Пані та панове різного розміру, походження та досвіду, я хотів би розпочати з того, що я твердо прихильник того, щоб радити жінкам робити те, що вони хочуть, своїм тілом. Твоє тіло - твоє. Я не люблю нікому говорити, що робити, щоб залишатися у формі.

Ну, ти не порадиш мені ненаголошеним. Але я неминуче відповідатиму на запитання інших жінок, як мене постійно запитують.

Як давній спортсмен CrossFit, я шукав критично важливу мову. Мені сказали, що я роблю нерозумно, і те, на що я схожий, неправильно. Але я також бачив, як легко божевільній жінці, яка досить смілива, стоїть поза тренажерним залом, щоб іншим жінкам було легко задавати будь-які питання щодо людського тіла, і тому мені не залишалося нічого іншого, як це робити .

Лише декілька повсякденних запитань, які я отримую щодня:

  • "Як я можу схуднути?" ?
  • "Як я можу зробити так, щоб мої руки/плечі/ноги були схожими на її?"
  • "Чи слід робити дієту кето/швидко/цілком 30/цвітної капусти?" "
  • "Як я можу це зробити?" Підтягування/тяга/гиря розмахує/посилюється, крапка? "
  • "Як мені підготуватися до мого походу в Анди/подорожі Барселоною/екскурсії на байдарках?"
  • - Як це, покарання?
  • "Як я можу отримати більшу дупу?"

І так далі. Будь-яка жінка, яка сама піднялася, могла поповнити цей список на основі почутого. Що я можу сказати? Плечі та біцепси є основним початком розмови.

На перший погляд, це може здатися цілим рядом питань, кожен із яких має унікальну та особисту відповідь - але ні. В основному це одне і те ж питання: що робить інші речі кращими?

І моя відповідь завжди одна: підняття тягарів.

Серйозно, це все - навіть як відповідь на дієтичні питання. Тренінг опору та зміни, що роблять тіло, розум та душу жінки не лише способом знайти відповідь - це відповідь.

Так, але…

Більше жінок, ніж будь-коли раніше, два слова - підняття тягарів - кивають на знак згоди. Але багато інших все одно залишають або пропонують суміш виправдань, поганого минулого досвіду або просто "ні, не мені".

І на даний момент я не буду рухатись цим питанням вперед. Знизати плечима і "Добре, дівчино" - це аргумент, який ви отримуєте від мене, коли ми розмовляли на вечірці. Зазвичай, повертаючись додому, я постійно тримаю потік речей і запитань для свого бідного чоловіка без відповіді.

ніколи пошкодуєте

Якщо ви задаєте мені запитання, я хотів би задати вам запитання.

Письмо на стіні, дами. Є дослідження, які показують усі ці речі та багато іншого, але, погодьмося, досліджень ніколи не було достатньо для того, щоб люди могли суттєво змінити свою поведінку. Але чи знаєте ви, що це? Бачити і відчувати призводить до результатів у вашому повсякденному житті.

Ось вісім речей, які я хочу сказати жінкам - всім жінкам - про підйом, і що вони можуть це відчути лише тоді, коли роблять це для себе.

8 Правди про скасування Жодне дослідження вам не скаже

1. Це робить вас кращим у всьому, що вам подобається. У цьому уроці йоги/барре/зумби, який ви відвідували, або в цьому марафоні, до якого ви готувались, немає нічого поганого. Але це лише одна сторона рівняння. Потужність різна. Додавання сил до цих занять зробить вас сильнішим бігуном чи йогом та кращим спортсменом. Це відсутність інгредієнта між "Я роблю те, що роблять усі інші" і "Всі запитують мене, як я почуваюся краще".

2. Це повністю змінює ваше ставлення до їжі. М’язу та силі потрібно багато енергії для побудови та підтримки. Знайте, що це означає, що ви можете їсти більше. Насправді треба. Замість того, щоб бути проблемою, їжа стає позитивною силою, яка рухає вас до ваших цілей. Ці калорії та макроси починають щось означати.

