16.03.2017

Як калій підтримує наш організм?

Калій також може допомогти регулювати рівень цукру в крові та оптимізувати водний баланс в організмі.

Він може брати участь у дії певних ферментів.

Ви можете допомогти шлункова кислота виробництво.

Це також може сприяти хорошому функціонуванню нервів та м’язової тканини.

Він може зіграти ключову роль у підтримці кислотно-лужної функції організму.

Які продукти містять калій?

Наприклад, багато калію в бананах, авокадо, манго, апельсинових соках, йогуртах, буряках, квасолі, помідорах, картоплі, моркві, фініках, сої та сочевиці.

калій

Який рекомендований добовий прийом?

Рекомендована добова доза для дорослих становить 3500 мг. При важкій фізичній роботі ця кількість може зрости до 4000 мг, а в стресових життєвих ситуаціях - до 3700-3800 грам. Для немовлят віком до 6 місяців рекомендований добовий прийом становить 500 мг, 800 мг до однорічного віку, 1000 мг від одного до трьох років, 1400 мг від 4 до 6 років та 1600 мг між 7 і 10-річного віку. Для дітей у віці від 11 до 14 років оптимальним є добове споживання 1600 мг калію, а для дітей старше 15 років - 3500 мг.

Як задовольнити наші щоденні потреби в калії?

Зазвичай щоденна кількість покривається харчуванням. Підживлення калію може знадобитися головним чином під час діареї та блювоти. Якщо в організмі не вистачає калію, симптомами можуть бути м’язова слабкість, проблеми з серцем та пошкодження нирок.

При правильному харчуванні важко розвинути дефіцит, особливо блювоту та діарею. Серце порушується, з’являється м’язова слабкість, може порушуватися функція нирок.

Якщо взяти кратну добовій кількості (15 000–20 000 мг калію), симптоми інтоксикації можуть також розвинутися в організмі.

Важливо, що якщо хтось діабетик , потім проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому препаратів калію.