Піклується піклуючись про своє тіло це мистецтво, яким ми займаємось, незалежно від статі, щоб досягти певного результату, і спорт є ідеальним способом досягнення цього

вправляйте

Хтось хоче мати м’язисті ноги, хтось працює, щоб отримати грудні клітини, а хтось все ж підживлює бажання мати сідниці мрій.

Саме до них ми сьогодні звертаємось через цю статтю: що практикувати вправи для розвитку сідничних м’язів

Зміст

Чому сідниці особливо впливають на збільшення ваги?

Сідниці відносно, у жінок, одна з частин, найбільш схильних до збільшення ваги. Нерідко зустрічаються жінки, які бажають втрачати жир на сідницях.

Незважаючи на різні дієти, які вони практикують, вони, як правило, худнуть лише зверху.

Навіть деякі досить худі жінки піддаються цій проблемі. Насправді існує така форма гормону, що виробляється яєчниками, яка називається фолікулін, яка також сприяє певним харчовим потребам. ніж проблеми з целюлітом та сідла (джерело).

Слід зазначити, що останнє може розпочатися, незалежно від віку, коли гормональний цикл переривається зовнішніми факторами, такими як забруднення, або внутрішніми факторами, такими як вагітність.

Дослідження навіть показали, що збільшення ваги на сідничному рівні це може бути спадковим.

Також називається жир, розташований на цьому рівні тіла "Холодний жир" . Ця назва походить від того, що вона дуже мало васкуляризована і тому її дуже важко видалити.

Інші компенсувати такий стан справ вирішують (Джерело)

Які наслідки набору ваги, застосованого до сідниць?

Як і все інше, набирайте вагу до рівня сідниці в різні наслідки.

Серед них, нарешті, є:

  • Целюліт: визначається як сукупність жирових клітин, розташованих переважно під сідницями та досягаючих максимальної ємності для зберігання. Ці ямочкові клітини ростуть під шкірою, створюючи дуже нерівні горбки.
  • апельсинова шкірка: це наслідок целюліту. Апельсинова цедра - це назва, що має непривабливий вигляд шкіри, коли там осідає целюліт (Джерело)
  • Кінські сідниці: бояться багатьох жінок, кінські трусики представляють сукупність жиру, розташованого під шкірою і розташованого на рівні стегон і тазу. (Джерело)

Для боротьби з цими наслідками та багатьма іншими важливо зробити певний вибір способу життя та робити вправи з фізичної підготовки мати можливість здійснювати сідничні м’язи.

Які існують правила, щоб можна було схуднути?

Якщо хочете схуднути на приклад, важливо приймати рішення.

Ці рішення, ось вони:

  • Пийте багато води: важливо щодня проводити детоксикацію організму, випиваючи приблизно 1,5 літра води на день;
  • Уникайте гризти телевізор - Це один із симпатичних гріхів усіх, а отже і один із найбагатших. Їжа перед телевізором має негативні сторони - переконайтесь, що ви їсте більше, не оцінюючи смаків та смаків. Що досить прикро.
  • Уникайте пива або вина: Пиво або вино містять багато алкоголю. Але багато людей не знають, що алкоголь містить калорії, що сприяють набору ваги і блокують виведення жиру.
  • Не зловживайте: Часто відпускають час від часу більше того, що нам слід, думаючи, що це не матиме наслідків: помилки. Це може зіпсувати зусилля та прогрес, досягнутий до цього часу.
  • Снідати: Пропуск сніданку не допомагає схуднути на сідницях, навпаки; Це сприяє щоденному збільшенню споживання їжі. Це звичка, яку потрібно вигнати.
  • Не вживайте занадто солону їжу: Сіль - це елемент, який утримує воду і набухає тіло. Тому ми повинні бути обережними, щоб не вживати занадто солоних страв або промислового виробництва.
  • Втеча жиру: як відомо, жир є джерелом жиру. Тому необхідно зменшити кількість смажених та насичених жиром продуктів
  • Уникайте якомога більше цукерок такі як цукерки, шоколад, а також тістечка та картопляні чіпси
  • Уникайте енергетичних напоїв і продукти, які називаються "освітленими" в цукрі та жирі.
  • Їжте багато клітковини: волокна мають перевагу в тому, що не забезпечують калорій і виводять з організму жири та вуглеводи ще до того, як вони засвоюються організмом.

12 найкращих вправ для сідниць

Ці вправи на сідничні м’язи - це ті, ефективність яких вже доведена, як для посилення, так і для втратити сідниці.

Щоденне їх застосування забезпечить приголомшливі результати!

1 - Присідання

Це один із найпопулярніші вправи для зміцнення сідниць і стегон в цілому. Багато отриманих ідей, як правило, присідають як вправа, призначене для культуристів. Ну ні

Присідання обробляє м’язи сідниць, щоб сідниці міцніли і стегна тонкі. Але щоб отримати користь від багатьох переваг цієї вправи, на практиці важливо відтягувати сідниці назад, опускаючись, намагаючись тримати спину такою прямою, як коли хочеш сидіти. стілець.

Один фокус - робити присідання перед стіною.

2 - Передні прорізи

Якщо ви шукаєте іншу вправу, крім присідання, але ще більш ефективну, добре, ігрові автомати до вони створені для вас.

Дозвольте ефективно зміцнити задню частину стегон а також сідниці. Це вправа, яка працює дуже подібним чином до присідання і складається з врівноваження стопи так, щоб при опусканні коліна не перевищували рівень пальців.