3. Існує неймовірна позитивна спільнота сильні жінки чекають на тебе. Це може бути несподіваним для багатьох жінок, які повертають неприємні спогади про фізичну форму та фізичні вправи під час підліткового віку, але серйозно - це вже не схоже на середню школу (а якщо так, це проблема із вашим тренажерним залом, і їм потрібен новий.) І). Жінки, які займаються підйомом, можуть бути конкурентоспроможними та підбадьорливими - найкращий спосіб. Ви справедливо хочете, щоб ви стали кращими, тому що це робить вас кращими і тому, що чудово бачити, що інші жінки сильніші. Мої друзі, що піднімаються, на 100 відсотків пишаються мною, що я з ними, будь то PR чи повний провал.

4. Побоювання щодо "об'ємного" є необгрунтованими. Жінки не мають гормонального профілю, щоб мати таку ж кількість м’язів, як чоловіки. Якщо ви активно не тренуєтесь і не їсте (особливо їсте) з точною метою, яка є високою та відповідальною - що я можу сказати без упаковки, ви просто не будете такою чудовою.,

5. Якщо ви хочете чогось більшого, можливо, вам доведеться зробити все більше. Це зворотний бік "громіздкої" речі. Якщо ви хочете взяти участь у великому ентузіазмі здобичі, вам також потрібно трохи вирости в інших місцях, таких як ваші сідниці. Вам потрібно тренувати свою дупу - і решту тіла - за допомогою важких тренувань і підтримувати це тренування твердою дієтою.

Але ось у чому річ: як тільки ви почнете займатися спортом і побачите, як додавання більше м’язів може надзвичайно окупитися, ви пишаєтеся кожним дюймом. Я пишаюся тим, що мої плечі та спина занадто великі для більшості одягу, і якщо ви зробите кілька швів тут і там, ви повинні пишатися.

6. Підйом може бути настільки складним або таким легким, як ти хочеш. Підйом - це не те, заради чого слід жити, це те, чим ти можеш займатися, де б ти не був. Якщо ви не можете підняти штангу над головою, є ще способи побудувати міцніші плечі - багато-багато варіантів. Якщо ви поранені, є способи впоратися з цим. Якщо ви відчуваєте, що нічого не можете зробити, розумний тренер може довести, що ви неправий, і допомогти вам рухатися вперед.

7. Підняття тягарів робить людське тіло міцнішим. Багато людей одержимі тим, як працює їх "навчання". Не треба. Коли ви піднімаєте легко і послідовно, тіло поступово стає сильнішим і тренованішим, робить все більше і більше і долає свої старі обмеження. Прогулянка дітей по альпіністських стовпах, допомагаючи їм пересуватися по канапі, навіть змінюючи ємність для води на водяному охолоджувачі - це невеликі, але корисні способи внести енергію у ваше життя.

8 Чим довше ви тренуєтесь, тим краще. Цілі у фітнесі, які я маю для себе в 33 роки, вразили б мою 23-річну особистість. У мене кращі, достовірніші стосунки із собою, бо я все ще намагаюся бути кращим. Я знаю всі свої виправдання. Я знаю всі свої слабкі сторони. І після майже десятиліття я повертаюся знову і знову.

Я хочу кричати з даху, оскільки підняття тягарів змінило моє життя настільки, наскільки я можу насолоджуватися днем. Я хочу кричати, коли приходжу бачити своє тіло як злий інструмент, який може зробити все, що для цього мені потрібно. Я хочу показати жінкам, наскільки я впевнений, коли я сильний, а також як вони почуваються.

І я хочу заохотити вас - і вас - просто починати незалежно від того, де ви знаходитесь. Тому що ви не знаєте, куди це піде, поки ви цього не зробите. Жінки мають більше стилів підйому та важкої атлетики при виборі змагань, ніж будь-коли раніше. Але всі вони починаються в одному місці: вони зростають місяцями та роками.

Поважайте свої обмеження, але відсувайте їх. Зробіть силові тренування найвищим пріоритетом у своєму житті, наприклад, пітливість, розтяжка, дієта чи інші форми догляду за собою.

Знайдіть програму тренувань, яка відповідає вашим потребам, і просто запустіть її. Ви ніколи не пошкодуєте провести час зі штангою, гирею, штангою або штангою в руках. Ви ніколи не пошкодуєте про перетин кордону. Ви ніколи про це не пошкодуєте.