Без енергії? Ви завжди відчуваєте втому, навіть якщо ви спали вісім, дев'ять або навіть 12 годин? Ви не самі по собі. Захоплення 40 підморгувань важливіше для вашого здоров’я, ніж ви думаєте, і в цей час року дуже легко відчути втому.
Однак, якщо ви все ще відчуваєте втому і млявість після повноцінного сну, ці сім речей можуть бути винні.
Без енергії? Ви можете зневоднитися
Без достатнього споживання рідини артеріальний тиск падає, що уповільнює доставку кисню до мозку, що може змусити вас почуватись розслаблено.
- Якщо ви все ще втомилися після 8 годин сну, можливо, вам доведеться збільшити свій H2O.
- Кількість необхідної рідини залежить від людини, але спробувати ходити в туалет принаймні три рази на день.
- На день рекомендується від шести до восьми склянок напоїв на водній основі, включаючи чай і каву.
Увесь час втомився? Це може бути ваша щитовидна залоза
Гіпотиреоз - це недостатня активність щитовидної залози, залози, яка виробляє гормони для контролю сонливості та голоду.
Це поширена причина надмірного сну, але важко визначити без лікаря. Якщо ви відчуваєте млявість, але ви достатньо спите, домовтеся про зустріч із лікарем. Простий аналіз крові дозволяє виявити залозу, яка погіршилася.
Прокидаючись втомленим? Може бути пов’язано з алкоголем.
Більше половини з нас тягнуться до келиха вина три-чотири рази на тиждень, щоб відпочити після напруженого дня.
- Хоча алкоголь спочатку розслабляє вас, це може погіршити якість вашого сну.
- Це може статися, навіть якщо ви отримуєте рекомендовані 7-8 годин.
- Чому? Оскільки хімічні речовини, що містять алкоголь, порушують цикл сну, вони перешкоджають глибокому сну.
Ви відчуваєте втому постійно і без енергії? Ви можете мати апное сну
Це малоймовірно, оскільки розлад вражає 3-7 відсотків населення. Люди з апное сну прокидаються, тому що перестають дихати від п’яти до сотень разів на годину.
Це звучить страшніше, ніж є, але ви будете спати довше, оскільки ваша якість сну порушена. Проблема: ви не пам’ятаєте прокидання, тому важко сказати, чи болить вам.
Хропіння, надмірна вага та пробудження з головним болем, спричиненим нічною нестачею кисню, - все це симптоми апное сну. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо це звучить знайомо.
Все ще втомився після сну? Дрімка може бути причиною
Дрімка може полегшити осінь після обіду, але тривалість простою має вирішальне значення.
Дрімання до 30 хвилин клінічно показало підбадьорливий, але більше того, і ви потрапите в REM-цикл протягом години.
Прокинувшись в середині циклу, ви можете почуватись грубими, тому, якщо ви хочете дрімати довше, у вас повинен бути такий, який триває 90 хвилин.
Все ще втомився після 8 годин сну? Це може бути ваше психічне здоров’я
Відчуття депресії не обов'язково змушує вас більше спати, це просто ускладнює вранці вставання з ліжка, що може призвести до надмірного сну.
Тож якщо ви опинилися без енергії, щоб пережити години, які вас чекають, або якщо ви боїтесь дня, не бійтеся поговорити зі своїм лікарем загальної практики.
Сонний весь час? Це може бути дефіцит мінералів.
Магній відіграє життєво важливу роль у підтримці рівня глюкози в крові, здоров’ї м’язів та концентрації уваги, тому його відсутність може викликати почуття млявості.
Магній міститься в листових овочах і горіхах, але доповнення також може допомогти.