краще

Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Оскар 2019 в прямому ефірі: переможці та гала-трансляція

Є багато людей, які відвідують тренажерний зал і не знають, що робити в першу чергу, кардіотренажери або гирі. Ну, незалежно від мети, будь то збільшення розміру м’язів або втрата більше жиру., найкраще буде робити кардіо після ваг, і ми пояснюємо чому.

Наше тіло має певну енергію, зберігається як глікоген у наших м’язах, особливо якщо ми добре вживали їжу до тренувань, надзвичайно важливий момент, щоб прийти з достатнім запасом їжі до спортзалу і не падати духом під час тренування.

Незалежно від того, чи наша мета - набрати м’язи чи втратити жир, вибір однозначний: через ваги ми будемо використовувати весь наш глікоген, і ми матимемо більшу силу, ніж якщо ми робимо це навпаки. Тобто, якщо ми виконуємо серцево-судинні вправи перед зважуванням, ми потрапимо до машин більш втомленими та з меншою енергією, оскільки ми витратимо велику частину нашого глікогену на кардіо. Якщо ми зробимо сеанс ваги раніше, наш глікоген буде спорожнений більшою мірою, і ми досягнемо серцево-судинних вправ оптимальним способом для спалювання жиру.

Велика проблема попередня втома, яка спричинить перше виконання аеробних вправ. Тому, крім того, ми не забезпечимо оптимальну гіпертрофію м’язів (збільшуючи наші м’язи), якщо ми не зможемо підняти однакові тяжкості, як тільки прийдемо у спортзал, ніж після серцево-судинних вправ м’якої або помірної інтенсивності.

Нам буде коштувати дорожче пересувати більші ваги, виконувати їх, і нам знадобиться більше перерв між сетами через попередню втому, якій ми піддали тіло, виконавши спочатку аеробні вправи. Результат: ми раніше завантажили глікоген, який у нас був і що ми могли б використати краще, щоб спочатку зробити ваги.

Пам'ятайте, що ваги - це анаеробні вправи, для якого потрібен глікоген, і ми не будемо спалювати жир, практикуючи його. Швидше, кардіо - це аеробні вправи, і з достатньою інтенсивністю та тривалістю, якщо нам вдається спалити ту кількість жиру, яку ми хочемо. Крім того, для оптимізації набору м’язової маси ідеально залишати нашу шкіру першою в прасках.