Плавання може допомогти вам досягти бажаної втрати ваги, а також допоможе привести серце та легені у форму. У цьому виді спорту є кілька факторів, які допомагають схуднути. Деякі стилі плавання та вправи вправ спалюють калорії ефективніше інших. Дієта також відіграє важливу роль. Декілька змін у вашому розпорядку плавання та дієті можуть бути все, що вам потрібно, щоб схуднути більше за допомогою плавання.
Плавання для спалювання калорій
Можливо, ви спалюєте не стільки калорій, скільки ви думаєте. Кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину під час плавання, залежить від ваги, статі, рівня майстерності та типу інсульту, який ви використовуєте. Люди з надмірною вагою, чоловіки та менш досвідчені плавці спалюють більше калорій за хвилину. Вправи для грудей і спини спалюють менше калорій, приблизно 360 і 480 калорій на годину, відповідно. Фрістайл або кроул витрачає 600 калорій на годину, тоді як удар метелика спалює максимум 900 калорій на годину. Виконуючи водні аеробні вправи, ви спалюєте менше калорій, ніж інші стилі плавальних вправ.
Нарощування м’язів
Хоча плавання в першу чергу забезпечує вправи на серцево-судинну систему, воно також працює на кожну групу м’язів. Це означає, що плавання може спричинити збільшення м’язової маси, особливо у верхній частині тіла. М'язи щільніше жиру, оскільки фунт м'яза займає лише близько 22% простору, який займає 1 фунт жиру. Через це ви можете набирати м’язову вагу, втрачаючи при цьому зайву вагу. Вам важко набрати значну вагу м’язів, якщо не збільшити щоденне споживання калорій після плавання.
Важливість дієти
Інтенсивного плавання буде недостатньо для зменшення ваги, якщо ви погано харчуєтесь. Лише 1% учасників Національного реєстру управління вагою лише займаються спортом та успішно підтримують здорову вагу. Переважна більшість, а це 89%, дієта та фізичні вправи. Щоб схуднути, потрібно зменшити 500 калорій на день з вашого поточного раціону. Солодощі, насичені жири та продукти, виготовлені з рафінованих зерен, як білий хліб та макарони, повинні бути першими. Зменшення розміру порції також може допомогти.
Поліпшити режим
Тренер Майкл Коллінз зазначає, що інтервальні тренування спалюють більше калорій, ніж плавне безперервне плавання, в статті у випуску журналу Shape від липня 2004 р. Інтервальне тренування перетинає помірні фізичні вправи короткими сплесками інтенсивних вправ. Коллінз пропонує проплисти 50 ярдів, потім відпочити протягом 30 секунд і повторити це 10 разів. Плавайте перші кілька повторень повільнішим темпом, а потім прискорюйте наступні повтори і плавайте останнє повторення якомога швидше. Навіть короткі повторення інтенсивних вправ можуть спричинити травму, і якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, перед тим, як починати такий тип тренувань, слід проконсультуватися з професійним лікарем.