі. І пийте воду замість вина.
24) Ви ніколи ні до чого не захопитесь
Якщо ви їсте загалом здорово, ви їсте кілька картопля фрі або шматочок шоколаду час від часу не псують ваші цілі щодо схуднення. Вам дійсно не потрібно збільшувати інтенсивність вправ наступного дня після з’їдання торта. Якщо час від часу збільшувати споживання калорій на 600 калорій, це не відбиватиметься на окружності талії. Однак у довгостроковій перспективі потрібно харчуватися здорово.
25) Після вправи ви отримаєте неправильний пюре або свинець
Дрібниця після вправи - це просто дрібниця. І якщо зараз це не обід, вам слід з’їсти близько 150 калорій після тренування або тренування. Здорова їжа, хоча і суміш горіхів, може містити багато калорій. Ось чому ти є відміряйте порцію, не їжте їх бездумно прямо з мішка.