Коли ви включаєте вітамін С у сніданок, ви забезпечуєте своє тіло достатнім запасом антиоксидантів. Це допоможе очистити організм і, отже, зменшить рівень стресу та втоми.

Ми постійно чуємо, що добре харчуватися - це краще жити, і це правда. Однак, незважаючи на це, завжди потрібно нагадувати нам, як харчуватися здорово і збалансовано, і навіть якщо ми не віримо, хороша дієта допоможе нам покращити свій емоційний стан, якщо ми робимо це свідомо. Думати позитивно і добре харчуватися - це ключові елементи кращої якості життя.

Тенденція, яка поєднує психологію з харчуванням і яка була присвячена розумінню зв’язку між обома вимірами, називається «уважне харчування». Жити свідомо і свідомо їсти - це одне і те ж, це означає, що коли ми вчимося їсти не поспішаючи, не так напружуючись і добре вибираючи кожну їжу завдяки її властивостям, ми мимоволі будемо допомагати збалансувати свої емоції. Виходячи з цього, сніданок - це перший момент у вашому дні, щоб почати його збалансовано та енергійно. Тут ми даємо вам кілька ідей, щоб зробити це емоційно позитивним та збагачуючим.

Емоційний сніданок:

Вівсянка: Завжди рекомендується починати день для дорослих, дітей або людей похилого віку. Це вуглевод, який допомагає виділяти в мозку серотонін, гормон, який допомагає покращити настрій, розслаблює нас і бореться з усіма дисбалансами, які можуть завдати шкоди вам протягом дня. До того ж він дуже поживний, і оскільки для перетравлення потрібен час, він дуже ситний.

емоції

Цитрусові та фрукти, багаті вітаміном С: Вітаються лимони, апельсини, грейпфрути, ківі, манго та чорниця. Всі вони дуже здорові і допомагають регулювати втому. Крім того, вони багаті антиоксидантами, які очищають і захищають вашу печінку. Чисте тіло буде ефективніше боротися зі стресом, втомою та втомою.

Настій ромашки та кориці: Це допоможе регулювати вашу нервову систему та зменшити рівень тривожності. Він має розслаблюючі властивості, тому ідеально розпочати свій день спокійно. Ви можете споживати його протягом ранку, оскільки це сприяє поліпшенню засвоєння поживних речовин з інших продуктів, які ви їсте.

Темний шоколад: Він найбагатший на какао і має менше цукру, ніж інші, допомагає покращити емоції та зменшує стрес. Це також хороше джерело антиоксидантів.

Горіхи та насіння: Включає волоські горіхи, фісташки, мигдаль та насіння. Подумайте про їх споживання в пропонованих порціях, оскільки багато з них дуже калорійні. Вони багаті жирними кислотами Омега-3 та Омега-6, які дуже корисні для когнітивної системи та здоров'я мозку.

Ключі до уважного харчування:

  • Їжте без поспіху.
  • Насолоджуйтесь кожною з’їденою порцією.
  • Жувати повільно.
  • Їжте, не відволікаючи уваги навколо вас.
  • Посуд повинен бути невеликим, щоб у вас було більше відчуття наповненості, рівноваги та порядку.
  • Їжте, поки не відчуєте ситості. Немає потреби наповнювати шлунок, якщо ми не голодні.
  • Уникайте, перш за все, того, щоб ваш розум був наповнений турботами або тривогами, які можуть з’являтися протягом дня.