Рух вниз не повинен різко припинятися, і коли стегно і ікра разом утворюють прямий кут, тобто кут 90 °.

3 - крок фігуриста

Складніше попередніх рухів, важливо виконувати цей рух тримати удар кістки.

Зверніться за допомогою до різні м’язи, однак це дозволяє всій сідниці бути мускулистою. Щоб скористатися перевагами вправ, важливо починати повільно рухатися швидше, ніж

4 - Виникнення басейну

Відомий у фітнес-клубах та тренажерних залах, цей крок досить відомий для зміцнення сідниць. Навіть якщо це не настільки ефективно, як попередні вправи, воно заслуговує на роботу м’язів сідниць.

Щоб запустити його, нічого простіше. Потрібен один дві секунди у верхньому положенні скоротити сідничні м’язи, а потім опустити.

Це практикується загалом в обидві ноги, але якщо у вас достатньо високий рівень, ви можете, щоб збільшити складність, використовувати лише одну ногу.

5 - Підняття ноги на підлогу

Серед вправ для націлювання, особливо на сідниці, це добре постає і є гарне доповнення для базових вправ, таких як присідання.

Ця вправа також дозволяє вам обробити прес на всю довжину!

6 - Крок-ДБЖ

Хто ніколи не був Давайте не будемо говорити про цю вправу. кроки Вони досить відомі серед фітнес-тренерів та занять з обтяженням сідниць. Найцікавіше в цій вправі - це те, що її можна адаптувати відповідно до рівня професіонала.

Досить відрегулювати розмір Кронштейн, який буде використовуватися. Саме під час цієї вправи який буде заснований на нозі що буде використано для того, щоб мати змогу здійснювати поштовх і залишатися в оболонці як і повинно бути. Під час цієї вправи дуже важливо мати можливість підтримувати повний контроль під час спуску, щоб не піддавати коліна серйозним випробуванням.

Крім того, ви повинні Звернути увагу руками відштовхнути стегно.

7 - Стілець

Це вправа, яка отримала свою назву із зображення, яке повертає остаточну позицію професіонала. Не потребує занадто великих рухів, але дозволяє йому працювати належним чином м’язи сідниць і стегна.

Спинку на момент виконання потрібно тримати рівно і приклеювати до стіни. Однак руки не повинні бути покладені на стегна, а стегна повинні примусово формуватися кут 90 ° по відношенню до теляти

8 - Стрибок присідання

Це становить змінна вправи класичного присідання. Навіть якщо початок рухів нагадує початок класичного присідання, підйом відрізняється.

Тут, в рамках підйому, ми повинні якомога більше натискати на ноги, щоб зробити стрибок. Це дозволяє продовжувати наступні рухи.

Однак рекомендується для зверніть увагу на контроль свого падіння і не приземляючись з все ще прямими ногами.

9 - Бічні щілини

Бічні пази вони є варіантом передніх пазів. Вони ефективно націлені на викрадачів, а також на сідниці

Важливо тут, як і в багатьох інших подібних вправах, тримати спину прямо і не користуватися руками під час вставання

10 - Джек, що стрибає

Робимо працюючи всім тілом як і сідниці, це досить відома вправа, але також цілком повна. Це змушує працювати всі м’язи тіла і є досить популярним у фітнес-індустрії. (джерело)

11 - Міст

Це вправа, яка дозволяє обробіть сідниці тому вони мають круглу форму, яку шукають багато жінок. Це ідеальна вправа для тих, хто хоче мати гарний силует і тверді сідниці.

Він також використовується для розтягування спини, якщо потрібно пом’якшити м’язи напружений.

Щоб зробити, потрібно тримати коліна зігнутими лежачи на підлозі, ступнувши ноги об підлогу.

Потім обважніть стегна навколо подушечки, складеної з килимка або рушника, складеного навпіл. Міст підніме стегна, коли ви штовхаєте коліна до землі, щоб створити пряму лінію від колін до плечей.

Вага не повинен рухатися, і це положення слід утримувати близько 30 секунд.

12 - Поперемінний стрибок на присідання

Ця вправа, навіть якщо вона є досить складно, це принесе вам багато щастя. Утримання рівноваги, практикуючи почергові стрибки в роздільних присіданнях, є важливим.

Для цього потрібно взяти a почати в щілині утримуючи стопи на рівні тазу, щоб мати змогу підтримувати рівновагу в ідеальному розподілі ваги між двома ногами.

Рух буде складатися з стає досить низьким щоб потім стрибати і просуватися якомога вище, змінюючи положення ніг.

Важко, але не неможливо. Основна складність полягатиме в постійному ланцюжку одних і тих самих рухів. Іншою складністю, як ви вже могли помітити, буде підтримка рівноваги, повернувшись на землю.

Є повноцінні вправи що більшість спортсменів практикуються на досить хорошому рівні, і що це допомагає працювати всім м’язам тіла. Не соромтеся практикувати це.

Вправи та інші корисні звички для швидкого отримання результатів

Окрім цих дванадцять вправ, Є ще кілька таких, як ходьба, велотренажер, Степ, низький ступінь шківа або високий ґрунт. Важливо не забувати враховувати хороші харчові звички.

Бо все, що ми говоримо, те, що ми їмо, діє на наш організм набагато більше, ніж ми думаємо. Тому важливо правильно поєднувати їжу та спорт

Щоб запустити його, потрібно концентрат на сідницях і майте ногу якомога тугіше.